{"id":173380,"date":"2026-10-26T07:52:18","date_gmt":"2026-10-26T07:52:18","guid":{"rendered":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/amikor-nem-jon-alom-a-szemunkre-mit-tehetunk-az-almatlansag-ellen\/friss-hirek\/"},"modified":"2026-10-26T07:52:18","modified_gmt":"2026-10-26T07:52:18","slug":"amikor-nem-jon-alom-a-szemunkre-mit-tehetunk-az-almatlansag-ellen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/amikor-nem-jon-alom-a-szemunkre-mit-tehetunk-az-almatlansag-ellen\/eletmod\/","title":{"rendered":"Amikor nem j\u00f6n \u00e1lom a szem\u00fcnkre \u2013 mit tehet\u00fcnk az \u00e1lmatlans\u00e1g ellen?"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/gyogyszernelkul.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/amikor-nem-jon-alom-a-szemunkre-mit-tehetunk-az-almatlansag-ellen-150x150.jpg\" class=\"webfeedsFeaturedVisual wp-post-image\" alt=\"Id\u0151sebb f\u00e9rfi az \u00e1gyban fekszik \u00e9bren, mellette \u00e9breszt\u0151\u00f3ra, amely hajnali f\u00e9l h\u00e1rmat mutat.\" \/><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-42540 size-full\" src=\"https:\/\/gyogyszernelkul.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/amikor-nem-jon-alom-a-szemunkre-mit-tehetunk-az-almatlansag-ellen.jpg\" alt=\"Id\u0151sebb f\u00e9rfi az \u00e1gyban fekszik \u00e9bren, mellette \u00e9breszt\u0151\u00f3ra, amely hajnali f\u00e9l h\u00e1rmat mutat.\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n<p>Van, hogy egy neh\u00e9z nap ut\u00e1n sem siker\u00fcl elaludni. Az ember forgol\u00f3dik, az \u00f3r\u00e1t n\u00e9zi, k\u00f6zben pedig egyre ink\u00e1bb azon agg\u00f3dik, hogy m\u00e1snap milyen f\u00e1radt lesz. Egy-egy rossz \u00e9jszaka \u00f6nmag\u00e1ban m\u00e9g nem jelent alv\u00e1szavart, ha azonban az elalv\u00e1si vagy \u00e1talv\u00e1si neh\u00e9zs\u00e9gek rendszeress\u00e9 v\u00e1lnak, az m\u00e1r jelent\u0151sen ronthatja az \u00e9letmin\u0151s\u00e9get.<\/p><div id=\"friss-1792990075\" class=\"friss-etarget friss-entity-placement\"><script type=\"text\/javascript\" id=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\">function etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b(){var e=\"etargetPostload7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",t=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",o=document.getElementById(e);if(o){for(var n=o.offsetTop,d=o.offsetLeft,r=o.offsetWidth,a=o.offsetHeight;o.offsetParent;)o=o.offsetParent,n+=o.offsetTop,d+=o.offsetLeft;var i=(n<=window.pageYOffset+window.innerHeight&&d<window.pageXOffset+window.innerWidth&&n+a>window.pageYOffset&&d+r>window.pageXOffset);if(i&&etargetAllowOtherCheck){allowed=!1;var c=document.createElement(\"script\");return c.src=\"\/\/hu.search.etargetnet.com\/generic\/uni.php?g=ref:58661,area:700x210\",void(document.getElementById(t)&&document.getElementById(e)&&(document.getElementById(t).parentNode.appendChild(c),document.getElementById(t).parentNode.removeChild(document.getElementById(t)),document.getElementById(e).parentNode.removeChild(document.getElementById(e)),document.removeEventListener(\"scroll\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.removeEventListener(\"resize\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.removeEventListener(\"DOMContentLoaded\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b)))}}}var etargetDivID=\"etargetPostload7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",etargetScriptID=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",etargetPostloadPoint=document.createElement(\"div\");etargetPostloadPoint.id=etargetDivID;var etargetCurScript=document.getElementById(etargetScriptID);etargetCurScript.parentNode.appendChild(etargetPostloadPoint),document.addEventListener(\"scroll\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.addEventListener(\"resize\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b);var etargetAllowOtherCheck=!0;if(typeof(\"forceRunPostload\")==\"string\"){etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b()}<\/script><\/div>\n<p>Az alv\u00e1shi\u00e1ny nappali f\u00e1radts\u00e1ghoz, figyelem- \u00e9s koncentr\u00e1ci\u00f3s neh\u00e9zs\u00e9gekhez, ingerl\u00e9kenys\u00e9ghez \u00e9s cs\u00f6kkent teljes\u00edt\u0151k\u00e9pess\u00e9ghez vezethet.<\/p>\n<p><em><strong>Mi \u00e1llhat az \u00e1lmatlans\u00e1g h\u00e1tter\u00e9ben?<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Az alkalomszer\u0171 \u00e1lmatlans\u00e1got gyakran valamilyen \u00e1tmeneti \u00e9lethelyzet v\u00e1ltja ki. Egy gy\u00e1sz, csal\u00e1di konfliktus, munkahelyi probl\u00e9ma, k\u00f6lt\u00f6z\u00e9s vagy egyszer\u0171en egy k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen stresszes id\u0151szak is elegend\u0151 lehet ahhoz, hogy n\u00e9h\u00e1ny \u00e9jszak\u00e1n kereszt\u00fcl ne tudjunk megfelel\u0151en aludni.<\/p>\n<p>F\u00e1jdalommal j\u00e1r\u00f3 betegs\u00e9gek, egyes gy\u00f3gyszerek, a k\u00e9s\u0151 d\u00e9lut\u00e1ni vagy esti koffeinfogyaszt\u00e1s, a nikotin \u00e9s az alkohol szint\u00e9n ronthatj\u00e1k az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9t.<\/p>\n<p>Ilyenkor nem felt\u00e9tlen\u00fcl az altat\u00f3 a megold\u00e1s. Sokkal fontosabb az ok felismer\u00e9se \u00e9s lehet\u0151s\u00e9g szerinti rendez\u00e9se.<\/p>\n<p><em><strong>Mi\u00e9rt v\u00e1ltozik meg az alv\u00e1s id\u0151sebb korban?<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Az \u00e9letkor el\u0151rehaladt\u00e1val term\u00e9szetes m\u00f3don v\u00e1ltozik az alv\u00e1s szerkezete. Gyakoribb\u00e1 v\u00e1lhatnak az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9sek, cs\u00f6kkenhet a m\u00e9ly alv\u00e1s mennyis\u00e9ge, \u00e9s sokan kor\u00e1bban \u00e1lmosodnak el, illetve kor\u00e1bban \u00e9brednek.<\/p>\n<p>A nyugd\u00edjba vonul\u00e1s, a kevesebb nappali aktivit\u00e1s vagy a rendszeres napk\u00f6zbeni szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1s szint\u00e9n felbor\u00edthatja az alv\u00e1s-\u00e9brenl\u00e9t ritmus\u00e1t. Emellett az id\u0151sebb korban gyakoribb betegs\u00e9gek, p\u00e9ld\u00e1ul a f\u00e1jdalommal j\u00e1r\u00f3 mozg\u00e1sszervi probl\u00e9m\u00e1k, a gyakori \u00e9jszakai vizel\u00e9s vagy a l\u00e9gz\u00e9ssel kapcsolatos alv\u00e1szavarok is megnehez\u00edthetik a pihen\u00e9st.<\/p>\n<p>A melatonintermel\u00e9s \u00e9letkorral bek\u00f6vetkez\u0151 v\u00e1ltoz\u00e1sa szint\u00e9n hat\u00e1ssal lehet a biol\u00f3giai \u00f3r\u00e1ra, de az id\u0151skori \u00e1lmatlans\u00e1got nem \u00e9rdemes kiz\u00e1r\u00f3lag erre visszavezetni.<\/p>\n\n<div class=\"a-single a-1\"><a class=\"gofollow\" data-track=\"MSwwLDYw\" href=\"https:\/\/shop.gyogyszernelkul.com\/akar-30-kedvezmennyel-megvasarolhato-termekeink?src=blog\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gyogyszernelkul.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/30-post-banner.png\" \/><\/a><\/div>\n<p><em><strong>K\u00f6nnyebb lehet elaludni n\u00e9h\u00e1ny egyszer\u0171 szok\u00e1ssal<\/strong><\/em><\/p>\n<p>A rendszeres napirend sokat sz\u00e1m\u00edt. \u00c9rdemes lehet mindennap hasonl\u00f3 id\u0151ben lefek\u00fcdni \u00e9s felkelni, napk\u00f6zben pedig megfelel\u0151en akt\u00edvnak maradni. A term\u00e9szetes napf\u00e9ny, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a d\u00e9lel\u0151tti \u00f3r\u00e1kban, szint\u00e9n seg\u00edti a szervezet biol\u00f3giai \u00f3r\u00e1j\u00e1nak megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t.<\/p>\n<p>Este m\u00e1r c\u00e9lszer\u0171 nyugodtabb programokat v\u00e1lasztani. A k\u00e9s\u0151i, neh\u00e9z vacsora, a koffeintartalm\u00fa italok \u00e9s az alkohol egyar\u00e1nt ronthatj\u00e1k az alv\u00e1st. A h\u00e1l\u00f3szoba legyen lehet\u0151leg s\u00f6t\u00e9t, csendes \u00e9s kellemes h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet\u0171.<\/p>\n<p>Ha valaki hosszasan nem tud elaludni, nem felt\u00e9tlen\u00fcl j\u00f3 \u00f6tlet \u00f3r\u00e1kig \u00e9bren fek\u00fcdni az \u00e1gyban. Egy nyugodt, kev\u00e9sb\u00e9 stimul\u00e1l\u00f3 tev\u00e9kenys\u00e9g ut\u00e1n akkor \u00e9rdemes visszat\u00e9rni az \u00e1gyba, amikor ism\u00e9t \u00e1lmosnak \u00e9rzi mag\u00e1t.<\/p>\n<p><em><strong>Ha az \u00e1lmatlans\u00e1g tart\u00f3ss\u00e1 v\u00e1lik<\/strong><\/em><\/p>\n<p>A tart\u00f3s \u00e1lmatlans\u00e1g k\u00f6nnyen \u00f6rd\u00f6gi k\u00f6rt alak\u00edthat ki. Min\u00e9l jobban f\u00e9l\u00fcnk att\u00f3l, hogy ism\u00e9t nem fogunk tudni aludni, ann\u00e1l fesz\u00fcltebben ker\u00fcl\u00fcnk \u00e1gyba. Az alv\u00e1s pedig \u00e9ppen akkor v\u00e1lik nehezebb\u00e9, amikor minden\u00e1ron megpr\u00f3b\u00e1ljuk kier\u0151szakolni.<\/p>\n<p>Ilyenkor k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen hasznos lehet a kognit\u00edv viselked\u00e9ster\u00e1pia \u00e1lmatlans\u00e1gra (CBT-I), amely az alv\u00e1ssal kapcsolatos gondolatok \u00e9s viselked\u00e9sek megv\u00e1ltoztat\u00e1s\u00e1ban seg\u00edt. Tart\u00f3s panaszok eset\u00e9n orvosi kivizsg\u00e1l\u00e1s is indokolt, mert a h\u00e1tt\u00e9rben p\u00e9ld\u00e1ul alv\u00e1si apno\u00e9, nyugtalanl\u00e1b-szindr\u00f3ma, depresszi\u00f3, szorong\u00e1s, f\u00e1jdalom vagy gy\u00f3gyszermell\u00e9khat\u00e1s is \u00e1llhat.<\/p>\n<p>Az altat\u00f3k \u00e9s m\u00e1s gy\u00f3gyszerek bizonyos helyzetekben indokoltak lehetnek, de alkalmaz\u00e1sukat mindig orvossal \u00e9rdemes megbesz\u00e9lni, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen id\u0151sebb korban.<\/p>\n<p><em><strong>Ne az alv\u00e1st hajszoljuk<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Egy-egy rossz \u00e9jszaka miatt nem kell megijedni. A szervezet alv\u00e1sig\u00e9nye \u00e9s alv\u00e1sritmusa az \u00e9let sor\u00e1n v\u00e1ltozik, \u00e9s nem minden \u00e9jszak\u00e1nak kell t\u00f6k\u00e9letesnek lennie.<\/p>\n<p>Ha azonban az alv\u00e1si neh\u00e9zs\u00e9gek hetekig fenn\u00e1llnak, rendszeresen visszat\u00e9rnek, vagy a nappali \u00e9letet is jelent\u0151sen megnehez\u00edtik, \u00e9rdemes ut\u00e1naj\u00e1rni az okoknak. Sok esetben nem egy \u00fajabb \u201ecsodaszerre\u201d, hanem n\u00e9h\u00e1ny j\u00f3l megv\u00e1lasztott szok\u00e1sra, megfelel\u0151 kivizsg\u00e1l\u00e1sra \u00e9s sz\u00fcks\u00e9g eset\u00e9n szakmai seg\u00edts\u00e9gre van sz\u00fcks\u00e9g.<\/p><div id=\"friss-2390635683\" class=\"friss-etarget-cikk-vege friss-entity-placement\"><script type=\"text\/javascript\" id=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\">function etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b(){var e=\"etargetPostload7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",t=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",o=document.getElementById(e);if(o){for(var n=o.offsetTop,d=o.offsetLeft,r=o.offsetWidth,a=o.offsetHeight;o.offsetParent;)o=o.offsetParent,n+=o.offsetTop,d+=o.offsetLeft;var i=(n<=window.pageYOffset+window.innerHeight&&d<window.pageXOffset+window.innerWidth&&n+a>window.pageYOffset&&d+r>window.pageXOffset);if(i&&etargetAllowOtherCheck){allowed=!1;var c=document.createElement(\"script\");return c.src=\"\/\/hu.search.etargetnet.com\/generic\/uni.php?g=ref:58661,area:700x210\",void(document.getElementById(t)&&document.getElementById(e)&&(document.getElementById(t).parentNode.appendChild(c),document.getElementById(t).parentNode.removeChild(document.getElementById(t)),document.getElementById(e).parentNode.removeChild(document.getElementById(e)),document.removeEventListener(\"scroll\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.removeEventListener(\"resize\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.removeEventListener(\"DOMContentLoaded\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b)))}}}var etargetDivID=\"etargetPostload7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",etargetScriptID=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",etargetPostloadPoint=document.createElement(\"div\");etargetPostloadPoint.id=etargetDivID;var etargetCurScript=document.getElementById(etargetScriptID);etargetCurScript.parentNode.appendChild(etargetPostloadPoint),document.addEventListener(\"scroll\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.addEventListener(\"resize\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b);var etargetAllowOtherCheck=!0;if(typeof(\"forceRunPostload\")==\"string\"){etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b()}<\/script><\/div><div id=\"friss-3378844420\" class=\"friss-after-content friss-entity-placement\"><script type=\"text\/javascript\" id=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\">function etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b(){var e=\"etargetPostload7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",t=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",o=document.getElementById(e);if(o){for(var n=o.offsetTop,d=o.offsetLeft,r=o.offsetWidth,a=o.offsetHeight;o.offsetParent;)o=o.offsetParent,n+=o.offsetTop,d+=o.offsetLeft;var i=(n<=window.pageYOffset+window.innerHeight&&d<window.pageXOffset+window.innerWidth&&n+a>window.pageYOffset&&d+r>window.pageXOffset);if(i&&etargetAllowOtherCheck){allowed=!1;var c=document.createElement(\"script\");return c.src=\"\/\/hu.search.etargetnet.com\/generic\/uni.php?g=ref:58661,area:700x210\",void(document.getElementById(t)&&document.getElementById(e)&&(document.getElementById(t).parentNode.appendChild(c),document.getElementById(t).parentNode.removeChild(document.getElementById(t)),document.getElementById(e).parentNode.removeChild(document.getElementById(e)),document.removeEventListener(\"scroll\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.removeEventListener(\"resize\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.removeEventListener(\"DOMContentLoaded\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b)))}}}var etargetDivID=\"etargetPostload7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",etargetScriptID=\"etargetScript7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b\",etargetPostloadPoint=document.createElement(\"div\");etargetPostloadPoint.id=etargetDivID;var etargetCurScript=document.getElementById(etargetScriptID);etargetCurScript.parentNode.appendChild(etargetPostloadPoint),document.addEventListener(\"scroll\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.addEventListener(\"resize\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b),document.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b);var etargetAllowOtherCheck=!0;if(typeof(\"forceRunPostload\")==\"string\"){etargetPostloadFunction7a9b589f63cb072bef80df221f46a22b()}<\/script><\/div><div id=\"friss-3592893172\" class=\"friss-after-content_2 friss-entity-placement\" style=\"clear: both;\"><div class=\"wprss_ajax\" data-id=\"rss94e652d6ce\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/friss-hirek.hu\/wp-content\/plugins\/wp-rss-retriever\/inc\/imgs\/ajax-loader.gif\" alt=\"Loading RSS Feed\" width=\"16\" height=\"16\"><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/><div id=\"friss-2158525858\" class=\"friss-after-content_3 friss-entity-placement\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Pdnw4KiUWp0<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Van, hogy egy neh\u00e9z nap ut\u00e1n sem siker\u00fcl elaludni. Az ember forgol\u00f3dik, az \u00f3r\u00e1t n\u00e9zi, k\u00f6zben pedig egyre ink\u00e1bb azon agg\u00f3dik, hogy m\u00e1snap milyen f\u00e1radt lesz. Egy-egy rossz \u00e9jszaka \u00f6nmag\u00e1ban m\u00e9g nem jelent alv\u00e1szavart, ha azonban az elalv\u00e1si vagy \u00e1talv\u00e1si neh\u00e9zs\u00e9gek rendszeress\u00e9 v\u00e1lnak, az m\u00e1r jelent\u0151sen ronthatja az \u00e9letmin\u0151s\u00e9get. Az alv\u00e1shi\u00e1ny nappali f\u00e1radts\u00e1ghoz, figyelem- \u00e9s [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-173380","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-eletmod"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/173380","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=173380"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/173380\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=173380"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=173380"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/friss-hirek.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=173380"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}