Ezért szenvedjük meg lelkileg a telet
A szezonális depresszió okai nem teljesen ismertek, de vélhetően összefüggenek a napfény hiányával. Ha nem jutunk napfényhez, akkor az „örömhormonnak” is nevezett szerotonin gyorsabban lebomlik, ami hatással lehet a depressziós panaszok megjelenésére. A szezonális depressziót nem mindig könnyű megkülönböztetni a normális téli befelé fordulástól, amikor eleve hajlamosabbak vagyunk visszahúzódni, többet enni és aludni, de megmarad az örömre való képességünk és az értékességérzésünk. Depressziós panaszoknál viszont erősen sérül az énképünk, és a nehéz érzések tartós szenvedést okoznak.
Mit tehetünk, ha elnyel minket a téli mélabú?
Lassuljunk nyugodtan! Próbáljuk meg tudatosítani és elfogadni, hogy télen nem tudunk ugyanolyan teljesítményt nyújtani, mint az év más időszakaiban. Ettől még ugyanolyan rátermettek és értékesek vagyunk, mint amikor jól tudunk haladni a dolgainkkal. Engedjük meg magunknak a lelassulást: kuckózzunk be, olvassunk, végezzünk kreatív hobbit, most ennek van az ideje.
Járjunk közösségbe, kapcsolódjunk másokkal! A téli rítusoknak is nagy szerepük lehet a hangulat javításában. Az év legsötétebb időszakára esik hazánkban a katolikus hagyomány szerint január 6-án, vízkeresztkor kezdődő farsang, a jelmezbe bújás, bolondozás, szórakozás ideje. Használjuk ezt ki, és találkozzunk a családtagjainkkal, barátainkkal, keressünk közös programokat – a bezárkózás, az elszigetelődés ugyanis felerősítheti a depressziót. Ezzel (mármint a magánnyal) bőven van teendőnk: a STADA Health Report 2024 eredményei alapján a magyarok 56 százaléka érzi magányosnak magát, ezzel a hetedik legmagányosabb európai nemzet vagyunk.
Ha csak kicsit is, de mozogjunk! A rendszeres fizikai aktivitás javítja a hangulatot. A hideg, ködös, csúszós időben sokaknak nincs kedvük kimozdulni otthonról, de otthon is tornázhatunk – a jóga például segít ellazulni, elengedni a stresszt, és nem kell hozzá más, csak mi, meg egy jógamatrac. A kifejezetten téli sportok is feltölthetnek, legyen szó síelésről, korcsolyázásról, szánkózásról, de napi félóra séta a szabad levegőn is érezhetően javíthatja a hangulatot. Főleg, ha a napsütéses órákra időzítjük a mozgást.
Innen tudhatjuk, hogy depresszióval van dolgunk
Ha két hétnél tovább tartós örömtelenséget, szomorúságot, ürességérzetet, kimerültséget tapasztalunk, értéktelennek vagy tehetetlennek érezzük magunkat, változnak az alvási és az evési szokásaink, gyakran fáj a fejünk, nehezen hozunk döntéseket, és elveszítjük az érdeklődésünket azon dolgok iránt, amelyeket korábban szerettünk, akkor érdemes szakemberhez fordulni.
A szezonális depresszió a tévhitekkel szemben nem gyengeség, nem hiszti, hanem betegség, amelyet nem érdemes „lábon kihordani”, hanem komolyan kell venni, mert kezeletlenül ugyanolyan súlyos problémákhoz vezethet, mint a többi depressziófajta. A tartós munkaképtelenség egyik leggyakoribb oka a major depresszió, de szív- és érrendszeri betegségek is kialakulhatnak a talaján, károsodhatnak a társas kapcsolatok, nagyobb a szerhasználat, a függőségek és más önkárosító magatartásformák kockázata.
Van segítség!
Keressünk valakit, akiben megbízunk, és aki ítélkezés nélkül meghallgat bennünket, és beszéljünk neki a bennünk gomolygó érzésekről! Depressziósan úgy érezhetjük, hogy valamilyen sötét mélység húz magába bennünket, ahonnan minden erőnkkel próbálunk kijutni. Annak megtapasztalása, hogy értékesek vagyunk, és nem vagyunk egyedül, segíthet, hogy újra kiderüljön felettünk az ég.
Remotiv extra: segítség enyhe depresszió esetén
Enyhe depressziós panaszoknál a gyógynövények erejét is segítségül hívhatjuk. A vény nélkül kapható Remotiv extra orbáncfűkivonatot tartalmaz – ezt a gyógynövényt a lélek napsugarának is hívják, és évszázadok óta használják lelki nehézségek esetén. A Remotiv extra igazoltan hatásos az enyhe depresszió kezelésére, enyhíti a belső nyugtalanságot, javítja a hangulatot, fokozza a motivációt.
Fotó: Phytotec Hungária Bt.
Vény nélkül kapható, orbáncfűkivonat-tartalmú gyógyszer
The post Tél közepére súlyossá válhatnak a szezonális depresszió tünetei (x) first appeared on 24.hu.
