Amikor minden rendben van a szemünkkel, nem igazán foglalkozunk vele. Pedig a látás nagyon fontos szerepet tölt be az életünkben, hiszen a dolgoknak mintegy 80%-át vizuálisan érzékeljük. Cikkünkben bemutatjuk azokat a lépéseket, amelyekkel mi magunk is sokat tehetünk a szemünk egészségének védelmében.
Napjainkban sokan dolgoznak számítógépen. Estefelé már azt vehetjük észre, hogy a szemünk száraz, homályosan látunk, és a látószerveink akár még fájhatnak is. Ez mind-mind annak a következménye, hogy egész nap a monitor előtt ülünk. A képernyő folyamatos nézése a szemben nemcsak feszültséget és kényelmetlenséget okozhat, de akár még fényérzékenységet is előidézhet. Fontos, hogy a számítógép képernyője el legyen látva képernyővédővel, ily módon a kibocsájtott kék fény sem károsítja a szemünket. Úgy állítsuk be a monitort, hogy az a szemünkkel egy vonalban legyen, mert ez nem károsítja sem a szemet, sem pedig az izmainkat. Ha túlságosan lefelé nézünk, ez a nyak izmainak árt, ami sok egészségi problémát generálhat.
Azok, akik egyfolytában a számítógép előtt ülnek, mert a munkájuk ezt követeli meg, gyakran elfelejtenek pislogni, ami viszont száraz szem szindrómához vezethet. A szakértők a 20-20-20 szabályt javasolják azok számára, akik számítógépen dolgoznak, azaz 20 percenként nézzen 20 másodpercig valamilyen 20 méterre lévő tárgyra. Ez segít a szemfáradtság megelőzésében, és a szemkiszáradás ellen is védelmet jelent.
A káros ultraibolya sugaraktól is mindig védelmezzük a szemünket. Ha kint tartózkodunk, vagy vezetés közben süt a nap, mindig viseljünk napszemüveget, ugyanis az UV-sugárzásnak való rendszeres kitettség fokozza a szürkehályog és az életkorral összefüggő makuladegeneráció kialakulásának esélyét. Nagyon fontos, hogy minőségi napszemüveget viseljünk, amely ki tudja szűrni a káros hatású UVA- és UVB-sugarak jelentős százalékát.
Az étrendünk tartalmazzon omega-3 zsírsavakat is – ezt a tápanyagot elsősorban a halak tartalmazzák –, mivel csökkenti a szemszárazságot és az olyan szembetegségek kockázatát, mint a szürkehályog és a makuladegeneráció. Ha nem szeretjük a halat, akkor a halolaj-kiegészítők is jó választásnak bizonyulnak.
A zöld leveles zöldségek – mint a spenót, a kelkáposzta, a brokkoli vagy a kelbimbó – olyan vegyületeket tartalmaznak, mint a lutein és a zeaxantin. Ezek olyan karotinoid pigmentek, amelyek segíthetnek megelőzni az egyes szembetegségeket vagy a már kialakult szembetegségek progresszióját.
Ha valaki cukorbetegségben szenved, a vércukorszint szabályozásának fenntartása a látás védelmének egyik eleme. A túl magas vércukorszint ugyanis szemproblémákhoz és akár még látásvesztéshez is vezethet. Tanulmányok szerint a cukorbetegséggel összefüggő látásvesztés jelentős hányada megelőzhető.
A lejárt szavatosságú szemsminktermékeket érdemes újra cserélni, hiszen a régiek olyan szennyeződéseket tartalmazhatnak, amelyek bakteriális és egyéb szemfertőzéseket okozhatnak.
Ha olyan a munkánk, amely veszélyt jelent a szem egészségére, mindig viseljünk védőszemüveget. De akkor is javasolt a védőszemüveg használata, ha otthoni javítási vagy egyéb munkálatokat végzünk, vagy erős vegyszerekkel, tisztítószerekkel dolgozunk.
Évente még akkor is menjünk el egy szemvizsgálatra, ha egyébként nincs semmi panaszunk. A szemész szakorvos olyan betegségekre is fényt deríthet, amelyek nem okoznak panaszokat. Ezzel a vizsgálattal elkerülhetjük a szemet érintő kisebb-nagyobb egészségi problémákat.
