A menopauza sok nő életét keseríti meg. Nagyon sokféle tünet jelentkezhet ebben az életszakaszban, és bizony ezek a tünetek akár hosszú évekig is fennállhatnak. Az egyik ilyen tünet nem más, mint a hőhullám. A táplálkozás sok mindenre hatással lehet. A hőhullámokat is befolyásolhatja, hogy milyen ételeket eszünk, hiszen egyes táplálékok fokozzák a hőhullámok kialakulásának kockázatait, míg más táplálékok jelentősen csökkentik a hőhullámok létrejöttének esélyeit. Cikkünkben azokat a táplálékokat mutatjuk be, amelyek hőhullámokat okozhatnak, illetve azokat az ételeket, amelyek csökkenthetik a hőhullámok kockázatait.
A mediterrán étrend gyümölcsökben, zöldségekben, olajos halakban, diófélékben, magvakban, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban bővelkedik. A mediterrán étrend segítséget nyújt a testsúly és a derékbőség csökkentésében. Ez azért fontos, mivel a hőhullámok kialakulásában nagy szerepe lehet a súlytöbbletnek. Márpedig sok nő küzd lassuló anyagcserével és elhízással a menopauza szakaszában. Egy tanulmányban 6800 nőt vizsgáltak, akiknek 3 hónapon keresztül csakis mediterrán ételeket kellett fogyasztaniuk. A vizsgálati eredmények azt mutatták, hogy a hölgyek esetében mintegy 80%-kal csökkent a hőhullámok gyakorisága és intenzitása, illetve ezzel együtt az éjszakai izzadás is.
Számos tanulmány igazolja, hogy az E-vitamin csökkentheti a hőhullámok kialakulását. E-vitaminban gazdag táplálékok többek között: spárga, avokádó, mandula, mangó, cékla, spenót, napraforgómag, pirospaprika, búzacsíra.
Egy tanulmány arról számolt be, hogy a hőhullámokat úgy kerülhetjük el, ha minél több növény, például zöldség, gyümölcs, dió és hüvelyes szerepel az étrendünkben. Egy kutatásba menopauzás hölgyeket vontak be. Ezek a nők vegán életmódot folytattak a vizsgálat ideje alatt. A nők jelentős hányada kevesebb vazomotoros tünetről számolt be, vagyis a növényi alapú étrend jelentősen csökkentette a hőhullámok gyakoriságát és súlyosságát.
Igaz, hogy az omega-3 zsírsavaknak nincs hatásuk a hőhullámokra, azaz nem csökkentik azt, viszont a kutatások megállapították, hogy jelentősen csökkenteni tudják az éjszakai izzadást. Viszont ha az omega-3 zsírsavakat E-vitaminnal kombináljuk, úgy már van pozitív hatásuk a hőhullámokra, azaz jelentősen csökkentik azok megjelenését. Sok omega-3 zsírsavat tartalmaznak a hidegvízi zsíros halak, például a tonhal, a makréla, a lazac, a hering és a szardínia.
Mi fokozhatja a hőhullámok kialakulását? Például a cukor és a cukorrá alakuló ételek gyors vércukorszint-emelkedést és -csökkenést idéznek elő. A vércukorszint-csökkenés pedig fokozza a hőhullámok kialakulását. Éppen ezért mindenképpen törekedjünk az egyszerű szénhidrátok bevitelének csökkentésére.
A koffeinfogyasztás fokozza a hőhullámok kockázatát. A koffeinen kívül mással is fokozhatjuk az energiánkat, például gyors sétákkal vagy alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztásával. Alacsony glikémiás indexszel rendelkező táplálékok: teljes kiőrlésű gabonák, magas rosttartalmú zöldségek, diófélék, egészséges olajok (mint például az olívaolaj).
Az alkohol – különösen a vörösbor – fokozza a hőhullámok megjelenését. Ha úgy véljük, hogy esetünkben is az alkohol a bűnös a hőhullámok létrejöttében, akkor érdemes azt kizárni a mindennapjainkból.
