{"id":169160,"date":"2026-07-16T08:03:30","date_gmt":"2026-07-16T08:03:30","guid":{"rendered":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/35-eves-kor-felett-a-test-megvaltozik-es-nem-mindegy-hogyan-kompenzalod\/friss-hirek\/"},"modified":"2026-07-16T08:03:30","modified_gmt":"2026-07-16T08:03:30","slug":"35-eves-kor-felett-a-test-megvaltozik-es-nem-mindegy-hogyan-kompenzalod","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/35-eves-kor-felett-a-test-megvaltozik-es-nem-mindegy-hogyan-kompenzalod\/uzlet\/","title":{"rendered":"35 \u00e9ves kor felett a test megv\u00e1ltozik, \u00e9s nem mindegy, hogyan kompenz\u00e1lod"},"content":{"rendered":"<p><strong>35 \u00e9v felett megv\u00e1ltozik a szervezet t\u00e1panyagig\u00e9nye, ez\u00e9rt nem mindegy, milyen \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket v\u00e1lasztunk. Megmutatjuk, mikor lehet val\u00f3ban hasznos a feh\u00e9rje, a kreatin, a D-vitamin, az omega-3, a magn\u00e9zium \u00e9s a rost \u2013 \u00e9s mikor felesleges p\u00e9nzkidob\u00e1s.<\/strong> <\/p><div id=\"friss-1418159478\" class=\"friss-etarget friss-entity-placement\"><script type=\"text\/javascript\" id=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\">function etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b(){var e=\"etargetPostload7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",t=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",o=document.getElementById(e);if(o){for(var n=o.offsetTop,d=o.offsetLeft,r=o.offsetWidth,a=o.offsetHeight;o.offsetParent;)o=o.offsetParent,n+=o.offsetTop,d+=o.offsetLeft;var i=(n<=window.pageYOffset+window.innerHeight&&d<window.pageXOffset+window.innerWidth&&n+a>window.pageYOffset&&d+r>window.pageXOffset);if(i&&etargetAllowOtherCheck){allowed=!1;var c=document.createElement(\"script\");return c.src=\"\/\/hu.search.etargetnet.com\/generic\/uni.php?g=ref:58661,area:700x210\",void(document.getElementById(t)&&document.getElementById(e)&&(document.getElementById(t).parentNode.appendChild(c),document.getElementById(t).parentNode.removeChild(document.getElementById(t)),document.getElementById(e).parentNode.removeChild(document.getElementById(e)),document.removeEventListener(\"scroll\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.removeEventListener(\"resize\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.removeEventListener(\"DOMContentLoaded\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b)))}}}var etargetDivID=\"etargetPostload7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",etargetScriptID=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",etargetPostloadPoint=document.createElement(\"div\");etargetPostloadPoint.id=etargetDivID;var etargetCurScript=document.getElementById(etargetScriptID);etargetCurScript.parentNode.appendChild(etargetPostloadPoint),document.addEventListener(\"scroll\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.addEventListener(\"resize\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b);var etargetAllowOtherCheck=!0;if(typeof(\"forceRunPostload\")==\"string\"){etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b()}<\/script><\/div>\n<p><em>A szerz\u0151 oktat\u00e1si referens, szaktan\u00e1csad\u00f3.<\/em><\/p>\n<p>Harminc\u00f6t felett az ember teste finoman (de egyre intenz\u00edvebben) jelzi: m\u00e1r nem az az elpuszt\u00edthatatlan er\u0151m\u0171, mint h\u00fasz\u00e9vesen. Az anyagcser\u00e9nk v\u00e1ltoz\u00f3ban, az energiaszint\u00fcnk ingadozik, a regener\u00e1ci\u00f3 lassabb \u00e9s a stressz is m\u00e1sk\u00e9ppen hat. Vissza\u00fat nincs, de a folyamat sebess\u00e9g\u00e9re van r\u00e1hat\u00e1sunk! Fogadjuk el, hogy v\u00e1ltozunk, de v\u00e1ltoztatni is tudunk a napi rutinunkon \u00e9s ez \u00edgy egy hossz\u00fat\u00e1von is betarthat\u00f3, eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3dot kapunk. <\/p>\n<p>A v\u00e1ltozatos, kiegyens\u00falyozott t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e9s az optim\u00e1lis folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1s nem t\u00e1rgyal\u00e1si alap, hanem a rendszer sarokk\u00f6vei. A rendszeresen v\u00e9gzett testedz\u00e9s, akt\u00edv \u00e9letm\u00f3d, illetve a sz\u00fcks\u00e9ges pihen\u00e9s, a min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1s \u00e9s a lelk\u00fcnk karbantart\u00e1sa egy\u00fcttese szint\u00e9n fontos pill\u00e9rei ennek. Aki viszont tudatosan pr\u00f3b\u00e1l tenni az eg\u00e9szs\u00e9ge \u00e9rdek\u00e9ben, az el\u0151bb vagy ut\u00f3bb kilyukad a vitaminos polcn\u00e1l, vagy k\u00eds\u00e9rletezni kezd \u2013 sokszor csak hangzatos, sz\u00e9p csomagol\u00e1s\u00fa \u2013 kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kkel.<\/p>\n<p>20 \u00e9ve dolgozom az \u00e9trendkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k piac\u00e1n, ebben a cikkben elmagyar\u00e1zom, hogy a n\u00e9pszer\u0171 hat\u00f3anyagok, t\u00e1panyagok mire val\u00f3k \u2013 \u00e9s mire nem. \u00a0<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>35 felett ez egy strat\u00e9gia<\/strong><\/h2>\n<p>Miel\u0151tt mindent besz\u00f3runk a bev\u00e1s\u00e1rl\u00f3kosarunba, \u00e9rdemes tiszt\u00e1zni, hogy egy\u00e1ltal\u00e1n mire van sz\u00fcks\u00e9ge a testnek. Ehhez a legjobb m\u00f3dszer friss \u00e9s adekv\u00e1t inform\u00e1ci\u00f3kkal felv\u00e9rtezni magunkat az aktu\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi \u00e1llapotunkr\u00f3l \u2013 egy v\u00e9rv\u00e9tel indokolt \u00e9s egy test\u00f6sszet\u00e9telm\u00e9r\u00e9s is (p\u00e9ld\u00e1ul az InBody-g\u00e9pen), s\u0151t, ezt \u00e9vente 1-2 alkalommal \u00e9rdemes megism\u00e9telni. Az eredm\u00e9nyek tekintet\u00e9ben kezd\u0151dhet a munka: fogyni, izmosodni, a hi\u00e1ny\u00e1llapotokat megsz\u00fcntetni \u2013 ehhez persze kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k garmad\u00e1ja \u00e1ll rendelkez\u00e9sre, a piac hatalmas, a k\u00edn\u00e1lat pedig m\u00e9g nagyobb: t\u00f6bb milli\u00f3 kapszula, por \u00e9s \u201esuperfood\u201d versenyez a figyelm\u00fcnk\u00e9rt.<\/p>\n<p>El\u00e1rulok valamit: az \u00e1tlagember sz\u00e1m\u00e1ra nem egzotikus kivonatokra van sz\u00fcks\u00e9g, hanem n\u00e9h\u00e1ny j\u00f3l ismert, alapvet\u0151 mikro-\u00e9s makrot\u00e1panyagra.<\/p>\n<p>A legt\u00f6bb ember sz\u00e1m\u00e1ra az ide\u00e1lis \u201ealapcsomag\u201d nem bonyolult, n\u00e9h\u00e1ny kulcster\u00fclet felturb\u00f3z\u00e1sa a c\u00e9l: az elegend\u0151 rostbevitel, a megfelel\u0151 feh\u00e9rjeig\u00e9ny fedez\u00e9se, az okosan haszn\u00e1lt kreatin, az \u00e9vszakokhoz \u00e9s \u00e9trendhez igaz\u00edtott D-vitamin \u00e9s omega-3, \u00e9s a rendszeres magn\u00e9ziumszint-optimaliz\u00e1l\u00e1s.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Rost: a modern \u00e9trend hi\u00e1nyz\u00f3 l\u00e1ncszeme<\/strong><\/h2>\n<p>Ha egyetlen t\u00e1panyagot kellene megnevezni, amelyb\u0151l a legt\u00f6bb ember t\u00fal keveset fogyaszt, az a rost, ami nemcsak az em\u00e9szt\u00e9s miatt fontos. Kutat\u00e1sok szerint a magas rostbevitel \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sbe hozhat\u00f3 az alacsonyabb sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri kock\u00e1zattal, az ide\u00e1lis tests\u00faly \u00e9s a norm\u00e1l \u00e9tv\u00e1gy fenntart\u00e1s\u00e1val, a stabilabb v\u00e9rcukorszinttel \u00e9s nem utols\u00f3 sorban az eg\u00e9szs\u00e9ges b\u00e9lm\u0171k\u00f6d\u00e9s, a b\u00e9lmikrobiom egyens\u00faly\u00e1nak fenntart\u00e1s\u00e1val is. A b\u00e9lfl\u00f3ra szempontj\u00e1b\u00f3l k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos, hogy a rost (pl. inulin) a \u201ej\u00f3 bakt\u00e9riumok\u201d egyik f\u0151 t\u00e1panyaga. A mikrobiom \u00e1llapota pedig az em\u00e9szt\u00e9st\u0151l a ked\u00e9ly\u00e1llapotunkig sz\u00e1mos folyamatra hat\u00e1ssal lehet.<\/p>\n<p>A <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/nutrition-and-healthy-eating\/in-depth\/fiber\/art-20043983\">nemzetk\u00f6zi aj\u00e1nl\u00e1sok szerint<\/a> a feln\u0151tt n\u0151knek napi 25, m\u00edg f\u00e9rfiaknak ak\u00e1r 38 gramm rostot kellene fogyasztaniuk, m\u00e9gis a nyugati \u00e9trendben ennek gyakran csak a fele teljes\u00fcl. Vagyis miel\u0151tt \u00fajabb kapszul\u00e1t tenn\u00e9nk a kos\u00e1rba, \u00e9rdemes megn\u00e9zni: van-e el\u00e9g z\u00f6lds\u00e9g, gy\u00fcm\u00f6lcs, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabona, \u00e1lgabon\u00e1k \u00e9s h\u00fcvelyes az \u00e9trendben \u2013 a h\u00e1rom ut\u00f3bbi nem csak az \u00e9lelmi rostokban gazdag, de kiv\u00e1l\u00f3 feh\u00e9rjeforr\u00e1s is!<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Probiotikumok<\/strong><\/h2>\n<p>Az ut\u00f3bbi \u00e9vtized egyik legizgalmasabb kutat\u00e1si ter\u00fclete a b\u00e9lmikrobiom. A b\u00e9lrendszerben \u00e9l\u0151 bakt\u00e9riumok nemcsak az em\u00e9szt\u00e9sben vesznek r\u00e9szt, hanem az immunrendszer, az anyagcsere-folyamatok \u00e9s ak\u00e1r a hangulat szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ban is.<\/p>\n<p>A probiotikumok, p\u00e9ld\u00e1ul a LactobacillusvagyBifidobacteriumt\u00f6rzsek seg\u00edthetnek t\u00e1mogatni a b\u00e9lfl\u00f3ra egyens\u00faly\u00e1t \u00e9s az em\u00e9szt\u0151rendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t. Gyakran kombin\u00e1lt form\u00e1ban, ak\u00e1r m\u00e9g t\u00f6rzsekkel t\u00f6rzzsel egy\u00fctt szerepelnek kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kben.<\/p>\n<p>A gyakorlatban ezt \u00e9rdemes keresni:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Lactobacillus:<\/strong> 1-5 milli\u00e1rd CFU (telepk\u00e9pz\u0151 egys\u00e9g)<\/li>\n<li><strong>Bifidobacterium:<\/strong> 1-5 milli\u00e1rd CFU (telepk\u00e9pz\u0151 egys\u00e9g)<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Pro tip: Rostban gazdag \u00e9tellel (ban\u00e1n, zab stb) egy\u00fctt vedd be (\u00e9tkez\u00e9s el\u0151tt vagy k\u00f6zben), mert az t\u00e1panyagokat biztos\u00edt \u00e9s seg\u00edti a leteleped\u00e9st is. Ne fogyaszd a reggeli k\u00e1v\u00e9ddal vagy m\u00e1s meleg itallal, mert az intenz\u00edv h\u0151 k\u00e1ros\u00edthatja az \u00e9l\u0151fl\u00f3ra sejteket.<\/em><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Feh\u00e9rje: az izmok \u201enyugd\u00edjalapja\u201d<\/strong><\/h2>\n<p>Gyakori probl\u00e9ma, hogy a feh\u00e9rjebevitel\u00fcnk ingadoz\u00f3, nem k\u00f6vetkezetes \u00e9s nem rendszeres. Vannak napok, amikor el\u00e9rj\u00fck, s\u0151t ak\u00e1r kiss\u00e9 meg is haladjuk a sz\u00fcks\u00e9ges mennyis\u00e9get, m\u00edg m\u00e1s id\u0151szakokban jelent\u0151sen elmaradunk az aj\u00e1nlott bevitelt\u0151l.<\/p>\n<p>A gyakorlatban ez nem felt\u00e9tlen\u00fcl jelent extr\u00e9m mennyis\u00e9geket \u2013 ink\u00e1bb azt, hogy minden \u00e9tkez\u00e9s tartalmazzon valamilyen min\u0151s\u00e9gi feh\u00e9rjeforr\u00e1st. Az \u00f6k\u00f6lszab\u00e1ly szerint 0,8-1 g feh\u00e9rje testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt a norm\u00e1l sz\u00fcks\u00e9glet\u00fcnk, k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 c\u00e9lokhoz (izom\u00e9p\u00edt\u00e9s \u00e9s t\u00e1rsai) \u00e9s elt\u00e9r\u0151 korcsoportokn\u00e1l ez a sz\u00e1m nagyobb. Fogy\u00e1shoz tests\u00faly kilogrammonk\u00e9nt 1,6-1,8 g, m\u00edg 50 felett a norm\u00e1l sz\u00fcks\u00e9glet 1,2 g, de <a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/full\/10.1186\/1550-2783-4-8#d1e480\">akt\u00edv \u00e9letm\u00f3ddal \u00f6sszekapcsolva<\/a> m\u00e1r 1,4-2 gramm a napi feh\u00e9rjeig\u00e9ny\u00fcnk. \u00a0<\/p>\n<p>A feh\u00e9rje kulcsszerepet j\u00e1tszik az izomfeh\u00e9rje-szint\u00e9zisben \u2013 vagyis abban a folyamatban, amely sor\u00e1n a szervezet \u00faj izomsz\u00f6vetet \u00e9p\u00edt. Kutat\u00e1sok szerint egy 20\u201325 grammos feh\u00e9rjeadag m\u00e1r hat\u00e9konyan stimul\u00e1lhatja ezt a folyamatot, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fizikai aktivit\u00e1s ut\u00e1n.<\/p>\n<p>A megfelel\u0151 feh\u00e9rjebevitel nemcsak a sportol\u00f3knak fontos. Az izomt\u00f6meg fenntart\u00e1sa \u00f6sszef\u00fcgg az eg\u00e9szs\u00e9ges anyagcser\u00e9vel, a mobilit\u00e1ssal (csontozat t\u00f6meg\u00e9t is seg\u00edti fenntartani) \u00e9s m\u00e9g az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00f6reged\u00e9ssel is.<\/p>\n<p>A gyakorlatban ezeket \u00e9rdemes keresni:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>T\u00edpus:\n<ul>\n<li>Tejsav\u00f3feh\u00e9rj\u00e9k<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>n\u00f6v\u00e9nyi kombin\u00e1ci\u00f3k (bors\u00f3-rizs)<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>marhafeh\u00e9rje (\u00e9rz\u00e9keny gyomr\u00faaknak is ide\u00e1lis)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mennyis\u00e9g naponta: C\u00e9lt\u00f3l f\u00fcgg\u0151en a napi feh\u00e9rjeig\u00e9nyhez igaz\u00edtva (l\u00e1sd fentebb)<\/p>\n<p><em>Pro tip: Feh\u00e9rjepor: tejjel vagy v\u00edzzel? A v\u00e1lasz: v\u00edzzel! A tej \u2013 \u00a0b\u00e1r n\u00f6veli a t\u00e1panyagtartalmat \u2013 \u00a0a felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s idej\u00e9t is befoly\u00e1solja, ez\u00e9rt v\u00edzzel h\u00edg\u00edtsuk. A bevitelt \u00e9rdemes edz\u00e9s ut\u00e1nra tartogatni, vagy edz\u00e9snapon k\u00edv\u00fcl az uzsonnaid\u0151re.<\/em><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Omega-3 zs\u00edrsavak: az agyunkra megy \u00e9s a sz\u00edv\u00fcnknek sz\u00f3l<\/strong><\/h2>\n<p>Az omega-3 zs\u00edrsavak \u2013 els\u0151sorban az eikozapenta\u00e9nsav (EPA) \u00e9s a dokozahexa\u00e9nsav \u00a0(DHA) \u2013 esszenci\u00e1lis t\u00e1panyagok, amelyeket a szervezet nem tud el\u0151\u00e1ll\u00edtani, ez\u00e9rt \u00e9trendb\u0151l vagy kieg\u00e9sz\u00edt\u0151b\u0151l kell bevinn\u00fcnk. Ugyanakkor t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sunkban jellemz\u0151en alacsonyabb az omega-3 bevitel\u00fcnk.<\/p>\n<p>Sz\u00e1mos kutat\u00e1s vizsg\u00e1lta a hat\u00e1sukat a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszer eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9re, \u00edgy a norm\u00e1l v\u00e9rnyom\u00e1s fenntart\u00e1s\u00e1ra, de a l\u00e1t\u00e1s \u00e9s az agym\u0171k\u00f6d\u00e9s norm\u00e1l folyamataihoz fontos DHA k\u00fcl\u00f6n figyelmet is \u00e9rdemel. B\u00e1r az eredm\u00e9nyek nem minden esetben egy\u00e9rtelm\u0171ek, t\u00f6bb vizsg\u00e1lat szerint az omega-3 bevitel \u00f6sszef\u00fcgghet a gyullad\u00e1s cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9vel \u00e9s az <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22591888\/\">eg\u00e9szs\u00e9ges \u00f6reged\u00e9ssel<\/a>.<\/p>\n<p>A gyakorlatban ezeket \u00e9rdemes keresni:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Forma: Triglicerid<\/li>\n<li>Mennyis\u00e9g naponta: 0,8-1 g (omega-3 tartalom),<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Pro Tip: \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1n k\u00f6zvetlen\u00fcl \u00e9rdemes bevenni.<\/em><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>D-vitamin: a \u201ef\u0151szab\u00e1lyz\u00f3\u201d<\/strong><\/h2>\n<p>A modern \u00e9letm\u00f3d szinte mindenkin\u00e9l pr\u00f3b\u00e1ra teszi a D-vitamin szintet.<\/p>\n<p>A D-vitamin hormonk\u00e9nt m\u0171k\u00f6dik, receptorai a szervezet sz\u00e1mos sz\u00f6vet\u00e9ben megtal\u00e1lhat\u00f3k, \u00e9s szerepet j\u00e1tszik az immunrendszer, a csontanyagcsere \u00e9s az izomm\u0171k\u00f6d\u00e9s szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ban. T\u00f6bb olyan <a href=\"https:\/\/thedoctorspractice.co.uk\/the-science-behind-vitamin-d-magnesium-and-zinc-natural-strategies-to-optimise-testosterone-levels\/\">kutat\u00e1st<\/a> is ismer\u00fcnk, amely az eg\u00e9szs\u00e9ges tesztoszteronszint \u00e9s a hormon\u00e1lis egyens\u00faly szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ban bet\u00f6lt\u00f6tt szerep\u00e9r\u0151l r\u00e1ntja le a leplet. A magn\u00e9ziummal \u00e9s a cinkkel egy\u00fctt komoly befoly\u00e1ssal van mind az eg\u00e9szs\u00e9ges f\u00e9rfihormon aktivit\u00e1sra \u00e9s a n\u0151kn\u00e9l a hormon\u00e1lis egyens\u00falyra a menopauza ut\u00e1ni id\u0151szakban.<\/p>\n<p>A D-vitamin k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos lehet azoknak, akik kev\u00e9s napf\u00e9nyt kapnak \u2013ide nem csak az irodai munka tartozik, hanem a f\u00f6ldrajzi elhelyezked\u00e9se miatt gyakorlatilag eg\u00e9sz Magyarorsz\u00e1g- \u00edgy a ny\u00e1ri h\u00f3napok kiv\u00e9tel\u00e9vel szinte k\u00f6telez\u0151 az ar\u00e1nyos kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9s.<\/p>\n<p>A gyakorlatban ezeket \u00e9rdemes keresni:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Forma: D3-vitamin<\/li>\n<li>Mennyis\u00e9g naponta: 37,5-50 \u00b5g (1500-2000 NE),<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Pro Tip: A D-vitamin zs\u00edrban old\u00f3dik, ez\u00e9rt a legjobb felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben \u00e9tkez\u00e9skor \u00e9rdemes bevenni, nem \u00e9hgyomorra.<\/em><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Magn\u00e9zium: a modern \u00e9let \u201ehi\u00e1nyt\u00e1panyaga\u201d<\/strong><\/h2>\n<p>A magn\u00e9ziumnak szerepe van az izomm\u0171k\u00f6d\u00e9sben, az idegrendszer szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ban \u00e9s az energiaanyagcser\u00e9ben.<\/p>\n<p>A probl\u00e9ma az, hogy a feldolgozott \u00e9lelmiszerek \u00e9s a stresszes \u00e9letm\u00f3d miatt sok ember bevitele nem \u00e9ri el az aj\u00e1nlott mennyis\u00e9get. A <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/journal\/nutrients\/special_issues\/magnesium_intake1\">magn\u00e9ziumhi\u00e1ny<\/a> kapcsolatba hozhat\u00f3 f\u00e1radts\u00e1ggal, izomg\u00f6rcs\u00f6kkel \u00e9s alv\u00e1sprobl\u00e9m\u00e1kkal is, ez\u00e9rt nem v\u00e9letlen, hogy az egyik leggyakrabban haszn\u00e1lt kieg\u00e9sz\u00edt\u0151. A vegy\u00fcleti form\u00e1k sokf\u00e9l\u00e9k, szervetlen \u00e9s szerves t\u00edpusok versengenek, a gyomrunk viszont igen v\u00e1logat\u00f3s. A szerves \u00e1sv\u00e1nyi anyagok hasznosul\u00e1sa jobb, de elemi \u00e1sv\u00e1nyi anyagtartalom jellemz\u0151en alacsonyabb. Tov\u00e1bbi nehez\u00edt\u00e9s az egyszer\u0171 v\u00e1laszt\u00e1sban, hogy bizonyos szerves v\u00e1ltozatok haszn\u00e1latakor jellemz\u0151 a hasmen\u00e9s. A magn\u00e9zium-biszglicin\u00e1t ebben a tekintetben is ide\u00e1lis, hiszen gyomorbar\u00e1t forma \u00e9s hat\u00e9kony, szerves magn\u00e9ziumforr\u00e1s.<\/p>\n<p>Gyakorlatban ezt \u00e9rdemes keresni:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Forma: magn\u00e9zium-biszglicin\u00e1t<\/li>\n<li>Mennyis\u00e9g naponta: 250-300 mg naponta,<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pro Tip: A magn\u00e9ziumot nem \u00e9rdemes egyben leer\u0151szakolni, hanem ink\u00e1bb elosztva, \u00e9tkez\u00e9sek k\u00f6z\u00f6tt \u00e9s lefekv\u00e9s el\u0151tt c\u00e9lszer\u0171 fogyasztani.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kreatin \u2013 nem a gy\u00far\u00f3sok privil\u00e9giuma!<\/strong><\/h2>\n<p>A kreatint sok\u00e1ig kiz\u00e1r\u00f3lag test\u00e9p\u00edt\u0151k kieg\u00e9sz\u00edt\u0151jek\u00e9nt tartott\u00e1k sz\u00e1mon, pedig a friss kutat\u00e1sok szerint j\u00f3val sz\u00e9lesebb szerepe lehet. A kreatin (annak kreatin-foszf\u00e1t eleme) <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC2048496\/\">kulcsszerepet<\/a> j\u00e1tszik az ATP-termel\u00e9sben, vagyis a sejtek energiah\u00e1ztart\u00e1s\u00e1ban. Ez k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos az izomsejtek \u00e9s az idegrendszer sz\u00e1m\u00e1ra. Sz\u00e1mos vizsg\u00e1lat kimutatta, hogy a kreatin a n\u00f6veli az izomer\u0151t \u00e9s a fizikai teljes\u00edtm\u00e9nyt ak\u00e1r az id\u0151sebbekn\u00e9l (55+) is. Egyre t\u00f6bb <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/nutritionreviews\/article\/84\/2\/333\/8253584\">vizsg\u00e1lat<\/a> foglalkozik a kognit\u00edv funkci\u00f3kra gyakorolt potenci\u00e1lis hat\u00e1saival is.<\/p>\n<p>A gyakorlatban ezt \u00e9rdemes keresni:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Forma: kreatin-monohidr\u00e1t<\/li>\n<li>Mennyis\u00e9g naponta: 3\u20135 gramm naponta,<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Pro Tip: A kreatint a d\u00e9lel\u0151tti \u00e9tkez\u00e9shez id\u0151z\u00edtve, vagy edz\u00e9s el\u0151tt javasolt bevenni.<\/em><\/p>\n<p><strong>N\u00e9meth S\u00e1ndor,<\/strong><br \/>term\u00e9kspecialista, BioTechUSA<\/p>\n<p><!-- No email blocks found --><\/p>\n<p>The post <a href=\"https:\/\/forbes.hu\/legyel-jobb\/taplalek-kiegeszites-tapanyag-edzes-keratin-eves\/\">35 \u00e9ves kor felett a test megv\u00e1ltozik, \u00e9s nem mindegy, hogyan kompenz\u00e1lod<\/a> appeared first on <a href=\"https:\/\/forbes.hu\/\">Forbes.hu<\/a>.<\/p><div id=\"friss-2670142556\" class=\"friss-etarget-cikk-vege friss-entity-placement\"><script type=\"text\/javascript\" id=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\">function etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b(){var e=\"etargetPostload7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",t=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",o=document.getElementById(e);if(o){for(var n=o.offsetTop,d=o.offsetLeft,r=o.offsetWidth,a=o.offsetHeight;o.offsetParent;)o=o.offsetParent,n+=o.offsetTop,d+=o.offsetLeft;var i=(n<=window.pageYOffset+window.innerHeight&&d<window.pageXOffset+window.innerWidth&&n+a>window.pageYOffset&&d+r>window.pageXOffset);if(i&&etargetAllowOtherCheck){allowed=!1;var c=document.createElement(\"script\");return c.src=\"\/\/hu.search.etargetnet.com\/generic\/uni.php?g=ref:58661,area:700x210\",void(document.getElementById(t)&&document.getElementById(e)&&(document.getElementById(t).parentNode.appendChild(c),document.getElementById(t).parentNode.removeChild(document.getElementById(t)),document.getElementById(e).parentNode.removeChild(document.getElementById(e)),document.removeEventListener(\"scroll\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.removeEventListener(\"resize\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.removeEventListener(\"DOMContentLoaded\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b)))}}}var etargetDivID=\"etargetPostload7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",etargetScriptID=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",etargetPostloadPoint=document.createElement(\"div\");etargetPostloadPoint.id=etargetDivID;var etargetCurScript=document.getElementById(etargetScriptID);etargetCurScript.parentNode.appendChild(etargetPostloadPoint),document.addEventListener(\"scroll\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.addEventListener(\"resize\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b);var etargetAllowOtherCheck=!0;if(typeof(\"forceRunPostload\")==\"string\"){etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b()}<\/script><\/div><div id=\"friss-4185131568\" class=\"friss-after-content friss-entity-placement\"><script type=\"text\/javascript\" id=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\">function etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b(){var e=\"etargetPostload7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",t=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",o=document.getElementById(e);if(o){for(var n=o.offsetTop,d=o.offsetLeft,r=o.offsetWidth,a=o.offsetHeight;o.offsetParent;)o=o.offsetParent,n+=o.offsetTop,d+=o.offsetLeft;var i=(n<=window.pageYOffset+window.innerHeight&&d<window.pageXOffset+window.innerWidth&&n+a>window.pageYOffset&&d+r>window.pageXOffset);if(i&&etargetAllowOtherCheck){allowed=!1;var c=document.createElement(\"script\");return c.src=\"\/\/hu.search.etargetnet.com\/generic\/uni.php?g=ref:58661,area:700x210\",void(document.getElementById(t)&&document.getElementById(e)&&(document.getElementById(t).parentNode.appendChild(c),document.getElementById(t).parentNode.removeChild(document.getElementById(t)),document.getElementById(e).parentNode.removeChild(document.getElementById(e)),document.removeEventListener(\"scroll\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.removeEventListener(\"resize\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.removeEventListener(\"DOMContentLoaded\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b)))}}}var etargetDivID=\"etargetPostload7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",etargetScriptID=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",etargetPostloadPoint=document.createElement(\"div\");etargetPostloadPoint.id=etargetDivID;var etargetCurScript=document.getElementById(etargetScriptID);etargetCurScript.parentNode.appendChild(etargetPostloadPoint),document.addEventListener(\"scroll\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.addEventListener(\"resize\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b);var etargetAllowOtherCheck=!0;if(typeof(\"forceRunPostload\")==\"string\"){etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b()}<\/script><\/div><div id=\"friss-1916915497\" class=\"friss-after-content_2 friss-entity-placement\" style=\"clear: both;\"><div class=\"wprss_ajax\" data-id=\"rss86e137441e\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/friss-hirek.hu\/wp-content\/plugins\/wp-rss-retriever\/inc\/imgs\/ajax-loader.gif\" alt=\"Loading RSS Feed\" width=\"16\" height=\"16\"><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/><div id=\"friss-210313005\" class=\"friss-after-content_3 friss-entity-placement\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Pdnw4KiUWp0<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>35 \u00e9v felett megv\u00e1ltozik a szervezet t\u00e1panyagig\u00e9nye, ez\u00e9rt nem mindegy, milyen \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket v\u00e1lasztunk. Megmutatjuk, mikor lehet val\u00f3ban hasznos a feh\u00e9rje, a kreatin, a D-vitamin, az omega-3, a magn\u00e9zium \u00e9s a rost \u2013 \u00e9s mikor felesleges p\u00e9nzkidob\u00e1s. A szerz\u0151 oktat\u00e1si referens, szaktan\u00e1csad\u00f3. Harminc\u00f6t felett az ember teste finoman (de egyre intenz\u00edvebben) jelzi: m\u00e1r nem az az [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-169160","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uzlet"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169160","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=169160"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169160\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=169160"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=169160"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=169160"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}