{"id":169253,"date":"2026-07-18T06:39:43","date_gmt":"2026-07-18T06:39:43","guid":{"rendered":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/milyen-jelekbol-latszik-hogy-nem-eszunk-elegendo-zsirt\/friss-hirek\/"},"modified":"2026-07-18T06:39:43","modified_gmt":"2026-07-18T06:39:43","slug":"milyen-jelekbol-latszik-hogy-nem-eszunk-elegendo-zsirt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/milyen-jelekbol-latszik-hogy-nem-eszunk-elegendo-zsirt\/eletmod\/","title":{"rendered":"Milyen jelekb\u0151l l\u00e1tszik, hogy nem esz\u00fcnk elegend\u0151 zs\u00edrt?"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/gyogyszernelkul.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/milyen-jelekbol-latszik-hogy-nem-eszunk-elegendo-zsirt-150x150.jpg\" class=\"webfeedsFeaturedVisual wp-post-image\" alt=\"Faasztalon fel\u00fcln\u00e9zetben: halszelet, avok\u00e1d\u00f3, di\u00f3f\u00e9l\u00e9k, ol\u00edvaolaj, olajbogy\u00f3, omega-3 kapszul\u00e1k.\" \/><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-41569 size-full\" src=\"https:\/\/gyogyszernelkul.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/milyen-jelekbol-latszik-hogy-nem-eszunk-elegendo-zsirt.jpg\" alt=\"Faasztalon fel\u00fcln\u00e9zetben: halszelet, avok\u00e1d\u00f3, di\u00f3f\u00e9l\u00e9k, ol\u00edvaolaj, olajbogy\u00f3, omega-3 kapszul\u00e1k.\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n<p>Az emberi szervezetnek sz\u00fcks\u00e9ge van feh\u00e9rj\u00e9kre, sz\u00e9nhidr\u00e1tokra \u00e9s zs\u00edrokra is. Sokan a zs\u00edrt az eg\u00e9szs\u00e9gtelen \u00e9letm\u00f3ddal k\u00f6tik \u00f6ssze, pedig zs\u00edrra is sz\u00fcks\u00e9ge van az emberi testnek. Gondoljunk csak a zs\u00edrban old\u00f3d\u00f3 vitaminokra. Ha nem esz\u00fcnk el\u00e9g zs\u00edrt, a vitaminok sem tudnak felsz\u00edv\u00f3dni \u00e9s hasznosulni, ami miatt t\u00e1panyag-hi\u00e1nyoss\u00e1gok is kialakulhatnak.<\/p><div id=\"friss-1875414564\" class=\"friss-etarget friss-entity-placement\"><script type=\"text\/javascript\" id=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\">function etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b(){var e=\"etargetPostload7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",t=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",o=document.getElementById(e);if(o){for(var n=o.offsetTop,d=o.offsetLeft,r=o.offsetWidth,a=o.offsetHeight;o.offsetParent;)o=o.offsetParent,n+=o.offsetTop,d+=o.offsetLeft;var i=(n<=window.pageYOffset+window.innerHeight&&d<window.pageXOffset+window.innerWidth&&n+a>window.pageYOffset&&d+r>window.pageXOffset);if(i&&etargetAllowOtherCheck){allowed=!1;var c=document.createElement(\"script\");return c.src=\"\/\/hu.search.etargetnet.com\/generic\/uni.php?g=ref:58661,area:700x210\",void(document.getElementById(t)&&document.getElementById(e)&&(document.getElementById(t).parentNode.appendChild(c),document.getElementById(t).parentNode.removeChild(document.getElementById(t)),document.getElementById(e).parentNode.removeChild(document.getElementById(e)),document.removeEventListener(\"scroll\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.removeEventListener(\"resize\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.removeEventListener(\"DOMContentLoaded\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b)))}}}var etargetDivID=\"etargetPostload7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",etargetScriptID=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",etargetPostloadPoint=document.createElement(\"div\");etargetPostloadPoint.id=etargetDivID;var etargetCurScript=document.getElementById(etargetScriptID);etargetCurScript.parentNode.appendChild(etargetPostloadPoint),document.addEventListener(\"scroll\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.addEventListener(\"resize\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b);var etargetAllowOtherCheck=!0;if(typeof(\"forceRunPostload\")==\"string\"){etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b()}<\/script><\/div>\n<p>Teh\u00e1t hogy a test\u00fcnk, a szerveink j\u00f3l m\u0171k\u00f6djenek, zs\u00edrra is sz\u00fcks\u00e9g\u00fck van. Term\u00e9szetesen eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrokr\u00f3l besz\u00e9l\u00fcnk, mint amilyenek a halak, a di\u00f3f\u00e9l\u00e9k, az ol\u00edvaolaj, az avok\u00e1d\u00f3. Ha nem fogyasztunk elegend\u0151 zs\u00edrt, akkor nagyon sok t\u00fcnettel kell sz\u00e1molnunk, \u00e9s nagyon sok jele is lehet annak, ha kihagyjuk ezt a t\u00e1panyagot az \u00e9trend\u00fcnkb\u0151l. Most ezek k\u00f6z\u00fcl mutatunk be n\u00e9h\u00e1nyat!<\/p>\n<p>Amennyiben nem fogyasztunk elegend\u0151 zs\u00edrt, akkor kialakulhat eset\u00fcnkben kr\u00f3nikus f\u00e1radts\u00e1g is. Ez egy meglehet\u0151sen jellegzetes t\u00fcnet. A f\u00e1radts\u00e1g mellett megjelenhet a kimer\u00fclts\u00e9g is, ami nagyon megnehez\u00edti a napi tev\u00e9kenys\u00e9gek elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9t.<\/p>\n<p>A hajhull\u00e1s egyik oka lehet az alacsony kal\u00f3riabevitel, illetve az alult\u00e1pl\u00e1lts\u00e1g. A hajhull\u00e1s k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen \u00f6sszef\u00fcgg a nem megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 feh\u00e9rjebevitellel, a vashi\u00e1nnyal, a cinkhi\u00e1nnyal vagy a biotinhi\u00e1nnyal.<\/p>\n<p>Az \u00e1lland\u00f3 \u00e9hs\u00e9g az egyik legnyilv\u00e1nval\u00f3bb jele annak, hogy nem esz\u00fcnk eleget. Tanulm\u00e1nyok szerint az \u00e9tv\u00e1gy \u00e9s a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s is n\u00f6vekszik a drasztikus kal\u00f3riakorl\u00e1toz\u00e1sra adott v\u00e1laszk\u00e9nt, m\u00e9gpedig az \u00e9hs\u00e9get \u00e9s a tel\u00edtetts\u00e9get szab\u00e1lyoz\u00f3 hormonok szintj\u00e9nek v\u00e1ltoz\u00e1sa miatt.<\/p>\n<p>A tanulm\u00e1nyok szerint a kal\u00f3riakorl\u00e1toz\u00e1s miatt bek\u00f6vetkezett \u00e9hez\u00e9s alv\u00e1szavarokhoz \u00e9s a m\u00e9ly alv\u00e1s cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9hez vezethet. Ez a triptof\u00e1n hi\u00e1ny\u00e1t is okozhatja a szervezetben. A triptof\u00e1n egy term\u00e9szetben el\u0151fordul\u00f3 aminosav, amely fontos szerepet j\u00e1tszik az alv\u00e1si ciklusok kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ban.<\/p>\n\n<div class=\"a-single a-1\"><a class=\"gofollow\" data-track=\"MSwwLDYw\" href=\"https:\/\/shop.gyogyszernelkul.com\/akar-30-kedvezmennyel-megvasarolhato-termekeink\/?src=blog\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gyogyszernelkul.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/30-post-banner.png\" \/><\/a><\/div>\n<p>Az emberi szervezetnek bizonyos mennyis\u00e9g\u0171 kal\u00f3ri\u00e1t kell ahhoz el\u00e9getnie, hogy fenn tudja tartani a megfelel\u0151 testh\u0151m\u00e9rs\u00e9kletet. A tanulm\u00e1nyok szerint azok az emberek, akik csak alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa \u00e9teleket fogyasztanak, szignifik\u00e1nsan alacsonyabb testh\u0151m\u00e9rs\u00e9klettel rendelkeznek, mint azok, akik a nap folyam\u00e1n t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1ban gazdag \u00e9telt fogyasztottak.<\/p>\n<p>A sz\u00e9kreked\u00e9s \u00e9s a renyhe b\u00e9lmozg\u00e1s annak is lehet a jele, hogy nem esz\u00fcnk eleget. Ez k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az id\u0151sebb szem\u00e9lyekre \u00e9rv\u00e9nyes. Ilyenkor ugyanis jelent\u0151sen lelassul az anyagcsere, ami viszont sz\u00e9kreked\u00e9st eredm\u00e9nyez.<\/p>\n<p>Az ingerl\u00e9kenys\u00e9g \u00e9s a rosszkedv a kal\u00f3riakorl\u00e1toz\u00e1s egyik jele \u00e9s t\u00fcnete is lehet. Ha kev\u00e9s az energi\u00e1nk, akkor k\u00f6nnyen \u00e9rezhetj\u00fck magunkat frusztr\u00e1ltnak \u00e9s idegesnek is.<\/p>\n<p>A szervezet a nagyon alacsony kal\u00f3riabevitelre szorong\u00e1ssal is reag\u00e1lhat. Ma m\u00e1r kutat\u00e1sok is igazolj\u00e1k, hogy a sz\u00e9ls\u0151s\u00e9ges fogy\u00f3k\u00fara \u00f6sszef\u00fcgg a depresszi\u00f3 \u00e9s a szorong\u00e1s magas szintj\u00e9vel az extr\u00e9m m\u00f3don di\u00e9t\u00e1z\u00f3 szem\u00e9lyekn\u00e9l. Ha nincs elegend\u0151 energi\u00e1nk, akkor olyan t\u00fcnetek alakulhatnak ki, mint a zavarts\u00e1g, feled\u00e9kenys\u00e9g \u00e9s koncentr\u00e1ci\u00f3s neh\u00e9zs\u00e9g.<\/p>\n<p>Ha nem esz\u00fcnk eleget, akkor a szervezet\u00fcnk nem jut elegend\u0151 t\u00e1panyaghoz sem. Ez eredm\u00e9nyezhet pattan\u00e1sokat, gyenge k\u00f6rm\u00f6ket \u00e9s ritkul\u00f3 hajat is.<\/p>\n<p>Az alacsony kal\u00f3riabevitel n\u00f6velheti a kortizol, azaz a stresszhormon szintj\u00e9t, ami cs\u00f6kkenti a pajzsmirigyhormonokat, ez pedig lelass\u00edtja az anyagcser\u00e9t.<\/p>\n<p>Ha nem esz\u00fcnk eleget, akkor izomveszt\u00e9st is megtapasztalhatunk. Az izomveszt\u00e9s pedig lassul\u00f3 anyagcser\u00e9t is eredm\u00e9nyezhet. Ha az anyagcsere lelassul, akkor a szervezet megtartja az anyagcsere-rakt\u00e1rakat ahelyett, hogy energi\u00e1t \u00e9getne.<\/p><div id=\"friss-2953621917\" class=\"friss-etarget-cikk-vege friss-entity-placement\"><script type=\"text\/javascript\" id=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\">function etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b(){var e=\"etargetPostload7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",t=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",o=document.getElementById(e);if(o){for(var n=o.offsetTop,d=o.offsetLeft,r=o.offsetWidth,a=o.offsetHeight;o.offsetParent;)o=o.offsetParent,n+=o.offsetTop,d+=o.offsetLeft;var i=(n<=window.pageYOffset+window.innerHeight&&d<window.pageXOffset+window.innerWidth&&n+a>window.pageYOffset&&d+r>window.pageXOffset);if(i&&etargetAllowOtherCheck){allowed=!1;var c=document.createElement(\"script\");return c.src=\"\/\/hu.search.etargetnet.com\/generic\/uni.php?g=ref:58661,area:700x210\",void(document.getElementById(t)&&document.getElementById(e)&&(document.getElementById(t).parentNode.appendChild(c),document.getElementById(t).parentNode.removeChild(document.getElementById(t)),document.getElementById(e).parentNode.removeChild(document.getElementById(e)),document.removeEventListener(\"scroll\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.removeEventListener(\"resize\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.removeEventListener(\"DOMContentLoaded\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b)))}}}var etargetDivID=\"etargetPostload7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",etargetScriptID=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",etargetPostloadPoint=document.createElement(\"div\");etargetPostloadPoint.id=etargetDivID;var etargetCurScript=document.getElementById(etargetScriptID);etargetCurScript.parentNode.appendChild(etargetPostloadPoint),document.addEventListener(\"scroll\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.addEventListener(\"resize\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b);var etargetAllowOtherCheck=!0;if(typeof(\"forceRunPostload\")==\"string\"){etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b()}<\/script><\/div><div id=\"friss-1088833084\" class=\"friss-after-content friss-entity-placement\"><script type=\"text\/javascript\" id=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\">function etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b(){var e=\"etargetPostload7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",t=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",o=document.getElementById(e);if(o){for(var n=o.offsetTop,d=o.offsetLeft,r=o.offsetWidth,a=o.offsetHeight;o.offsetParent;)o=o.offsetParent,n+=o.offsetTop,d+=o.offsetLeft;var i=(n<=window.pageYOffset+window.innerHeight&&d<window.pageXOffset+window.innerWidth&&n+a>window.pageYOffset&&d+r>window.pageXOffset);if(i&&etargetAllowOtherCheck){allowed=!1;var c=document.createElement(\"script\");return c.src=\"\/\/hu.search.etargetnet.com\/generic\/uni.php?g=ref:58661,area:700x210\",void(document.getElementById(t)&&document.getElementById(e)&&(document.getElementById(t).parentNode.appendChild(c),document.getElementById(t).parentNode.removeChild(document.getElementById(t)),document.getElementById(e).parentNode.removeChild(document.getElementById(e)),document.removeEventListener(\"scroll\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.removeEventListener(\"resize\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.removeEventListener(\"DOMContentLoaded\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b)))}}}var etargetDivID=\"etargetPostload7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",etargetScriptID=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",etargetPostloadPoint=document.createElement(\"div\");etargetPostloadPoint.id=etargetDivID;var etargetCurScript=document.getElementById(etargetScriptID);etargetCurScript.parentNode.appendChild(etargetPostloadPoint),document.addEventListener(\"scroll\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.addEventListener(\"resize\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b);var etargetAllowOtherCheck=!0;if(typeof(\"forceRunPostload\")==\"string\"){etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b()}<\/script><\/div><div id=\"friss-73798899\" class=\"friss-after-content_2 friss-entity-placement\" style=\"clear: both;\"><div class=\"wprss_ajax\" data-id=\"rss598a4f075b\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/friss-hirek.hu\/wp-content\/plugins\/wp-rss-retriever\/inc\/imgs\/ajax-loader.gif\" alt=\"Loading RSS Feed\" width=\"16\" height=\"16\"><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/><div id=\"friss-1985827776\" class=\"friss-after-content_3 friss-entity-placement\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Pdnw4KiUWp0<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Az emberi szervezetnek sz\u00fcks\u00e9ge van feh\u00e9rj\u00e9kre, sz\u00e9nhidr\u00e1tokra \u00e9s zs\u00edrokra is. Sokan a zs\u00edrt az eg\u00e9szs\u00e9gtelen \u00e9letm\u00f3ddal k\u00f6tik \u00f6ssze, pedig zs\u00edrra is sz\u00fcks\u00e9ge van az emberi testnek. Gondoljunk csak a zs\u00edrban old\u00f3d\u00f3 vitaminokra. Ha nem esz\u00fcnk el\u00e9g zs\u00edrt, a vitaminok sem tudnak felsz\u00edv\u00f3dni \u00e9s hasznosulni, ami miatt t\u00e1panyag-hi\u00e1nyoss\u00e1gok is kialakulhatnak. Teh\u00e1t hogy a test\u00fcnk, a szerveink [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-169253","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-eletmod"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169253","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=169253"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169253\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=169253"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=169253"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=169253"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}