Nem kell minden nap csúcsteljesítményt nyújtani – ez az egyik legfontosabb üzenete a ciklustudatos produktivitásnak. A módszer hívei szerint a hormonális változásokhoz igazított munkaszervezés csökkentheti a stresszt és a kiégés kockázatát, miközben segíthet hatékonyabban beosztani az energiánkat. A Cycle of Now alapítója több hasznos praktikát is megosztott a ViennaUP startup fesztiválon.
Mindenkivel előfordul időnként, hogy egyszer csak arra vágyik: jó lenne kicsit eltűnni, és nem beszélni senkivel. De néha ezek a pillanatok pont a legzsúfoltabb napokra esnek, amikor egymást követik a meetingek, határidők és fontos döntések.
Nőként szinte mindenki megtapasztalja, hogy a menstruációs ciklus időről időre érezhetően átalakítja a test működését. A hétköznapok ritmusa azonban ritkán enged teret annak, hogy ezzel külön foglalkozzunk, a legtöbben inkább csak tudomásul veszik, hogy ez most pár napig nehezebb lesz, aztán úgyis elmúlik. A májusban megrendezett bécsi ViennaUP startupfesztivál női vezetőket célzó Female Founders eseményén azonban kiderült, hogy ezek az időszakok nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is elviselhetőbbek lehetnek, ha tudatosabban állunk a témához.
Nagyobb eséllyel élnek át kiégést
Nem gondoltam volna, hogy egy startupos eseményen az első előadásom a hormonokról fog szólni, mégis egy körszínházra emlékeztető teremben találtam magam a Your Hormones Are Your Performance Strategy (A hormonjaid a teljesítményed kulcsa) című beszélgetésen. Aztán pár perccel később már nyolcvan idegennel együtt táncoltam Céline Dion That’s the Way It Is című dalára összerázóként.
Az előadást Christina Hrdlicka, a Cycle of Now alapítója tartotta. Christina őszintén mesélt arról, hogy karrierje egy pontján a csúcson volt, teljes erőbedobással építette Kalissi nevű luxus divatmárkáját és design stúdióját, amely honlapja szerint élénk, karakteres és egyedi ruhadarabokat, valamint design termékeket alkot. Kívülről egyértelműen sikertörténetnek tűnt, belülről azonban fokozatosan kezdte felőrölni a tempó. Végül ez az állandó hajtás nemcsak kimerüléshez, hanem depresszív időszakhoz és kiégéshez is vezetett, ami arra késztette, hogy gyökeresen változtasson az életén.
„A legtöbb munkahely ma egy 24 órás, lineáris teljesítménylogikára épül, mintha minden nap ugyanazt az energiaszintet és fókuszt lehetne elvárni mindenkitől. Ez a rendszer azonban nem számol azzal, hogy a női szervezet hormonális működése nem egyenletes, hanem egy körkörös, nagyjából négy fázisra tagolt havi ritmus szerint változik”
– hangzott el a kör közepén. Christina szerint, ha elfogadjuk, hogy a hormonjaink folyamatosan változnak, az is érthetővé válik, miért nem tudunk minden nap ugyanazzal az energiaszinttel dolgozni. Azzal folytatta, hogy egyes felmérések szerint a nők mintegy 80 százaléka tapasztal hormonális egyensúlyzavarra utaló tüneteket, például fejfájást, fáradtságot vagy menstruációs fájdalmat. Emellett a nők körülbelül 50 százalékkal nagyobb eséllyel élnek át kiégést, és sokaknál havi 5–7 olyan nap is van, amikor érzékelhetően visszaesik a produktivitásuk.
„Ez nemcsak egyéni kérdés, hanem gazdasági szinten is releváns tényező”
– szemléltette a probléma súlyát az előadó. Prezentációjából kiderült, hogy a ciklus során ingadozó hormonszintek az agy kémiájára is hatással vannak: többek között befolyásolják a szerotoninszintet, amely kulcsszerepet játszik a hangulat és az energiaszint szabályozásában, különösen a menstruációt megelőző napokban. A hormonális változások emellett hatással lehetnek a stressztűrésre, és a koncentrációra is, főként a ciklus második felében.
Fotó: Karin Hackl/ Vienna Business Agency
Saját tapasztalatai nyomán alapította a Cycle of Now startupot, amely a női egészségre fókuszál, és a hormonális jóllétet a táplálkozás, étrend-kiegészítés, oktatás és a ciklushoz igazított életmód újragondolásán keresztül közelíti meg. Christina többször is kiemelte az előadása során, hogy nem arra biztatja a jelenlévőket, hogy a nehezebb napokon engedjük el a feladatokat, hanem arra, hogy tudatosabban tervezzük meg, mikor mire használjuk az energiánkat. A jobb időszakokban előre lehet dolgozni, tartalékokat képezni, és ezáltal rugalmasabban kezelni a hullámzásokat.
Hogyan hekkelheted meg a teljesítményedet?
A Cycle of Now szemlélete szerint a női ciklus négy különböző időszakból áll, amelyek nemcsak a közérzetünket, hanem a koncentrációnkat, a kreativitásunkat és a munkateljesítményünket is eltérően befolyásolják. Christina részletes tanácsok mentén lebontotta a konferencián, hogy mikor, és milyen egészen egyszerű praktikákkal könnyíthetjük meg az életünk.
Prezentációjában külön kitért mind a négy szakaszra, de fontos megjegyezni, hogy ez egy általánosítás, és nem feltétlenül alakul így mindenkinél. Az első az úgynevezett follikuláris, általa tavaszinak is nevezett időszak, ami a menstruáció után kezdődik, és nagyjából 5–7 napig tart. Ilyenkor a hormonszintek emelkedni kezdenek, sokan pedig frissebbnek, nyitottabbnak, kíváncsibbnak érzik magukat, ezért érdemes kihasználni, hogy lazábbak vagyunk a szociális helyzetekben. Ez az időszak a megújulásról szól: az előadó szerint ilyenkor kell feltankolni, támogatni a szervezetet ásványi anyagokkal, figyelni a máj és a bélrendszer működésére, valamint olyan mozgásformákat választani, mint a kardió, az állóképességet növelő edzés vagy a túrázás.
Ezt követi az ovulációs szakasz, amely általában 3–5 napig tart, és a ciklus csúcspontjának tekinthető. Ilyenkor a hormonszintek tetőznek, ami sok nőnél megnövekedett energiaszinttel, erősebb kommunikációs kedvvel, pezsgőbb társasági élettel jár. Az előadás szerint ez az időszak kedvez a látható munkának: prezentációknak, tárgyalásoknak, és az intenzívebb, akár nagyobb terhelésű edzéseknek is, mint a HIIT, a boksz vagy a boot camp jellegű mozgásformák. Táplálkozásban inkább a könnyebb, hűsítő ételeknek, omega-3 zsírsavaknak és a hormonális egyensúlyt támogató étrendnek kell előtérbe kerülnie.
A harmadik szakasz a luteális fázis, amely a leghosszabb, nagyjából 10–14 napig tart. Itt a progeszteron dominál, majd a ciklus vége felé a hormonszintek fokozatosan csökkennek.
Ez az időszak sokaknál már kevésbé felfelé ívelő: még van energia és társas kedv, de a fókusz inkább befelé fordul, és a teljesítmény fokozatosan csökkenhet. Az előadó szerint ilyenkor érdemes a strukturáltabb, asztalhoz kötött feladatokra koncentrálni.
Táplálkozásban az összetett szénhidrátok, a fehérje és a B-vitaminok kerüljenek előtérbe, míg mozgásban inkább a jóga, pilátesz vagy a visszafogottabb erőnléti edzés. Ebben a szakaszban megnövekedett kalóriaigény is érzékelhető.
Végül a menstruációs szakasz következik, amely 3–6 napig tart, erre a téli jelzőt aggatta. Ilyenkor a hormonszintek leesnek, a figyelem befelé fordul, és az intuíció, az elcsendesedés válik hangsúlyosabbá. Ez az időszak nem a teljesítményről, hanem a regenerációról szól: melegebb, komfortételekre van szükség, az ásványi anyagok pótlására, fehérje- és zsírdús táplálkozásra, valamint alacsony intenzitású mozgásra, mint a séta, nyújtás és jóga. Nevetve ide sorolta a délutáni szundit is. „Már tíz perc pihenés is sokat segíthet” –mondta.
A legjobb kiindulási pont
A mindennapi rohanásban nehéz mindig tökéletesen követni a felvázolt javaslatokat, ez fel is vetett néhány kérdést a közönség soraiban.
„Mi történik akkor, ha valaki például endometriózissal él, és épp a menstruációs időszakra esik egy fontos esemény vagy határidő?”
Merült fel egy hallgatóban, mire Christina azzal válaszolt, hogy nem feltétlenül kell kialakítani egy tökéletes rendszert a változáshoz, már egy kis tudatosság is érzékelhető előnyökkel járhat. Szerinte a legjobb kiindulási pont a tudatos táplálkozás. „És a legstresszesebb napokon is érdemes beiktatni legalább egy minimális énidőt” – tette hozzá.
A City of Vienna meghívására három napot töltöttem el a bécsi ViennaUP startup fesztiválon, ahol a kapcsolatépítés, az ötletcsere és a közös gondolkodás került előtérbe. A hangulatról és a sokszínű előadásokról ebben a tudósításban számoltam be részletesebben.
The post Időnként alábbhagy a produktivitásod? Így hekkelheted meg ciklustudatossággal a teljesítményedet, amikor a föld alá zuhan a hormonszinted appeared first on Forbes.hu.
