Azzal mindenki egyetért, hogy a téli hideg hónapokban jóval több vitaminra van szüksége a szervezetünknek, mint a meleg nyári hónapokban. Télen nincs vagy csak nagyon kevés a napsütés, emiatt nem éri annyi napfény a bőrünket, így a szervezetünkben nem termelődik annyi D-vitamin sem. Aztán ott vannak még a téli betegségek, amelyek kialakulásában nagy szerepet játszik a C-vitamin hiánya. De természetesen nem csak ennyi vitaminra van szüksége a szervezetünknek. Mutatjuk is, hogy melyek ezek!
Télen sokkal kevesebb zöldség és gyümölcs áll a rendelkezésünkre, pedig ezek a táplálékok szinte mindegyike tartalmaz C-vitamint. Éppen emiatt télen szükségünk lehet C-vitamin-kiegészítőkre is, hiszen ezzel az antioxidáns vitaminnal az immunrendszerünket támogatjuk meg. A C-vitamin segíti ezenkívül a testszövetek növekedését, jót tesz az ereknek, a csontoknak, a fogaknak, és ennek a vitaminnak nagy szerepe van a téli betegségek megelőzésében is.
Amennyiben télen gyakran vagyunk fáradtak és kimerültek, elképzelhető, hogy vashiányban szenvedünk. A vasban gazdag táplálékok – például ilyen a cékla vagy a vas-kiegészítők – energiát biztosítanak a szervezetnek, illetve friss oxigénnel látják el a vért, és ily módon friss, oxigénben gazdag vér jut el a szervekbe is.
Amennyiben vashiányt állapítottak meg nálunk, akkor nagy valószínűséggel A-vitamin-készleteink is kimerültek. Ez a vitamin nemcsak az immunrendszert erősíti, hanem a csontokat is, illetve hatására a bőrünk fiatalos és ragyogó lesz.
A kalcium egy olyan esszenciális ásványi anyag, amely erősíti a csontokat és a fogakat, csakúgy, mint a D-vitamin. A téli hónapokban rövidebbek a nappalok, és napot sem nagyon látunk, így nem termelődik annyi D-vitamin sem a szervezetünkben. A D-vitamin pedig fontos a normál csont- és izomműködéshez, illetve megtámogatja az immunrendszer egészségét és működését is. Ez a vitamin csökkenti a szezonális betegségek kockázatait.
Télen nagy szerepe van a B12-vitaminnak, ugyanis növeli az energiaszintet, amely a rövidebb nappalok és a kevesebb napfény következtében csökkenhet. A B12-vitamin támogatja az idegrendszert is, és segíthet a téli, pontosabban a szezonális depresszió leküzdésében és megelőzésében. Nemcsak energiát biztost ez a vitamin, hanem segít a hangulat szabályozásában is.
A C-vitamin nagyon fontos télen, hiszen erősíti az immunrendszert, és segíthet a hideg hónapokban megelőzni a megfázást és az influenzát. Télen gyakran kiszárad, kirepedezik a bőrünk, azonban a C-vitamin antioxidáns vitaminként a bőr egészségét is segít fenntartani. További előnyei közé tartozik a fáradtság és a kimerültség csökkentése, a sejtek védelme az oxidatív stressztől, és hozzájárul a vas normál anyagcseréjéhez is.
A vas csökkenti a fáradtságot és a kimerültséget, támogatja az oxigénszállítást a szervezetben, és segíti a vörösvértestek képződését. A sportolóknak is szükségük van erre a tápanyagra, ugyanis a hiánya vagy alacsony szintje hatással van a teljesítményre. A vas támogatja az immunrendszer normális működését, hiánya fogékonyabbá tehet a fertőzésekre.
A fizikai aktivitás növeli a cink szükségességét, amely elengedhetetlen az immunrendszerünkhöz, támogatja a növekedést, és védi a sejteket az oxidatív stressztől. A cink segít az influenza és a megfázás elleni védekezésben is. Segíthet csökkenteni a téli betegségek súlyosságát és időtartamát is.
