Előző cikkünkben azokat a táplálékokat mutattuk be, amelyek sokat segíthetnek a hormonok kiegyensúlyozásában. Cikkünk második részében, a folytatásban pedig megemlítünk néhány olyan dolgot, amelytől mindenképpen óvakodnunk kell, ha nem szeretnénk összezavarni a hormonjainkat. Mutatjuk is, hogy melyek ezek!
A túl sok koffein pusztítást okozhat az endokrin rendszerben, különösen ha más hormonális stresszorok is szerepet játszanak. Ez lehet például a terhesség, a méreganyagok jelenléte a szervezetben, a zsíregyensúlyhiány vagy éppen a stressz. Próbáljuk meg egy zöldségturmixszal vagy egy gyümölcsitallal kezdeni a napot, és csak reggeli után fogyasszuk el az első csésze kávénkat! A koffein ugyanis befolyásolhatja a reproduktív rendszert azáltal, hogy stresszeli a mellékveséket.
Fogyasszunk pajzsmirigyfokozó ételeket! Ide tartoznak a főtt keresztesvirágú zöldségek, a jódban gazdag ételek, például a tojás, az eper, a hal és a jódozott só. A szelénben gazdag táplálékok is fokozzák a pajzsmirigy működését: gomba, chiamag, brazil dió. Az étrendünk mindenképpen tartalmazzon teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket, sovány fehérjét és jó zsírokat! A pajzsmirigy egészségesen tartása ugyanis a testet homeosztázisban tartja.
Mondjunk nemet a műanyagokra! Ezek endokrinkárosító vegyi anyagok, például BPA-t tartalmaznak. Fogyasszunk folyadékot üvegből vagy rozsdamentes acélból készült tárolókból!
Helyezzük előtérbe az alvást! Megfelelő alvás nélkül a hormonok nem lesznek egyensúlyban. Alvás közben a szervezet aktívan eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, feltölti az elmét, és hormonokat termel. Törekedjünk napi 7-8 óra alvásra, és kerüljük az éjszakázást!
Fontos, hogy napközben természetes fény is érjen bennünket. Töltsünk legalább mindennap 30 percet a szabadban, ha lehetséges, a korai reggeli órákban! Ez segít növelni a szerotoninszintet, ami kiegyensúlyozhatja az éjszakai melatoninszintet, és segíthet a jó alvásban.
Az emésztőrendszer nagy hatással van a hormonokra, jobban is, mint gondolnánk. Az emésztőrendszer nemcsak számos létfontosságú neurotranszmitter forrása a szervezetben, hanem a bélrendszer egyensúlyhiánya a neurotranszmitterek és a hormonok egyensúlyhiányát is eredményezheti. Fogyasszunk bélerősítő ételeket, például rostban gazdag ételeket, teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket, valamint erjesztett ételeket, például kefirt, almaecetet, kombuchát, savanyú káposztát!
