Amikor szomjasak vagyunk, akkor iszunk valamilyen folyadékot, hogy elmúljon ez az állapot, és ismét jobban érezzük magunkat. A legtöbb esetben a víz egy kiváló folyadék a dehidratáltság elkerülése érdekében. Ha azonban csak sima vizet iszunk, akkor ez nagyon károsan hathat az egészségünkre. Ennek hatására nemcsak rossz folyadékegyensúly alakul ki a szervezetben, hanem hosszútávú egészségi problémákat is generálhat.
Nagyon fontos, hogy mindennap elegendő mennyiségű vizet fogyasszunk, azonban az ivóvíz nem elegendő a testünk megfelelő hidratálásához, ugyanis a szervezetünknek elektrolitokra is nagy szüksége van.
Az elektrolitok olyan ásványi anyagok a szervezetben, amelyek egyedülálló kémiai tulajdonságaik segítségével segítenek egyensúlyba hozni és szabályozni a szervezetben lévő folyadékokat. Az izom- és idegműködésben is kitüntetett szerepük van.
A nátriumnak és a káliumnak is nagy szerepe van a test hidratálásában, illetve a szervezet folyadékegyensúlyának fenntartásában. A nap folyamán a szervezet elveszíti és felhasználja az elektrolittartalékát, hiszen például nátriumot veszítünk a bőrünkön keresztül az izzadással. Míg az ivóvíz segít pótolni az izzadással elveszített folyadékokat, addig az ásványi anyagokat nem segít pótolni. Ez megzavarhatja a szervezet folyadékegyensúlyát, és dehidratálja a szervezetet.
Az emberi test képes fenntartani a megfelelő folyadékszintet, amikor azonban túl sok vizet veszít a szervezetünk, csak az ivóvíz nem lesz elegendő a testünk hidratálásához. Szükségünk lesz egy olyan italra, amely elektrolitokat is tartalmaz. Az elektrolitok bizonyos tevékenységek, élethelyzetek és állapotok miatt még fontosabbá válhatnak. Mutatjuk is, melyek ezek!
Egy-egy hosszú edzést követően jelentős mennyiségű folyadékot izzadunk ki. Az izzadtság fő összetevői: víz, só és más elektrolitok. Ezért is javasolják a szakértők, hogy edzést követően pótolnunk kell a kiizzadt elektrolitokat. Ha csak sima vizet fogyasztunk edzést – izzadást – követően, akkor egy hyponatrémia nevű állapot alakul ki, amikor is a vér nátriumszintje veszélyesen alacsony lesz. Más tünetek is jelentkezhetnek ilyenkor: fejfájás, hányinger, zavartság és fáradtság. A nátrium-egyensúlyhiány megelőzése és elkerülése érdekében nyáron és edzés után mindig fogyasszunk elektrolitokban bővelkedő folyadékokat.
A gyakori vizelést okozó betegségek, mint például a cukorbetegség vagy a vesebetegségek gyors folyadékveszteséghez vezetnek. Ezek a betegek különösen hajlamosak lehetnek a kiszáradásra. Az elektrolitokban gazdag italok ezeknek a betegeknek is segíthetnek a folyadékháztartás egyensúlyának a megőrzésében.
Ahogy öregszünk, úgy a testünk kevésbé lesz hatékony a vízháztartás szabályozásában, illetve ebben a korban gyakran szedünk olyan gyógyszereket, amelyek dehidratációt okoznak. Az idősebbeknek nemcsak a folyadékbevitelről kell gondoskodniuk, hanem az elektrolitok pótlásáról is.
A gyümölcsök és a zöldségek rendszeres fogyasztása segítséget nyújt, hogy mindig hidratáltak maradjunk. Ezek a táplálékok az elektrolitok és a víz egészséges arányát tartalmazzák, ami abban segít, hogy ne legyünk dehidratáltak, illetve még az elektrolitok kényes egyensúlya se boruljon fel.
