A testmozgás nagyon sokféle egészségügyi panasz esetén hatékony. Ugyan nem csodaszer, mégis kevesebben szenvednek krónikus betegségben azok közül, akik rendszeresen mozognak és sportolnak. A vénák és artériák egészségét sok mindennel megőrizhetjük. Első és második helyen az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás áll. De hogyan segíti a testmozgás a vénák egészségének fenntartását? Mutatjuk a válaszokat!
A vér a vénák és az artériák segítségével áramlik a testünkben. A vénák szállítják a vért a szívünkbe, míg az artériák vért szállítanak a szívből a végtagokba. A vénák nemcsak vért, hanem vizet és tápanyagokat is szállítanak, amelyek szükségesek a szervezet működéséhez. Az egészséges vénák képesek a testet elegendő oxigénnel ellátni. A károsodott vénákban azonban a vér nem áramlik megfelelően. Ilyenkor többek között visszérgyulladás és varikózus vénák alakulnak ki.
A varikózus vénák esetében a vénák „kinyúlnak” és megnagyobbodnak. Ez különféle tünetekkel járhat együtt: fáradt és sajgó lábak, viszketés, égő és zsibbadt érzés, nyugtalanláb-szindróma, kiütések, dudorok, fekélyek és sebek, éjszakai lábgörcsök.
Mivel a varikózus vénák kialakulását általában a hosszabb ideig tartó inaktivitás okozza, így a rendszeres testmozgás és a lábak rendszeres átmozgatása – ha ülő munkát végzünk – segíthet a betegség kialakulásának megelőzésében.
A varikózus vénák kialakulásában nemcsak az inaktív életmód játszik szerepet, hanem az öröklődés és az életkor is. A menopauzába lépő nőknél a hormonális változások fokozzák a varikózus vénák kialakulásának kockázatait. A vénás betegségnek sokféle tünetei lehetnek, többek között a lábfájdalom, a lábgörcs, a duzzadt lábak és bokák. Ha úgy véli, hogy Önnek is vannak vénás problémái, mindenképpen vizsgáltassa ki magát! A következőkben ugyanis néhány olyan mozgásformát javaslunk, amely a vénás betegségben szenvedő személyeknek hasznos lehet, de ezzel kapcsolatban minden esetben kérdezze meg a kezelőorvosa véleményét és tanácsát!
A rendszeres testmozgás megakadályozza az elhízást. Ez azért fontos, mivel a túlsúly nagyobb stresszt jelent a test vénáira. Ez arra készteti a vénákat, hogy keményebben dolgozzanak a megfelelő véráramlás fenntartása érdekében. Az elhízás a szívizmokat is gyengíti, és csökkenti az oxigénnel ellátott vér áramlását. Ez pedig rossz keringéshez és sokféle betegség kialakulásához vezethet. A testmozgás elősegíti az egészséges vénákat, mégpedig a véráramlás stimulálásával.
A rendszeres testmozgás segíthet a visszérproblémák megelőzésében. Az ülő és álló helyzet rendszeres váltakozása javítja a vérkeringést, ami segíthet csökkenteni a vénákban kialakult duzzanatot.
A testmozgás növelheti a szervezet azon képességét, hogy vért pumpáljon a szív irányába. Segít a súly csökkentésében is, ami tovább csökkenti a varikózus vénák kialakulásának esélyét. Jó választásnak bizonyulhat a gyaloglás, az úszás és a kerékpározás.
Most pedig három gyakorlatot mutatunk be, amely hasznosak lehet a vénák megtornáztatására.
Az első gyakorlathoz álljon egy szék mögé. Támaszkodjon kicsit annak háttámlájára. Emelje meg hátrafelé az egyik lábát, tartsa kicsit a levegőben, majd következhet a másik láb. Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább 20-szor.
A második gyakorlathoz szintén álljon a szék mögé, és támaszkodjon meg abban. Mindkét lábával álljon lábujjhegyre, majd ereszkedjen le a talpával a talajra. Ismételje meg a gyakorlatot 30-szor.
Az utolsó gyakorlathoz üljön le a székre. Két kezével támaszkodjon meg a két combja mellett. Nyújtsa ki a jobb lábát és emelje olyan magasra, amilyen magasra csak tudja, majd helyezze vissza a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával is. Végezzen ebből a gyakorlatból 20 ismétlést.
