{"id":158685,"date":"2026-01-21T07:11:15","date_gmt":"2026-01-21T07:11:15","guid":{"rendered":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/a-mikrobiom-javithato-mikrobiomot-tamogato-salatarecepttel\/friss-hirek\/"},"modified":"2026-01-21T07:11:15","modified_gmt":"2026-01-21T07:11:15","slug":"a-mikrobiom-javithato-mikrobiomot-tamogato-salatarecepttel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/a-mikrobiom-javithato-mikrobiomot-tamogato-salatarecepttel\/eletmod\/","title":{"rendered":"A mikrobiom jav\u00edthat\u00f3 \u2013 mikrobiomot t\u00e1mogat\u00f3 sal\u00e1tarecepttel"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/gyogyszernelkul.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/a-mikrobiom-javithato-mikrobiomot-tamogato-salatarecepttel-150x150.jpg\" class=\"webfeedsFeaturedVisual wp-post-image\" alt=\"Egy \u00fcvegben kefir vagy joghurt, mellette fakan\u00e1l, m\u00f6g\u00f6tte n\u00e9h\u00e1ny paradicsom.\" \/><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-39955 size-full\" src=\"https:\/\/gyogyszernelkul.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/a-mikrobiom-javithato-mikrobiomot-tamogato-salatarecepttel.jpg\" alt=\"Egy \u00fcvegben kefir vagy joghurt, mellette fakan\u00e1l, m\u00f6g\u00f6tte n\u00e9h\u00e1ny paradicsom.\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n<p>A b\u00e9l mikrobiomja sokf\u00e9le m\u00f3don jav\u00edthat\u00f3. Ez az\u00e9rt is nagyon l\u00e9nyeges, hiszen a b\u00e9lrendszer, az agy \u00e9s az immunrendszer szoros \u00f6sszek\u00f6ttet\u00e9sben \u00e1ll egym\u00e1ssal. Ha az egyik nem m\u0171k\u00f6dik megfelel\u0151en, az a m\u00e1sik kett\u0151re is hat\u00e1ssal lesz. Mutatjuk is, hogy mi\u00e9rt van sz\u00fcks\u00e9g eg\u00e9szs\u00e9ges mikrobiomra, \u00e9s ezt hogyan \u00e9s mi m\u00f3don \u00e9rhetj\u00fck el.<\/p><div id=\"friss-202549451\" class=\"friss-etarget friss-entity-placement\"><script type=\"text\/javascript\" id=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\">function etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b(){var e=\"etargetPostload7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",t=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",o=document.getElementById(e);if(o){for(var n=o.offsetTop,d=o.offsetLeft,r=o.offsetWidth,a=o.offsetHeight;o.offsetParent;)o=o.offsetParent,n+=o.offsetTop,d+=o.offsetLeft;var i=(n<=window.pageYOffset+window.innerHeight&&d<window.pageXOffset+window.innerWidth&&n+a>window.pageYOffset&&d+r>window.pageXOffset);if(i&&etargetAllowOtherCheck){allowed=!1;var c=document.createElement(\"script\");return c.src=\"\/\/hu.search.etargetnet.com\/generic\/uni.php?g=ref:58661,area:700x210\",void(document.getElementById(t)&&document.getElementById(e)&&(document.getElementById(t).parentNode.appendChild(c),document.getElementById(t).parentNode.removeChild(document.getElementById(t)),document.getElementById(e).parentNode.removeChild(document.getElementById(e)),document.removeEventListener(\"scroll\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.removeEventListener(\"resize\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.removeEventListener(\"DOMContentLoaded\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b)))}}}var etargetDivID=\"etargetPostload7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",etargetScriptID=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",etargetPostloadPoint=document.createElement(\"div\");etargetPostloadPoint.id=etargetDivID;var etargetCurScript=document.getElementById(etargetScriptID);etargetCurScript.parentNode.appendChild(etargetPostloadPoint),document.addEventListener(\"scroll\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.addEventListener(\"resize\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b);var etargetAllowOtherCheck=!0;if(typeof(\"forceRunPostload\")==\"string\"){etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b()}<\/script><\/div>\n<p>Az emberi szervezet tele van parazit\u00e1kkal, azaz v\u00edrusokkal, gomb\u00e1kkal \u00e9s bakt\u00e9riumokkal. Amennyiben eg\u00e9szs\u00e9gesek vagyunk, akkor a mikrobiom szimbi\u00f3zisban k\u00e9pes egy\u00fcttm\u0171k\u00f6dni a szervezet\u00fcnkkel. Ezzel pedig t\u00e1mogatja az anyagcser\u00e9t, az immunrendszert, a cirkadi\u00e1n ritmust, hat\u00e1s\u00e1ra jobb lesz az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge, cs\u00f6kkennek a fizikai betegs\u00e9gek kock\u00e1zatai, \u00e9s m\u00e9g fogyhatunk is.<\/p>\n<p>A b\u00e9lmikrobiom a b\u00e9lrendszerben \u00e9l, \u00edgy fontos szerepe van a t\u00e1panyagok em\u00e9szt\u00e9s\u00e9ben, felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1ban, illetve hat\u00e1ssal lesz a testt\u00f6megre \u00e9s az anyagcser\u00e9re. Egyes t\u00e1panyagok \u2013 B-vitamin, K-vitamin, aminosavak \u2013 el\u0151\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ban is nagy szerepe van. Ezenk\u00edv\u00fcl enzimeket is kiv\u00e1laszt, amelyek seg\u00edtenek az \u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tok lebont\u00e1s\u00e1ban. A b\u00e9lmikrobiom felborulhat p\u00e9ld\u00e1ul antibiotikumok hat\u00e1s\u00e1ra, de a finom\u00edtott sz\u00e9nhidr\u00e1t is felbor\u00edtja a k\u00e9nyes egyens\u00falyt.<\/p>\n<p>Az immunrendszer v\u00e9delmet jelent a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra a k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le fert\u0151z\u00e9sekkel szemben. Az immunrendszer \u00e9s a mikrobiom egym\u00e1ssal szinergi\u00e1ban m\u0171k\u00f6dnek egy\u00fctt, m\u00e9gpedig a k\u00f6lcs\u00f6n\u00f6s eg\u00e9szs\u00e9g t\u00e1mogat\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben. Az immunrendszer el\u0151seg\u00edti a hasznos mikrob\u00e1k fejl\u0151d\u00e9s\u00e9t, a mikrob\u00e1k pedig t\u00e1mogatj\u00e1k az adapt\u00edv immunv\u00e1laszban r\u00e9szt vev\u0151 immunsejtek k\u00f6z\u00f6tti kommunik\u00e1ci\u00f3t. Ez a k\u00f6lcs\u00f6n\u00f6s kapcsolat megakad\u00e1lyozhatja, hogy az immunrendszer megt\u00e1madja a mikrob\u00e1kat vagy \u00f6nmag\u00e1t, azaz hogy autoimmun betegs\u00e9g alakuljon ki. A b\u00e9lben t\u00f6bbf\u00e9le t\u00edpus\u00fa bakt\u00e9rium is megtal\u00e1lhat\u00f3, amely szint\u00e9n az immunrendszer megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t tudja biztos\u00edtani.<\/p>\n<p>Ahhoz, hogy a mikrobiom eg\u00e9szs\u00e9ges maradjon, mi magunk is tehet\u00fcnk l\u00e9p\u00e9seket. Az egyik ilyen az erjesztett t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kok rendszeres fogyaszt\u00e1sa. A kefir p\u00e9ld\u00e1ul antimikrobi\u00e1lis aktivit\u00e1ssal rendelkezik, \u00e9s seg\u00edt az immunrendszer szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ban. Az erjesztett t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kok sor\u00e1t gyarap\u00edtja a nat\u00far joghurt, a savany\u00fa k\u00e1poszta \u00e9s m\u00e1s savany\u00fas\u00e1gok.<\/p>\n\n<div class=\"a-single a-1\"><a class=\"gofollow\" data-track=\"MSwwLDYw\" href=\"https:\/\/optin.gyogyszernelkul.com\/hirlevel-feliratkozas\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gyogyszernelkul.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/optin_feliratkozas_kep.png\" \/><\/a><\/div>\n<p>A probiotikumok olyan mikroorganizmusok, amelyek jav\u00edthatj\u00e1k a szervezet, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a b\u00e9l eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t. A kutat\u00e1sok szerint a probiotikumok cs\u00f6kkenthetik az antibiotikumok okozta mell\u00e9khat\u00e1sokat.<\/p>\n<p>A prebiotikumok pedig olyan sz\u00e9nhidr\u00e1tok, rostok, amelyek t\u00e1pl\u00e1lj\u00e1k a j\u00f3 bakt\u00e9riumokat, \u00e9s ezzel is el\u0151seg\u00edtik a mikrobiom eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t. A prebiotikumok sokf\u00e9le t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kban megtal\u00e1lhat\u00f3k: magvak, bab, fokhagyma, hagyma, lenmag, chiamag, h\u00fcvelyesek, csics\u00f3ka, cik\u00f3riagy\u00f6k\u00e9r, \u00e1rpa.<\/p>\n<p>A stressz sz\u00e1mos eg\u00e9szs\u00e9gi probl\u00e9ma kialakul\u00e1s\u00e1hoz vezethet: t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt sz\u00edvbetegs\u00e9geket, \u00edz\u00fcleti gyullad\u00e1st, asztm\u00e1t \u00e9s magas v\u00e9rnyom\u00e1st okozhat. A stressz megv\u00e1ltoztatja a b\u00e9lben l\u00e9v\u0151 bakt\u00e9riumok t\u00edpus\u00e1t \u00e9s azt is, hogy ezek a bakt\u00e9riumok hogyan hatnak a sejtekre \u00e9s a sz\u00f6vetekre. A rendszeres testmozg\u00e1s nagyon hat\u00e9kony a stresszhormonok cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9ben, \u00e9s m\u00e9g a j\u00f3 alv\u00e1st is biztos\u00edtja.<\/p>\n<p>Ha nem szeretj\u00fck \u00f6nmag\u00e1ban a kefirt, akkor k\u00e9sz\u00edts\u00fcnk egy remek sal\u00e1t\u00e1t, hiszen a kefir pozit\u00edv tulajdons\u00e1gai ily m\u00f3don is \u00e9rv\u00e9nyes\u00fclnek.<\/p>\n<p>Mi magunk is k\u00e9sz\u00edthet\u00fcnk olyan sal\u00e1t\u00e1kat, amelyek nagyon hat\u00e9konyak a mikrobiom t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ban. Most egy ilyen sal\u00e1tarecept k\u00f6vetkezik.<\/p>\n<p>Hozz\u00e1val\u00f3k:<\/p>\n<p>\u2022 3-4 nagyobb paradicsom,<br \/>\n\u2022 egy kisebb csokor petrezselyem,<br \/>\n\u2022 2 dl kefir,<br \/>\n\u2022 \u00edzl\u00e9s szerint s\u00f3 \u00e9s bors.<\/p>\n<p>Elk\u00e9sz\u00edt\u00e9se:<\/p>\n<p>Mossuk meg a petrezselymet \u00e9s a paradicsomot. Szeletelj\u00fck fel v\u00e9konyan a paradicsomot, majd tegy\u00fck egy sal\u00e1t\u00e1st\u00e1lba. F\u0171szerv\u00e1g\u00f3 oll\u00f3val apr\u00edtsuk fel a petrezselymet, majd keverj\u00fck a kefirhez a s\u00f3val \u00e9s a borssal egy\u00fctt. V\u00e9g\u00fcl a kefires elegyet \u00f6nts\u00fck a felszeletelt paradicsomokra.<\/p><div id=\"friss-2051953159\" class=\"friss-etarget-cikk-vege friss-entity-placement\"><script type=\"text\/javascript\" id=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\">function etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b(){var e=\"etargetPostload7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",t=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",o=document.getElementById(e);if(o){for(var n=o.offsetTop,d=o.offsetLeft,r=o.offsetWidth,a=o.offsetHeight;o.offsetParent;)o=o.offsetParent,n+=o.offsetTop,d+=o.offsetLeft;var i=(n<=window.pageYOffset+window.innerHeight&&d<window.pageXOffset+window.innerWidth&&n+a>window.pageYOffset&&d+r>window.pageXOffset);if(i&&etargetAllowOtherCheck){allowed=!1;var c=document.createElement(\"script\");return c.src=\"\/\/hu.search.etargetnet.com\/generic\/uni.php?g=ref:58661,area:700x210\",void(document.getElementById(t)&&document.getElementById(e)&&(document.getElementById(t).parentNode.appendChild(c),document.getElementById(t).parentNode.removeChild(document.getElementById(t)),document.getElementById(e).parentNode.removeChild(document.getElementById(e)),document.removeEventListener(\"scroll\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.removeEventListener(\"resize\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.removeEventListener(\"DOMContentLoaded\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b)))}}}var etargetDivID=\"etargetPostload7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",etargetScriptID=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",etargetPostloadPoint=document.createElement(\"div\");etargetPostloadPoint.id=etargetDivID;var etargetCurScript=document.getElementById(etargetScriptID);etargetCurScript.parentNode.appendChild(etargetPostloadPoint),document.addEventListener(\"scroll\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.addEventListener(\"resize\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b);var etargetAllowOtherCheck=!0;if(typeof(\"forceRunPostload\")==\"string\"){etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b()}<\/script><\/div><div id=\"friss-3063991929\" class=\"friss-after-content friss-entity-placement\"><script type=\"text\/javascript\" id=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\">function etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b(){var e=\"etargetPostload7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",t=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",o=document.getElementById(e);if(o){for(var n=o.offsetTop,d=o.offsetLeft,r=o.offsetWidth,a=o.offsetHeight;o.offsetParent;)o=o.offsetParent,n+=o.offsetTop,d+=o.offsetLeft;var i=(n<=window.pageYOffset+window.innerHeight&&d<window.pageXOffset+window.innerWidth&&n+a>window.pageYOffset&&d+r>window.pageXOffset);if(i&&etargetAllowOtherCheck){allowed=!1;var c=document.createElement(\"script\");return c.src=\"\/\/hu.search.etargetnet.com\/generic\/uni.php?g=ref:58661,area:700x210\",void(document.getElementById(t)&&document.getElementById(e)&&(document.getElementById(t).parentNode.appendChild(c),document.getElementById(t).parentNode.removeChild(document.getElementById(t)),document.getElementById(e).parentNode.removeChild(document.getElementById(e)),document.removeEventListener(\"scroll\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.removeEventListener(\"resize\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.removeEventListener(\"DOMContentLoaded\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b)))}}}var etargetDivID=\"etargetPostload7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",etargetScriptID=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",etargetPostloadPoint=document.createElement(\"div\");etargetPostloadPoint.id=etargetDivID;var etargetCurScript=document.getElementById(etargetScriptID);etargetCurScript.parentNode.appendChild(etargetPostloadPoint),document.addEventListener(\"scroll\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.addEventListener(\"resize\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b);var etargetAllowOtherCheck=!0;if(typeof(\"forceRunPostload\")==\"string\"){etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b()}<\/script><\/div><div id=\"friss-2694245661\" class=\"friss-after-content_2 friss-entity-placement\" style=\"clear: both;\"><div class=\"wprss_ajax\" data-id=\"rssbbcfae4615\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/friss-hirek.hu\/wp-content\/plugins\/wp-rss-retriever\/inc\/imgs\/ajax-loader.gif\" alt=\"Loading RSS Feed\" width=\"16\" height=\"16\"><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/><div id=\"friss-2511221591\" class=\"friss-after-content_3 friss-entity-placement\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Pdnw4KiUWp0<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A b\u00e9l mikrobiomja sokf\u00e9le m\u00f3don jav\u00edthat\u00f3. Ez az\u00e9rt is nagyon l\u00e9nyeges, hiszen a b\u00e9lrendszer, az agy \u00e9s az immunrendszer szoros \u00f6sszek\u00f6ttet\u00e9sben \u00e1ll egym\u00e1ssal. Ha az egyik nem m\u0171k\u00f6dik megfelel\u0151en, az a m\u00e1sik kett\u0151re is hat\u00e1ssal lesz. Mutatjuk is, hogy mi\u00e9rt van sz\u00fcks\u00e9g eg\u00e9szs\u00e9ges mikrobiomra, \u00e9s ezt hogyan \u00e9s mi m\u00f3don \u00e9rhetj\u00fck el. Az emberi szervezet [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-158685","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-eletmod"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/158685","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=158685"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/158685\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=158685"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=158685"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=158685"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}