Napjainkban nagyon sokan szenvednek valamilyen alvászavartól. Ennek nagyon sok oka lehet, de általában a magasabb életkor vagy a nagyfokú stressz okoz ilyen problémákat. Márpedig az alvászavar fokozza a magas vérnyomás és a koszorúér-betegség kialakulásának kockázatát. Ha pedig az alvászavar hosszabb ideje fennáll, azaz krónikussá válik, akkor akár még szívinfarktus is kialakulhat.

A szívre nagyon sok feladat hárul. Egyik kiemelt feladata, hogy vért pumpáljon a test különböző részeibe. A vér nemcsak oxigént szállít, hanem tápanyagokat, hormonokat és egyéb különféle anyagokat, amelyek biztosítják a sejtek, a szövetek és a szervek egészségét.

A szív egészségét fokozhatjuk is, de sajnos annak állapota romolhat is, például az elhízás, az egészségtelen táplálkozás, a dohányzás, a mértéktelen alkoholfogyasztás és az inaktív életmód miatt.

Nagyon sokan szenvednek érelmeszesedés miatt is, ami azért alakul ki, mert plakk halmozódik fel az artériák falán. Ez megakadályozza a normális véráramlást, ami vérrögképződést is okozhat. Ennek a következménye pedig nem más, mint a stroke vagy a szívroham.

Egy felnőtt számára az ideális alvási idő 7-8 óra. Ennél kevesebbet, de többet sem ajánlott aludni, ugyanis sokféle betegség kockázata növekszik meg, például ilyen a magas vérnyomás és a magas vércukorszint.

Tanulmányok arról számoltak be, hogy az alváshiány még kalciumfelhalmozódáshoz is vezethet, ami pedig oka lehet a szívkoszorúér-betegség kialakulásának.

A szívünk egészségére mi magunk tudunk a legjobban vigyázni. Mit tehetünk ennek érdekében? Lényeges, hogy lefekvés előtt kerüljük a koffeintartalmú italokat. Ha meg is iszunk néha egy-egy pohár bort, abban semmi kivetnivaló sincsen, azonban ennek elfogyasztását se közvetlenül lefekvés előttre időzítsük.

Mindennap mozogjunk valamennyit. Tűzzük ki célul, hogy legalább minden hétköznap mozgunk, a hétvége pedig lehet az aktív és a passzív pihenésé.

Vacsora után tegyünk egy kisebb sétát, mert ez nemcsak jobb alvást biztosít, de még a szív egészségét is megtámogatja. Hogy az alvásunk valóban pihentető és zavartalan legyen, elemi, hogy minden elektronikai eszközt kapcsoljunk ki legalább félórával lefekvés előtt. A jó pihenéshez az is hozzájárul, ha a hálószobánk csendes, hűvös és sötét. Az alvásunk akkor lesz zavartalan, ha mindennap ragaszkodunk a napi rutinunkhoz, azaz mindig ugyanabban az időben fekszünk le este, és reggelente is ugyanabban az időben ébredünk.

Léteznek olyan alvási problémák, amelyek árthatnak a szív egészségének. Az egyik ilyen az alvási apnoe. Ez akkor fordul elő, amikor a légutak alvás közben elzáródnak, és így egy rövid ideig kimarad a légzés. Az alvási apnoe kialakulásában a szívelégtelenség és az elhízás játszik kiemelkedő szerepet. A másik gyakori alvási probléma az álmatlanság. Ez az állapot a magas vérnyomáshoz és a különféle szívbetegségekhez kapcsolódik. A rossz alvás károsítja a szívet, és magasabb stressz-szintet is okozhat.

A jobb alvás érdekében fontos, hogy betartsuk a rendszeres alvási ütemtervet. Minden este ugyanabban az időben feküdjünk le, és minden reggel próbáljunk mindig ugyanabban az időben felkelni. Fontos, hogy mindennap érjen bennünket természetes fény. A fizikai aktivitás is biztosítja a jó alvást. Lefekvés előtt kerüljük el a magas zsír- és cukortartalmú táplálékokat és a koffeint tartalmazó italokat. A hálószobánk pedig legyen hűvös, sötét és csendes.