A nyaki fájdalom sok ember mindennapjait rontja meg. A nyak fájdalma ugyanis korlátozza a napi tevékenységek elvégzését, illetve még az életminőséget is rontja, hiszen ha fáj a nyakunk, nagyon sok mindent nem tudunk, vagy nem úgy tudunk elvégezni, ahogyan azt korábban, vagy ahogyan azt szeretnénk. A nyak fájdalmának elkerülésére mindenképpen iktassuk be a mindennapjainkba a mozgást.
Elsősorban az ülőmunkát végző személyek panaszkodnak nyaki fájdalomra. Nagyon sok fiatal is küzd ezzel a problémával, hiszen a mobiltelefon és a rendszeres számítógép-használat miatt egyre nagyobb teher éri a nyakat, de nemcsak a nyakat, a gerincet is. A nyakgyakorlatok napi rutinba történő beépítésével azonban sokkal jobb lehet a közérzetünk, hiszen a fájdalom is csökken.
A nyaki fájdalom korlátozhatja a mozgástartományt, és megakadályozhatja a napi feladatok elvégzését. Ha azonban elsajátítjuk azokat a nyaki gyakorlatokat, amelyek ellazítják az izmokat és csökkentik a fájdalmat, az jelentősen megkönnyíti a mindennapjainkat.
A krónikus nyaki fájdalom negatív hatással van az életminőségre, az alvásra, de még a hangulatra is. Amennyiben a nyaki fájdalmat figyelmen kívül hagyjuk, később sokkal nagyobb problémákkal nézhetünk szembe, azonban az azonnali kezelés jelentősen csökkentheti a szövődményeket.
A nyaki fájdalom enyhítése érdekében nyakgyakorlatokat is végezhetünk; most néhány ilyen gyakorlat írásos bemutatása következik.
Az első nyakgyakorlatnál döntse a fejét szép lassan jobbra és balra. Tartsa mindkét oldalon a fejét legalább 15 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatokat tízszer. Ezek a gyakorlatok, nyújtások enyhítik a nyakizmok feszültségét.
A másik gyakorlatnál üljön egyenesen egy széken, majd húzza be az állát a nyak irányába. Tartsa így a nyakát egy-két percig, majd engedje vissza az állát.
A következő gyakorlathoz maradjon ülve vagy álljon fel. Álljon vagy üljön egyenesen, és óvatosan nyomja össze a lapockáit. Tartsa így 10-15 másodpercig majd engedje el. Ez a gyakorlat pozitívan hat a nyak és a hát izmaira, és javítja a testtartást is.
A következő gyakorlatnál ülhet vagy állhat is. Lassan fordítsa a fejét először jobbra, majd balra. Mindkét oldalon tartsa meg a fejét legalább 15 másodpercig. Lassan, óvatosan végezze a gyakorlatokat.
Egy újabb gyakorlat következik: óvatosan döntse előre a fejét, az állát húzza a mellkasa irányába, majd nyújtsa hátra a fejét, miközben a plafont nézi. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször.
Végezzen körkörös mozdulatokat a vállával előre és hátra. Ez a gyakorlat a hát felső részét és a nyak feszültségét csökkenti.
A testtartás-tudatosság is segíthet a nyaki fájdalom csillapításában. Ülés és állás közben tudatosan koncentráljunk az egyenes testtartásra, hogy elkerüljük a nyakizmok felesleges terhelését. Amennyiben ülőmunkánk van, akkor tartsunk szüneteket. Nyújtóztassuk meg a végtagjainkat, váltsunk pozíciót, ezzel is lehetővé téve a nyakizmok pihentetését.
Nagyon lényeges, hogy gyakoroljuk a különféle relaxációs technikákat, mint például a meditációt vagy a jógát, mert ez csökkenti a stresszt, amely nyaki feszültséget okoz.
