Amennyiben a szervezetben magas a C-reaktív fehérje szintje, úgy ez azt is jelezheti, hogy gyulladás alakult ki a szervezetben. A gyulladás hátterében lehet fertőzés, autoimmun betegség, rákos megbetegedés vagy éppen krónikus betegség. Életmódbeli változtatásokkal, azaz természetes módszerekkel is csökkenthető a CRP-szint. Ehhez adunk most tippeket és ötleteket!
A gyulladás kezelése kulcsfontosságú ahhoz, hogy a CRP-szint is csökkenni tudjon. A gyulladás egy olyan immunválasz, amikor is nem a betolakodók, a baktériumok és vírusok támadják meg a szervezetet, hanem az immunrendszer a saját test szöveteit, sejtjeit kezdi el támadni. Nagyon fontos, hogy gyulladáscsökkentő táplálékokat fogyasszunk, hiszen ezzel rendeződik a CRP-szint is. Gyulladáscsökkentő táplálékok: avokádó, bogyós gyümölcsök, brokkoli, cékla, halak, zöld tea, zöld leveles zöldségek, diófélék, magvak, olívaolaj, kurkuma, narancs. A halak például omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amelyek gyulladáscsökkentő hatással rendelkeznek.
A kutatási eredmények azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen mozognak, sportolnak, alacsonyabb CRP-szinttel rendelkeznek, mint az inaktív társaik. Ennek az az oka, hogy a testmozgás is segít a gyulladás csökkentésében. Már napi 30 perces testmozgás is segít a fogyásban, növeli az inzulinérzékenységet, és csökkenti a citokintermelést. A citokinek olyan fehérjék, amelyek gyulladást keltenek a szervezetben.
Ha az alvásunknak kielégítő a minősége és a mennyisége, akkor nem igazán kell az egészségünk miatt sem aggódni. Azok a személyek, akik magas CRP-szinttel és krónikus betegséggel, például ízületi gyulladással vagy cukorbetegséggel küzdenek, gyakran rosszul alszanak. A rossz alvás pedig párhuzamba állítható a magas CRP-szinttel. A rossz alvás megzavarja a cirkadián ritmust, ez gyulladást generál a szervezetben, ami pedig megakadályozza a CRP-szint csökkenését.
Egyes életmódbeli változtatások, mint a dohányzás abbahagyása és az alkoholfogyasztás korlátozása is kedvező változásokat eredményezhet a CRP-szintben. A dohány ugyanis gyulladást keltő anyagokat tartalmaz, nem mellesleg autoimmun betegséget is generálhat, ami miatt szintén megemelkedhet a C-reaktív fehérje szintje a szervezetben. A mértéktelen alkoholfogyasztás is gyulladást kelt a szervezetben. Az alkohol ezen kívül a gyomor- és béltraktust és a májat is károsítja. Viszont a mértékkel fogyasztott alkohol – például esténként egy kis pohár vörösbor – helyreállíthatja a CRP-szintet.
A testtömeg hatással van a C-reaktív fehérjék termelődésére. A súlyfelesleg is oka lehet annak, ha a CRP-szint megemelkedik. Rendszeres fizikai aktivitással és egészséges táplálkozással sikeres lehet a fogyásunk. E kettő kombinációja segíthet a tárolt zsírok elégetésében és az anyagcsere fokozásában.
Amennyiben megemelkedik a CRP-szint, az stresszt okoz a szervezetben. Az olyan relaxációs technikák, mint a tudatos meditáció azonban segíthetnek csökkenteni ennek a markernek a magas szintjét. Ha stresszesek vagyunk, megemelkedik a kortizolszint a szervezetben, ez azonban megzavarja az endokrin mirigyek működését is. Légzőgyakorlatokkal is csökkenthetjük a stresszt, oldhatjuk a szorongást, és ezzel még a tüdő kapacitását és egészségét is növelhetjük.
