{"id":164494,"date":"2026-03-22T07:23:54","date_gmt":"2026-03-22T07:23:54","guid":{"rendered":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/egyes-tapanyagok-hianya-depressziot-okozhat\/friss-hirek\/"},"modified":"2026-03-22T07:23:54","modified_gmt":"2026-03-22T07:23:54","slug":"egyes-tapanyagok-hianya-depressziot-okozhat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/egyes-tapanyagok-hianya-depressziot-okozhat\/eletmod\/","title":{"rendered":"Egyes t\u00e1panyagok hi\u00e1nya depresszi\u00f3t okozhat"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/gyogyszernelkul.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/egyes-tapanyagok-hianya-depressziot-okozhat-150x150.jpg\" class=\"webfeedsFeaturedVisual wp-post-image\" alt=\"\u00c9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 tablett\u00e1k, h\u00e1tt\u00e9rben z\u00f6lds\u00e9gekkel: paradicsom, avok\u00e1d\u00f3, karfiol, brokkoli, s\u00e1rgar\u00e9pa.\" \/><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-40485 size-full\" src=\"https:\/\/gyogyszernelkul.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/egyes-tapanyagok-hianya-depressziot-okozhat.jpg\" alt=\"\u00c9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 tablett\u00e1k, h\u00e1tt\u00e9rben z\u00f6lds\u00e9gekkel: paradicsom, avok\u00e1d\u00f3, karfiol, brokkoli, s\u00e1rgar\u00e9pa.\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n<p>Ma m\u00e1r sz\u00e1mtalan kutat\u00e1si eredm\u00e9ny bizony\u00edtja azt, hogy a depresszi\u00f3 kialakul\u00e1s\u00e1ban sokf\u00e9le t\u00e1panyaghi\u00e1nynak lehet kit\u00fcntetett szerepe. Azt m\u00e1r r\u00e9gebb \u00f3ta tudjuk, hogy az autoimmun betegs\u00e9gek kialakul\u00e1s\u00e1t okozhatja p\u00e9ld\u00e1ul az, ha alacsony a szintje a D-vitaminnak. A szel\u00e9n- \u00e9s a cinkhi\u00e1ny pedig ak\u00e1r pajzsmirigybetegs\u00e9get is gener\u00e1lhat. A C-vitamin is fontos szerepet t\u00f6lt be az immunrendszeri v\u00e9delemben. De mi a helyzet a depresszi\u00f3val? Milyen t\u00e1panyagok seg\u00edthetnek ennek a ment\u00e1lis betegs\u00e9gnek a megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben? A cikk\u00fcnkben erre a k\u00e9rd\u00e9sre adjuk meg a v\u00e1laszokat.<\/p><div id=\"friss-2034425935\" class=\"friss-etarget friss-entity-placement\"><script type=\"text\/javascript\" id=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\">function etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b(){var e=\"etargetPostload7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",t=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",o=document.getElementById(e);if(o){for(var n=o.offsetTop,d=o.offsetLeft,r=o.offsetWidth,a=o.offsetHeight;o.offsetParent;)o=o.offsetParent,n+=o.offsetTop,d+=o.offsetLeft;var i=(n<=window.pageYOffset+window.innerHeight&&d<window.pageXOffset+window.innerWidth&&n+a>window.pageYOffset&&d+r>window.pageXOffset);if(i&&etargetAllowOtherCheck){allowed=!1;var c=document.createElement(\"script\");return c.src=\"\/\/hu.search.etargetnet.com\/generic\/uni.php?g=ref:58661,area:700x210\",void(document.getElementById(t)&&document.getElementById(e)&&(document.getElementById(t).parentNode.appendChild(c),document.getElementById(t).parentNode.removeChild(document.getElementById(t)),document.getElementById(e).parentNode.removeChild(document.getElementById(e)),document.removeEventListener(\"scroll\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.removeEventListener(\"resize\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.removeEventListener(\"DOMContentLoaded\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b)))}}}var etargetDivID=\"etargetPostload7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",etargetScriptID=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",etargetPostloadPoint=document.createElement(\"div\");etargetPostloadPoint.id=etargetDivID;var etargetCurScript=document.getElementById(etargetScriptID);etargetCurScript.parentNode.appendChild(etargetPostloadPoint),document.addEventListener(\"scroll\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.addEventListener(\"resize\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b);var etargetAllowOtherCheck=!0;if(typeof(\"forceRunPostload\")==\"string\"){etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b()}<\/script><\/div>\n<p>Az omega-3 zs\u00edrsavak seg\u00edtenek cs\u00f6kkenteni az LDL-koleszterin-szintet, ily m\u00f3don pedig v\u00e9delmet jelenthetnek a sz\u00edvbetegs\u00e9gek kialakul\u00e1sa ellen. Az omega-3 zs\u00edrsavak azonban fontos szerepet j\u00e1tszanak az agyi eg\u00e9szs\u00e9g fenntart\u00e1s\u00e1ban, p\u00e9ld\u00e1ul fokozz\u00e1k a mem\u00f3ri\u00e1t \u00e9s jav\u00edtj\u00e1k a hangulatot. Amennyiben szeretn\u00e9nk t\u00f6bb omega-3 zs\u00edrsavat bevinni a szervezet\u00fcnkbe, akkor fogyasszunk rendszeresen lenmagot, di\u00f3f\u00e9l\u00e9ket, halolajat, tonhalat vagy lazacot.<\/p>\n<p>A D-vitamin rendszeres fogyaszt\u00e1sa cs\u00f6kkentheti a hideg t\u00e9li \u00e9s \u0151szi h\u00f3napokban a megf\u00e1z\u00e1s \u00e9s az influenza kialakul\u00e1s\u00e1nak es\u00e9lyeit. Azonban ennek a vitaminnak a hi\u00e1nya oka lehet a depresszi\u00f3 kialakul\u00e1s\u00e1nak is. Napf\u00e9ny hat\u00e1s\u00e1ra termel\u0151dik ez a vitamin az emberi szervezetben, de t\u00e9len sz\u00fcks\u00e9g lehet kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k fogyaszt\u00e1s\u00e1ra is.<\/p>\n<p>A magn\u00e9ziumhi\u00e1ny is oka lehet a depresszi\u00f3 kialakul\u00e1s\u00e1nak. Az alkohol, s\u00f3, k\u00e1v\u00e9, sz\u00e9nsavas \u00fcd\u00edt\u0151italok \u00e9s cukor m\u00e9rt\u00e9ktelen fogyaszt\u00e1sa jelent\u0151sen cs\u00f6kkentheti a magn\u00e9ziumszint\u00fcnket, ami pedig ak\u00e1r m\u00e9g depresszi\u00f3hoz is vezethet. A stressz \u00e9s a depresszi\u00f3 pedig szint\u00e9n negat\u00edvan befoly\u00e1solja a magn\u00e9ziumszintet.<\/p>\n<p>Egyes kutat\u00e1si eredm\u00e9nyek szerint a B-vitamin jelent\u0151sen cs\u00f6kkenti a stroke kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zatait. A B-vitamin rendszeres fogyaszt\u00e1sa ezenk\u00edv\u00fcl m\u00e9g eg\u00e9szs\u00e9gesebb\u00e9 teszi a b\u0151rt, j\u00f3t tesz a k\u00f6rm\u00f6knek, \u00e9s fiatalosabb megjelen\u00e9st k\u00f6lcs\u00f6n\u00f6zhet nek\u00fcnk. A B-vitaminok hi\u00e1nya ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9gi probl\u00e9m\u00e1kat okozhat.<\/p>\n\n<div class=\"a-single a-1\"><a class=\"gofollow\" data-track=\"MSwwLDYw\" href=\"https:\/\/optin.gyogyszernelkul.com\/hirlevel-feliratkozas\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gyogyszernelkul.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/optin_feliratkozas_kep.png\" \/><\/a><\/div>\n<p>A fol\u00e1t megtal\u00e1lhat\u00f3 a z\u00f6ld leveles z\u00f6lds\u00e9gekben, a babban, a citrusf\u00e9l\u00e9kben \u00e9s a h\u00fcvelyesekben. A fol\u00e1tot javasolj\u00e1k a terhes n\u0151knek, ezenk\u00edv\u00fcl ez a t\u00e1panyag cs\u00f6kkentheti a r\u00e1kos betegs\u00e9gek \u00e9s a v\u00e9rk\u00e9pz\u0151szervi betegs\u00e9gek kock\u00e1zatait. Egyes tanulm\u00e1nyok azt \u00edrt\u00e1k le, hogy a megfelel\u0151 fol\u00e1tszint ki tudja k\u00fcsz\u00f6b\u00f6lni az antidepressz\u00e1nsok negat\u00edv hat\u00e1sait.<\/p>\n<p>Az aminosavak a feh\u00e9rj\u00e9k \u00e9p\u00edt\u0151k\u00f6vei, \u00e9s d\u00f6nt\u0151 szerepet j\u00e1tszanak az izom\u00e9p\u00edt\u00e9sben \u00e9s az agy megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9ben. Az aminosavak sokf\u00e9le t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kban megtal\u00e1lhat\u00f3k: toj\u00e1s, halak, marhah\u00fas, bab, magvak \u00e9s di\u00f3f\u00e9l\u00e9k. Az aminosavak hi\u00e1nya nemcsak agyi k\u00f6d\u00f6t, hanem ak\u00e1r s\u00falyos depresszi\u00f3t is okozhat.<\/p>\n<p>A vashi\u00e1ny egyik leggyakoribb t\u00edpusa a v\u00e9rszeg\u00e9nys\u00e9g, ami azt is jelenti, hogy nincs elegend\u0151 v\u00f6r\u00f6sv\u00e9rtest a szervezetben. A vashi\u00e1ny t\u00fcnetei lehetnek: f\u00e1radts\u00e1g, depresszi\u00f3, agyi k\u00f6d \u00e9s ingerl\u00e9kenys\u00e9g. A vasszint n\u00f6vel\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben fogyasszunk v\u00f6r\u00f6s h\u00fast \u00e9s c\u00e9kl\u00e1t.<\/p>\n<p>A cink egy nagyon fontos \u00e1sv\u00e1nyi anyag. T\u00f6bb enzim is hasznos\u00edtja. Ez az\u00e9rt is fontos, mivel d\u00f6nt\u0151 szerepet j\u00e1tszik az em\u00e9szt\u0151rendszerben \u00e9s a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kok t\u00e1panyagokk\u00e1 bont\u00e1s\u00e1ban. A cink fontos szerepet j\u00e1tszik az immunrendszer er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9ben \u00e9s a gyullad\u00e1s cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9ben.<\/p>\n<p>A szel\u00e9n kulcsszerepet t\u00f6lt be a pajzsmirigy megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9ben az\u00e1ltal, hogy seg\u00edt a T4 inakt\u00edv pajzsmirigyhormon akt\u00edv (T3) pajzsmirigyhormonn\u00e1 t\u00f6rt\u00e9n\u0151 \u00e1talak\u00edt\u00e1s\u00e1ban. Ha nincs el\u00e9g szel\u00e9n a szervezet\u00fcnkben, akkor gyakran tapasztalhatunk meg f\u00e1radts\u00e1got.<\/p><div id=\"friss-1597025901\" class=\"friss-etarget-cikk-vege friss-entity-placement\"><script type=\"text\/javascript\" id=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\">function etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b(){var e=\"etargetPostload7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",t=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",o=document.getElementById(e);if(o){for(var n=o.offsetTop,d=o.offsetLeft,r=o.offsetWidth,a=o.offsetHeight;o.offsetParent;)o=o.offsetParent,n+=o.offsetTop,d+=o.offsetLeft;var i=(n<=window.pageYOffset+window.innerHeight&&d<window.pageXOffset+window.innerWidth&&n+a>window.pageYOffset&&d+r>window.pageXOffset);if(i&&etargetAllowOtherCheck){allowed=!1;var c=document.createElement(\"script\");return c.src=\"\/\/hu.search.etargetnet.com\/generic\/uni.php?g=ref:58661,area:700x210\",void(document.getElementById(t)&&document.getElementById(e)&&(document.getElementById(t).parentNode.appendChild(c),document.getElementById(t).parentNode.removeChild(document.getElementById(t)),document.getElementById(e).parentNode.removeChild(document.getElementById(e)),document.removeEventListener(\"scroll\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.removeEventListener(\"resize\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.removeEventListener(\"DOMContentLoaded\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b)))}}}var etargetDivID=\"etargetPostload7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",etargetScriptID=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",etargetPostloadPoint=document.createElement(\"div\");etargetPostloadPoint.id=etargetDivID;var etargetCurScript=document.getElementById(etargetScriptID);etargetCurScript.parentNode.appendChild(etargetPostloadPoint),document.addEventListener(\"scroll\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.addEventListener(\"resize\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b);var etargetAllowOtherCheck=!0;if(typeof(\"forceRunPostload\")==\"string\"){etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b()}<\/script><\/div><div id=\"friss-1274779571\" class=\"friss-after-content friss-entity-placement\"><script type=\"text\/javascript\" id=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\">function etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b(){var e=\"etargetPostload7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",t=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",o=document.getElementById(e);if(o){for(var n=o.offsetTop,d=o.offsetLeft,r=o.offsetWidth,a=o.offsetHeight;o.offsetParent;)o=o.offsetParent,n+=o.offsetTop,d+=o.offsetLeft;var i=(n<=window.pageYOffset+window.innerHeight&&d<window.pageXOffset+window.innerWidth&&n+a>window.pageYOffset&&d+r>window.pageXOffset);if(i&&etargetAllowOtherCheck){allowed=!1;var c=document.createElement(\"script\");return c.src=\"\/\/hu.search.etargetnet.com\/generic\/uni.php?g=ref:58661,area:700x210\",void(document.getElementById(t)&&document.getElementById(e)&&(document.getElementById(t).parentNode.appendChild(c),document.getElementById(t).parentNode.removeChild(document.getElementById(t)),document.getElementById(e).parentNode.removeChild(document.getElementById(e)),document.removeEventListener(\"scroll\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.removeEventListener(\"resize\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.removeEventListener(\"DOMContentLoaded\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b)))}}}var etargetDivID=\"etargetPostload7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",etargetScriptID=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",etargetPostloadPoint=document.createElement(\"div\");etargetPostloadPoint.id=etargetDivID;var etargetCurScript=document.getElementById(etargetScriptID);etargetCurScript.parentNode.appendChild(etargetPostloadPoint),document.addEventListener(\"scroll\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.addEventListener(\"resize\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b);var etargetAllowOtherCheck=!0;if(typeof(\"forceRunPostload\")==\"string\"){etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b()}<\/script><\/div><div id=\"friss-583792607\" class=\"friss-after-content_2 friss-entity-placement\" style=\"clear: both;\"><div class=\"wprss_ajax\" data-id=\"rss2e0f78917b\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/friss-hirek.hu\/wp-content\/plugins\/wp-rss-retriever\/inc\/imgs\/ajax-loader.gif\" alt=\"Loading RSS Feed\" width=\"16\" height=\"16\"><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/><div id=\"friss-3491239632\" class=\"friss-after-content_3 friss-entity-placement\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Pdnw4KiUWp0<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ma m\u00e1r sz\u00e1mtalan kutat\u00e1si eredm\u00e9ny bizony\u00edtja azt, hogy a depresszi\u00f3 kialakul\u00e1s\u00e1ban sokf\u00e9le t\u00e1panyaghi\u00e1nynak lehet kit\u00fcntetett szerepe. Azt m\u00e1r r\u00e9gebb \u00f3ta tudjuk, hogy az autoimmun betegs\u00e9gek kialakul\u00e1s\u00e1t okozhatja p\u00e9ld\u00e1ul az, ha alacsony a szintje a D-vitaminnak. A szel\u00e9n- \u00e9s a cinkhi\u00e1ny pedig ak\u00e1r pajzsmirigybetegs\u00e9get is gener\u00e1lhat. A C-vitamin is fontos szerepet t\u00f6lt be az immunrendszeri v\u00e9delemben. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-164494","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-eletmod"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/164494","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=164494"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/164494\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=164494"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=164494"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=164494"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}