A szorongás és depresszió egyre több embert érint, hiszen felgyorsult világban élünk, a munkahelyen meg kell felelni, a családban, otthon helyt kell állni, és rengeteg információ zúdul az emberre minden egyes nap mindennel kapcsolatban, ami okozhat mentális panaszokat és zavarokat. Az enyhe szorongásos és depressziós tünetek ellen azonban léteznek házi praktikák, és az életmódváltás is nagyon sokat segíthet a tünetek enyhítésében és azok megszüntetésében. Mutatunk is néhányat!
Szorongás és depresszió esetén bátran számíthatunk a zöld teára, amely tele van nagyon hasznos és értékes antioxidánsokkal, amelyek még a hangulatfokozásban is a segítségünkre lehetnek, hiszen energiával töltik fel a szervezetet, és szinte megfiatalítják a testet és az elmét.
Ha gyakran küzdünk szorongással, akkor ez megemelheti a stresszhormonok szintjét a szervezetben. Ezeknek a hormonoknak a magas szintje megemeli a vérnyomást, és ez szintén nagy terhet ró a szívre. Ilyenkor nagyon hasznos lehet a zöld tea, mivel L-teanin nevű vegyületben gazdag, amely csökkenti a szorongás miatt kialakult tüneteknek a vérnyomásra és a szívre gyakorolt hatását.
A zöld tea olyan antioxidánsokat tartalmaz, amelyek erősítik az immunrendszert, és segítenek a betegségek leküzdésében. Segítenek csökkenteni a szabad gyökök által okozott sejtkárosodást is. A zöld tea L-teanin nevű vegyülete természetes nyugtató hatásokkal rendelkezik, és lassítja a koffein felszívódását is. A kutatások a szorongásgátló hatásait is kimutatták. A tanulmányok szerint a zöld tea közvetlen hatással van az idegrendszerre, elősegítve a nyugalmat. A zöld tea az amiláz aktivitását is gátolja, amely a stresszhez kapcsolódik. Ha citrommal együtt fogyasztjuk, úgy jobban érvényesülnek a zöld teában található antioxidánsok.
Ha szomorúak vagyunk, akkor a legjobb, amit tehetünk, hogy mozgunk. A mozgás nemcsak a keringést pezsdíti fel, hanem a hangulatunkat is szabályozza. Mozgás hatására endorfinhormonok szabadulnak fel a szervezetünkben, amelyek nemcsak a hangulatot fokozzák, hanem oldják a szorongást és a feszültséget.
Egyes táplálékkiegészítők is nagyon hasznosak lehetnek a feszültség csökkentésében és a szorongás oldásában. Ilyen például az omega-3 zsírsav is, amely nemcsak a szorongás, hanem a depresszió tüneteit is csökkentheti. Mivel a szervezetünk nem tudja előállítani, így táplálékokkal szükséges azt a szervezetünkbe bevinni. Táplálékok, amelyek nagyobb mennyiségben tartalmaznak omega-3 zsírsavat: kelbimbó, spenót, dió, szardínia, lazac.
Vitaminok közül a B12-vitamin lehet nagy hasznunkra, ugyanis fokozza az agy működését, és jó hatással van a gondolkodásra. Amennyiben nincs elegendő B12-vitamin a szervezetünkben, úgy kialakulhat szorongás, depresszió, de még fáradtság és akár hallucináció is létrejöhet. Kiegészítők útján is bevihetjük a szervezetünkbe, de a húsételek és a tejtermékek is tartalmazzák ezt a vitamint.
