Fiatalabb korunkban a körmünk szép, egészséges, puha vagy kellő vastagságú, nem töredezik és a színe rózsaszínes. Természetesen fiatalabb korban is lehetnek körömproblémáink, de nem ez az általános. Főleg, ha vitaminokat, köztük B-vitaminokat fogyasztunk, ugyanis ezek a vitaminok nagyon hatékonyak a köröm erősítésében, egészségének fenntartásában. A B-vitaminoknak tehát nagyon fontos szerepük van a köröm megerősítésében és egészségének fenntartásában. Mutatjuk is, hogyan és mi módon segít a B-vitamin a köröm egészségének megtartásában.
Amennyiben a szervezetünkben csak kevés a B12-vitamin, úgy a körmeink gyakran töredezetté válnak és el is vékonyodhatnak. Általában a vegánok és az idősebb személyek szenvednek ennek a vitaminnak a hiányától.
A B12-vitaminnak fontos funkciói vannak a szervezetben: vörösvértestek előállítása, az idegrendszer egészségének megőrzése, az energia felszabadítása az elfogyasztott táplálékokból. Amennyiben nincs elegendő B12-vitamin a szervezetünkben, akkor több tünetet is tapasztalhatunk, ilyen például a körmök kékes elszíneződése vagy a furcsa barázdák, csíkok megjelenése a körmök felületén. Azonban ha elegendő olyan táplálékot fogyasztunk, amely gazdag forrása ennek a vitaminnak, akkor nem léphet fel hiány. A B12-vitamin legjobb forrásainak számítanak a húsok, a halak és a tejtermékek, a sajt és a tojás.
Biotinra (más néven: B7-vitamin) is szüksége van a körmeinknek. Változatos és kiegyensúlyozott étrenddel a szervezetünknek meg kell kapnia azt a biotinmennyiséget, amelyre szüksége van. Más vitaminok és ásványi anyagok is képesek a köröm egészségének fenntartására. Ilyen tápanyag például a cink, a magnézium, a vas, a nátrium és a réz.
A B7-vitaminra azért is van szüksége a szervezetünknek, hogy zsírsavakat állítson elő, így a nem szénhidrátforrásokból származó glükóz metabolizálja a zsírokat, a szénhidrátokat és a fehérjéket.
Egy tanulmány azt jegyezte le, hogy amikor a vizsgálatban részt vevő törékeny körmökkel rendelkező vizsgálati alanyoknak biotinkiegészítőket adtak, akkor a vizsgálati alanyok körömlemez-vastagsága mintegy 25%-kal megnövekedett.
Egy másik tanulmány pedig azt állapította meg, hogy a biotin-kiegészítők javították a törékeny körmök szilárdságát, keménységét és vastagságát is.
Változatos és kiegyensúlyozott étrenddel bizonyára hozzájutunk annyi biotinhoz, amennyire a szervezetünknek szüksége van. Ennek az lehet az oka, hogy a bélben természetesen jelen lévő baktériumok is képesek biotint termelni.
A biotinhiánynak számos tünete lehet: hajhullás, körömelváltozások, neurológiai tünetek, bőrfertőzések, depresszió, letargia.
Biotinban gazdag táplálékok a szervhúsok, a tojás, a magvak, a dió, a zab, a halak.
