{"id":168935,"date":"2026-07-10T16:31:32","date_gmt":"2026-07-10T16:31:32","guid":{"rendered":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/a-rossz-alvas-harom-rejtett-oka-amelyeket-a-kutatok-csak-most-kezdenek-megerteni\/friss-hirek\/"},"modified":"2026-07-10T16:31:32","modified_gmt":"2026-07-10T16:31:32","slug":"a-rossz-alvas-harom-rejtett-oka-amelyeket-a-kutatok-csak-most-kezdenek-megerteni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/a-rossz-alvas-harom-rejtett-oka-amelyeket-a-kutatok-csak-most-kezdenek-megerteni\/uzlet\/","title":{"rendered":"A rossz alv\u00e1s h\u00e1rom rejtett oka, amelyeket a kutat\u00f3k csak most kezdenek meg\u00e9rteni"},"content":{"rendered":"<p><strong>Ha van valami, amit m\u00e9g mindig nem siker\u00fclt igaz\u00e1n elsaj\u00e1t\u00edtanunk, az a j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 alv\u00e1s. \u00dagy t\u0171nik, m\u00e9g azoknak is nehezen el\u00e9rhet\u0151 marad, akik tudatosan pr\u00f3b\u00e1lj\u00e1k megoldani alv\u00e1sprobl\u00e9m\u00e1ikat. De mi okozza val\u00f3j\u00e1ban azt, hogy nehezen alszunk el, vagy nem tudjuk v\u00e9gigaludni az \u00e9jszak\u00e1t? <\/strong><\/p><div id=\"friss-1287852074\" class=\"friss-etarget friss-entity-placement\"><script type=\"text\/javascript\" id=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\">function etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b(){var e=\"etargetPostload7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",t=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",o=document.getElementById(e);if(o){for(var n=o.offsetTop,d=o.offsetLeft,r=o.offsetWidth,a=o.offsetHeight;o.offsetParent;)o=o.offsetParent,n+=o.offsetTop,d+=o.offsetLeft;var i=(n<=window.pageYOffset+window.innerHeight&&d<window.pageXOffset+window.innerWidth&&n+a>window.pageYOffset&&d+r>window.pageXOffset);if(i&&etargetAllowOtherCheck){allowed=!1;var c=document.createElement(\"script\");return c.src=\"\/\/hu.search.etargetnet.com\/generic\/uni.php?g=ref:58661,area:700x210\",void(document.getElementById(t)&&document.getElementById(e)&&(document.getElementById(t).parentNode.appendChild(c),document.getElementById(t).parentNode.removeChild(document.getElementById(t)),document.getElementById(e).parentNode.removeChild(document.getElementById(e)),document.removeEventListener(\"scroll\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.removeEventListener(\"resize\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.removeEventListener(\"DOMContentLoaded\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b)))}}}var etargetDivID=\"etargetPostload7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",etargetScriptID=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",etargetPostloadPoint=document.createElement(\"div\");etargetPostloadPoint.id=etargetDivID;var etargetCurScript=document.getElementById(etargetScriptID);etargetCurScript.parentNode.appendChild(etargetPostloadPoint),document.addEventListener(\"scroll\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.addEventListener(\"resize\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b);var etargetAllowOtherCheck=!0;if(typeof(\"forceRunPostload\")==\"string\"){etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b()}<\/script><\/div>\n<p>A tudom\u00e1ny m\u00e1r rengeteg ismeretet szolg\u00e1ltatott az alv\u00e1sprobl\u00e9m\u00e1inkr\u00f3l \u2013 a lefekv\u00e9si rutinok \u00e9s a matrac min\u0151s\u00e9g\u00e9nek hat\u00e1s\u00e1t\u00f3l kezdve a k\u00e9s\u0151 esti koffeinfogyaszt\u00e1s \u00e9s a k\u00e9perny\u0151haszn\u00e1lat k\u00f6vetkezm\u00e9nyeiig. <\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Ugyanakkor m\u00e9g csak most kezdj\u00fck teljes m\u00e9lys\u00e9g\u00e9ben meg\u00e9rteni, milyen sokf\u00e9le t\u00e9nyez\u0151 \u00e1llhat az alv\u00e1si neh\u00e9zs\u00e9gek h\u00e1tter\u00e9ben.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>A l<a href=\"https:\/\/www.forbes.com\/sites\/sophieokolo\/2024\/07\/20\/reasons-why-you-cant-sleep-at-night\/?ctpv=searchpage\">eg\u00fajabb kutat\u00e1sok<\/a> tov\u00e1bbi jelent\u0151s t\u00e9nyez\u0151kre is r\u00e1vil\u00e1g\u00edtottak, amelyek megzavarhatj\u00e1k az alv\u00e1st, \u00e9s amelyek \u2013 ha nem foglalkozunk vel\u00fck \u2013 komoly k\u00e1rokat okozhatnak az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapotunkban.<\/p>\n<p>\u00cdme h\u00e1rom kulcsfontoss\u00e1g\u00fa ok, ami miatt seg\u00edts\u00e9gre lehet sz\u00fcks\u00e9ged ahhoz, hogy val\u00f3ban pihentet\u0151 \u00e9jszakai alv\u00e1sban legyen r\u00e9szed.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A t\u00falmunka terhei<\/h3>\n<p>B\u00e1r az alv\u00e1s alapvet\u0151 fontoss\u00e1g\u00fa a ment\u00e1lis \u00e9s fizikai j\u00f3ll\u00e9t\u00fcnk szempontj\u00e1b\u00f3l, a t\u00falzott munkaterhel\u00e9s alv\u00e1sprobl\u00e9m\u00e1khoz vezethet \u2013 erre h\u00edvja fel a figyelmet az <em>International Journal of Social Psychiatry<\/em> foly\u00f3iratban nemr\u00e9g megjelent kutat\u00e1s is. <\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>A t\u00falhajszolts\u00e1g nemcsak az \u00e9letmin\u0151s\u00e9get \u00e9s a v\u00e1rhat\u00f3 \u00e9lettartamot rontja, hanem a produktivit\u00e1st is cs\u00f6kkenti. <\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Mindezt m\u00e1r az \u00fczleti vil\u00e1g legnagyobb szerepl\u0151i is felismert\u00e9k. Arianna Huffington p\u00e9ld\u00e1ul t\u00f6bbsz\u00f6r besz\u00e9lt arr\u00f3l, hogy egy kimer\u00fclts\u00e9gb\u0151l fakad\u00f3 \u00f6sszeoml\u00e1s \u00e9bresztette r\u00e1 arra, milyen szoros kapcsolat van a j\u00f3ll\u00e9t \u00e9s a teljes\u00edtm\u00e9ny k\u00f6z\u00f6tt \u2013 ez a felismer\u00e9s vezetett v\u00e9g\u00fcl a ki\u00e9g\u00e9s elleni k\u00fczdelemre l\u00e9trehozott Thrive Global megalap\u00edt\u00e1s\u00e1hoz.<\/p>\n<p>Hasonl\u00f3k\u00e9ppen, Bill Gates is az elm\u00falt \u00e9vekben t\u00f6bbsz\u00f6r hangs\u00falyozta a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 \u2013 legal\u00e1bb h\u00e9t\u00f3r\u00e1s \u2013 alv\u00e1s fontoss\u00e1g\u00e1t. <\/p>\n<p>A t\u00falmunka nem a siker vagy az elk\u00f6telezetts\u00e9g jelk\u00e9pe, ink\u00e1bb figyelmeztet\u0151 jelk\u00e9nt kellene szolg\u00e1lnia arra, hogy el\u0151t\u00e9rbe helyezz\u00fck az alv\u00e1st, \u00e9s sz\u00fcks\u00e9g eset\u00e9n v\u00e1ltoztassunk a munkav\u00e9gz\u00e9si szok\u00e1sainkon.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A nem megfelel\u0151 alv\u00e1si k\u00f6rnyezet<\/h3>\n<p>A jobb alv\u00e1s fel\u00e9 vezet\u0151 \u00fat r\u00e9sze az is, hogy mennyire hat\u00e9konyak \u2013 vagy \u00e9ppen hat\u00e1stalanok \u2013 az esti rutinjaink. A pihentet\u0151 k\u00f6rnyezet kialak\u00edt\u00e1sa az eg\u00e9szs\u00e9ges alv\u00e1shigi\u00e9n\u00e9 egyik alapvet\u0151 eleme, amely mag\u00e1ban foglalja az optim\u00e1lis k\u00f6rnyezeti felt\u00e9telek biztos\u00edt\u00e1s\u00e1t: a megfelel\u0151 h\u0151m\u00e9rs\u00e9kletet, a zajszint szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1t, a f\u00e9nyviszonyokat, az \u00e1gy k\u00e9nyelm\u00e9t \u00e9s az elektronikus eszk\u00f6z\u00f6k okozta zavar\u00f3 hat\u00e1sok minimaliz\u00e1l\u00e1s\u00e1t. Az amerikai Nemzeti Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi Int\u00e9zetek (NIH) szerint ezek a t\u00e9nyez\u0151k jelent\u0151sen befoly\u00e1solhatj\u00e1k, hogy valaki k\u00e9pes-e megfelel\u0151en aludni, \u00e9s ezen kereszt\u00fcl az \u00e1ltal\u00e1nos alv\u00e1ssal \u00f6sszef\u00fcgg\u0151 eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapotot is.<\/p>\n<p>Az ide\u00e1lis alv\u00e1si k\u00f6rnyezet kialak\u00edt\u00e1sa azonban nem csup\u00e1n a fizikai k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyekr\u0151l sz\u00f3l: a lefekv\u00e9s el\u0151tti ment\u00e1lis \u00e1llapotunk is kulcsszerepet j\u00e1tszik. Ennek egyik p\u00e9ld\u00e1ja a negat\u00edv h\u00edrek ker\u00fcl\u00e9se, mivel ezek feler\u0151s\u00edthetik a negat\u00edv gondolatokat, fokozhatj\u00e1k a hiper\u00e9bers\u00e9get, valamint n\u00f6velhetik a k\u00f6zvetett trauma kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t (<em>err\u0151l b\u0151vebben lejjebb<\/em>).<\/p>\n<p>Ugyanakkor nem hagyhatjuk figyelmen k\u00edv\u00fcl a t\u00e1rsadalmi egyenl\u0151tlens\u00e9gekb\u0151l fakad\u00f3 alv\u00e1si k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9geket sem. A <em>Behavioral Sleep Medicine<\/em> foly\u00f3iratban megjelent \u00faj kutat\u00e1s szerint a v\u00e1rosi szeg\u00e9nys\u00e9ggel \u00f6sszef\u00fcgg\u0151 k\u00f6rnyezeti t\u00e9nyez\u0151k \u2013 p\u00e9ld\u00e1ul a zajterhel\u00e9s, a kellemetlen h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet vagy a t\u00falzott f\u00e9nyhat\u00e1s \u2013 megzavarhatj\u00e1k a gyermekek alv\u00e1s\u00e1t, \u00e9s az asztm\u00e1s t\u00fcneteket is s\u00falyosb\u00edthatj\u00e1k. Ez\u00e9rt mindenkinek t\u00f6rekednie kell arra, hogy a saj\u00e1t helyzet\u00e9nek megfelel\u0151 alv\u00e1si k\u00f6rnyezetet alak\u00edtson ki, \u00faj megold\u00e1sokat pr\u00f3b\u00e1ljon ki, \u00e9s megtal\u00e1lja azt, ami sz\u00e1m\u00e1ra a legjobban m\u0171k\u00f6dik.<\/p>\n<p>A megfelel\u0151 alv\u00e1si k\u00f6rnyezet megteremt\u00e9se azonban nem kiz\u00e1r\u00f3lag az egy\u00e9n felel\u0151ss\u00e9ge lehet. A t\u00e1rsadalomnak is olyan igazs\u00e1gos rendszereket kellene kialak\u00edtania, amelyek t\u00e1mogatj\u00e1k azokat, akiknek nincs elegend\u0151 er\u0151forr\u00e1suk a roml\u00f3 alv\u00e1seg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1k kezel\u00e9s\u00e9re. Ilyen megold\u00e1sok lehetnek p\u00e9ld\u00e1ul az alv\u00e1ssal kapcsolatos oktat\u00e1st \u00e9s seg\u00edts\u00e9get ny\u00fajt\u00f3 k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi programok, vagy azok a szakpolitikai int\u00e9zked\u00e9sek, amelyek el\u0151seg\u00edtik az eg\u00e9szs\u00e9ges munka-mag\u00e1n\u00e9let egyens\u00faly kialak\u00edt\u00e1s\u00e1t.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A trauma hat\u00e1sa az alv\u00e1sra<\/h3>\n<p>A traumatikus \u00e9lm\u00e9nyek \u00e1t\u00e9l\u00e9se n\u00f6velheti a ment\u00e1lis \u00e9s fizikai eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1k kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t, ami a Sleep Foundation szerint jelent\u0151sen ronthatja az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9t. A trauma lehet k\u00f6zvetlen\u00fcl \u00e1t\u00e9lt vagy k\u00f6zvetett. A szem\u00e9lyes trauma egy k\u00f6zvetlen\u00fcl \u00e1t\u00e9lt, megr\u00e1z\u00f3 esem\u00e9nyt jelent, m\u00edg a k\u00f6zvetett trauma m\u00e1sok traumatikus tapasztalatainak val\u00f3 ism\u00e9telt \u00e9rzelmi kitetts\u00e9gb\u0151l fakad\u00f3 pszich\u00e9s terhel\u00e9st jel\u00f6li.<\/p>\n<p>Sz\u00e1mos alv\u00e1szavar \u2013 k\u00f6zt\u00fck a traumaasszoci\u00e1lt alv\u00e1szavar (Trauma-Associated Sleep Disorder, TASD) \u2013 alakulhat ki traumatikus esem\u00e9nyek ut\u00e1n. A TASD-t traum\u00e1val \u00f6sszef\u00fcgg\u0151 r\u00e9m\u00e1lmok \u00e9s \u00e9jszakai viselked\u00e9szavarok jellemzik, \u00e9s t\u00f6bb von\u00e1s\u00e1ban hasonl\u00edt a poszttraum\u00e1s stressz-zavarhoz (PTSD) \u2013 \u00e1llap\u00edtotta meg a <em>Sleep Medicine Clinics<\/em> foly\u00f3iratban 2024-ben megjelent \u00e1ttekint\u0151 tanulm\u00e1ny. A traum\u00e1t k\u00f6vet\u0151en gyakran jelentkez\u0151 egy\u00e9b alv\u00e1si probl\u00e9m\u00e1k k\u00f6z\u00e9 tartozik a fokozott \u00e9bers\u00e9g \u00e9s a hiper\u00e9bers\u00e9gi \u00e1llapot (hyperarousal), amelyek az \u00e1lmatlans\u00e1g tipikus t\u00fcnetei k\u00f6z\u00e9 tartoznak.<\/p>\n<p>Sokan a trauma \u00e1t\u00e9l\u00e9se ut\u00e1n nehezen alszanak el, gyakrabban \u00e9brednek fel \u00e9jszaka, \u00e9s neh\u00e9zs\u00e9get okoz sz\u00e1mukra a visszaalv\u00e1s. Az ilyen, traum\u00e1val \u00f6sszef\u00fcgg\u0151 alv\u00e1szavarok kezel\u00e9se rendszerint kifejezetten traumaf\u00f3kusz\u00fa, megfelel\u0151 szakmai beavatkoz\u00e1st ig\u00e9nyel.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Az elm\u00falt \u00e9vtizedekben hatalmas mennyis\u00e9g\u0171 kutat\u00e1s bizony\u00edtotta, hogy az alv\u00e1s milyen m\u00e9lyen \u00f6sszef\u00fcgg az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkkel, a j\u00f3ll\u00e9t\u00fcnkkel \u00e9s a teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcnkkel. <\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Ennek ellen\u00e9re az alv\u00e1shi\u00e1ny tov\u00e1bbra is komoly t\u00e1rsadalmi probl\u00e9m\u00e1t jelent. Amikor priorit\u00e1sk\u00e9nt kezelj\u00fck az alv\u00e1st, jelent\u0151sen javul a d\u00f6nt\u00e9shozatali k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnk, a kreativit\u00e1sunk \u00e9s a produktivit\u00e1sunk is. Elj\u00f6tt az ideje annak, hogy t\u00f6bbet fektess\u00fcnk a pihen\u00e9sbe \u00e9s az alv\u00e1sba egy jobb \u00e9letmin\u0151s\u00e9g \u00e9rdek\u00e9ben. Ahogy az elismert amerikai \u00edr\u00f3, Robert A. Heinlein egyszer megfogalmazta: <\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u201eA boldogs\u00e1g abb\u00f3l \u00e1ll, hogy eleget alszunk.\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n<p><!-- No email blocks found --><\/p>\n<p>The post <a href=\"https:\/\/forbes.hu\/legyel-jobb\/a-rossz-alvas-harom-rejtett-oka-amelyeket-a-kutatok-csak-most-kezdenek-megerteni\/\">A rossz alv\u00e1s h\u00e1rom rejtett oka, amelyeket a kutat\u00f3k csak most kezdenek meg\u00e9rteni<\/a> appeared first on <a href=\"https:\/\/forbes.hu\/\">Forbes.hu<\/a>.<\/p><div id=\"friss-969463346\" class=\"friss-etarget-cikk-vege friss-entity-placement\"><script type=\"text\/javascript\" id=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\">function etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b(){var e=\"etargetPostload7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",t=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",o=document.getElementById(e);if(o){for(var n=o.offsetTop,d=o.offsetLeft,r=o.offsetWidth,a=o.offsetHeight;o.offsetParent;)o=o.offsetParent,n+=o.offsetTop,d+=o.offsetLeft;var i=(n<=window.pageYOffset+window.innerHeight&&d<window.pageXOffset+window.innerWidth&&n+a>window.pageYOffset&&d+r>window.pageXOffset);if(i&&etargetAllowOtherCheck){allowed=!1;var c=document.createElement(\"script\");return c.src=\"\/\/hu.search.etargetnet.com\/generic\/uni.php?g=ref:58661,area:700x210\",void(document.getElementById(t)&&document.getElementById(e)&&(document.getElementById(t).parentNode.appendChild(c),document.getElementById(t).parentNode.removeChild(document.getElementById(t)),document.getElementById(e).parentNode.removeChild(document.getElementById(e)),document.removeEventListener(\"scroll\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.removeEventListener(\"resize\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.removeEventListener(\"DOMContentLoaded\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b)))}}}var etargetDivID=\"etargetPostload7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",etargetScriptID=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",etargetPostloadPoint=document.createElement(\"div\");etargetPostloadPoint.id=etargetDivID;var etargetCurScript=document.getElementById(etargetScriptID);etargetCurScript.parentNode.appendChild(etargetPostloadPoint),document.addEventListener(\"scroll\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.addEventListener(\"resize\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b);var etargetAllowOtherCheck=!0;if(typeof(\"forceRunPostload\")==\"string\"){etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b()}<\/script><\/div><div id=\"friss-3593021415\" class=\"friss-after-content friss-entity-placement\"><script type=\"text\/javascript\" id=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\">function etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b(){var e=\"etargetPostload7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",t=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",o=document.getElementById(e);if(o){for(var n=o.offsetTop,d=o.offsetLeft,r=o.offsetWidth,a=o.offsetHeight;o.offsetParent;)o=o.offsetParent,n+=o.offsetTop,d+=o.offsetLeft;var i=(n<=window.pageYOffset+window.innerHeight&&d<window.pageXOffset+window.innerWidth&&n+a>window.pageYOffset&&d+r>window.pageXOffset);if(i&&etargetAllowOtherCheck){allowed=!1;var c=document.createElement(\"script\");return c.src=\"\/\/hu.search.etargetnet.com\/generic\/uni.php?g=ref:58661,area:700x210\",void(document.getElementById(t)&&document.getElementById(e)&&(document.getElementById(t).parentNode.appendChild(c),document.getElementById(t).parentNode.removeChild(document.getElementById(t)),document.getElementById(e).parentNode.removeChild(document.getElementById(e)),document.removeEventListener(\"scroll\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.removeEventListener(\"resize\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.removeEventListener(\"DOMContentLoaded\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b)))}}}var etargetDivID=\"etargetPostload7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",etargetScriptID=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",etargetPostloadPoint=document.createElement(\"div\");etargetPostloadPoint.id=etargetDivID;var etargetCurScript=document.getElementById(etargetScriptID);etargetCurScript.parentNode.appendChild(etargetPostloadPoint),document.addEventListener(\"scroll\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.addEventListener(\"resize\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b);var etargetAllowOtherCheck=!0;if(typeof(\"forceRunPostload\")==\"string\"){etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b()}<\/script><\/div><div id=\"friss-2276921520\" class=\"friss-after-content_2 friss-entity-placement\" style=\"clear: both;\"><div class=\"wprss_ajax\" data-id=\"rss4a160e7ee8\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/friss-hirek.hu\/wp-content\/plugins\/wp-rss-retriever\/inc\/imgs\/ajax-loader.gif\" alt=\"Loading RSS Feed\" width=\"16\" height=\"16\"><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/><div id=\"friss-1986162216\" class=\"friss-after-content_3 friss-entity-placement\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Pdnw4KiUWp0<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ha van valami, amit m\u00e9g mindig nem siker\u00fclt igaz\u00e1n elsaj\u00e1t\u00edtanunk, az a j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 alv\u00e1s. \u00dagy t\u0171nik, m\u00e9g azoknak is nehezen el\u00e9rhet\u0151 marad, akik tudatosan pr\u00f3b\u00e1lj\u00e1k megoldani alv\u00e1sprobl\u00e9m\u00e1ikat. De mi okozza val\u00f3j\u00e1ban azt, hogy nehezen alszunk el, vagy nem tudjuk v\u00e9gigaludni az \u00e9jszak\u00e1t? A tudom\u00e1ny m\u00e1r rengeteg ismeretet szolg\u00e1ltatott az alv\u00e1sprobl\u00e9m\u00e1inkr\u00f3l \u2013 a lefekv\u00e9si rutinok [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-168935","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uzlet"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168935","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=168935"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168935\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=168935"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=168935"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=168935"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}