A menopauza egy vízválasztó a nők számára. Azt mondják, ha valaki jól viselte a menstruációt, akkor a menopauza sem fog gondot okozni, illetve az életmód is meghatározó lehet, már ami a tünetek felbukkanását és intenzitását illeti. A dohányzás, a gyakori alkoholfogyasztás, a napi több csésze kávé, az inaktív életmód, az elhízás és az egészségtelen táplálkozás mind-mind felerősíthetik azokat a menopauzális tüneteket, amelyeket sok nő észre sem vesz, nemhogy meghatározza az életüket.
Kiegészítők és vitaminok is segíthetnek csökkenteni a tüneteket, azonban mindig konzultáljon a kezelőorvosával ezeknek a kiegészítőknek a szedésével és a dózisával kapcsolatban, hiszen mindenkinek más adag válik be, és mindig figyelembe kell venni az adott személyt, életmódját, szed-e gyógyszereket, részesül-e hormonpótlásban.
A fürtös poloskavész a menopauza egyik legjobb kiegészítője lehet. Számos tanulmány szerint nagyon eredményesen csökkenti a vazomotoros tüneteket, például a hőhullámokat.
A lenmag és a lenmagolaj az enyhe menopauzális tünetek enyhítésében lehet azoknak a nőknek a segítségére, akik a menopauza szakaszába léptek. A lenmag egy nagyon jó lignánforrás, amely segít egyensúlyba hozni a női hormonokat.
A csontvesztés komoly probléma lehet, hiszen a menopauzát követően csökken a hormonszint. Éppen ezért kulcsfontosságú, hogy a nők elegendő, kalciumban gazdag táplálékot fogyasszanak.
A vörös here olyan természetes vegyületeket tartalmaz, amelyek hasonlítanak a női ösztrogénhez. Ez a gyógynövény is csökkenheti a menopauza kellemetlen tüneteit, azonban ha valaki hormonfüggő daganatban szenved, vagy volt a családjában valamilyen női szerveket érintő rákos megbetegedés, akkor nem javasolt a fogyasztása.
A D-vitamin ugyanolyan fontos a csontok egészsége szempontjából, mint a kalcium. A D-vitamin nélkül ugyanis a szervezet nem tudja felszívni a kalciumot. A forrásai közé tartozik a napfény, hiszen ennek hatására termelődik a legtöbb D-vitamin a szervezetünkben. Azonban a túl sok napfény fokozza a bőrrák kockázatait, így a legjobb, ha táplálék útján – gomba, halak – visszük be a szervezetünkbe ezt a vitamint.
A mexikói jamgyökér egy olyan gyógynövény, amely tele van olyan természetes vegyületekkel, amelyek hasonlóak a két női nemi hormonhoz, az ösztrogénhez és a progeszteronhoz. Az eddigi klinikai vizsgálatok szerint nagyon hatékony gyógynövény a menopauza tüneteinek csökkentésében.
Néhány tanulmány szerint a ginszeng javíthatja az életminőséget a menopauza ideje alatt. Nemcsak a hangulatot, hanem az alvás minőségét is javítani tudja.
Az orbáncfű eredményesen kezeli az enyhe depressziót. Nagyon hatékony gyógynövény a hangulatingadozások kiküszöbölésében és a hangulat javításában.
A DHEA-hormon szintje 30 éves kor után el kezd csökkenni a női szervezetben. A DHEA-kiegészítők is csökkenthetik a menopauza tüneteit, különösen a hőhullámokat és az alacsony libidót.
