Napjainkban nagyon sokan éreznek fájdalmat a nyakukban és a vállukban. Az egész napos ülés, a vezetés, de még a stressz is hatással van az izmok állapotára, ugyanis stressz hatására megfeszülnek az izmaink, és ennek következtében érezhetünk kisebb-nagyobb fájdalmat. Amikor izomproblémákkal küzdünk, még akkor is, ha elviselhetetlen fájdalmat érzünk a nyakunkban és a vállunkban, nem feltétlenül gyógyszerrel szükséges csillapítanunk, hiszen rengeteg más megoldás is létezik a fájdalom enyhítésére és megszüntetésére. Mutatunk is néhányat!
Soha nem szabad elfeledkeznünk a mozgásról és annak fontosságáról. Minél többet és minél rendszeresebben mozgunk, annál nagyobb az esélye, hogy nem lesznek izomproblémáink és izomfájdalmaink. A nyújtás az egyik legjobb módja annak, hogy elkerüljenek bennünket az izomproblémák, vagy megszüntessük azokat.
A vállak és a nyak izmainak nyújtása segíthet még a fájdalom csökkentésében is. Az izmok rendszeres nyújtása emellett csökkenti a görcsök és a feszülés kockázatait. A nyak nyújtására alkalmas például az oldalsó nyaki nyújtás. Döntse meg a fejét, míg a füle párhuzamos nem lesz a bal vállával, majd lassan forgassa a fejét előre és jobbra, addig, míg a füle párhuzamos nem lesz a jobb vállával.
A vállaink izmait is megnyújthatjuk, mégpedig oly módon, hogy állás közben tegyük keresztbe az egyik karunkat a mellkas előtt, a másik kezünkkel pedig tartsuk meg a vállunkat, amíg feszülést nem érzünk a vállunkban. Végezzük el a gyakorlatot a másik oldallal is.
A váll és a nyak fájdalmára a hideg és a meleg borogatás is hasznos és jótékony lehet. Az első három napban alkalmazzon hideg vizes vagy jeges borogatást, hiszen ezzel elkerülhetjük a gyulladás és a zsibbadás kialakulását. Majd később áttérhetünk a meleg vizes borogatásra, hiszen a hő hatására kitágulnak az erek, ellazulnak az izmok, és a véráramlás is fokozódik, ezek pedig jótékonyan hatnak az izmok állapotára.
Ha izomproblémákkal küzdünk, akkor az Epsom-só is jótékony hatással lehet, hiszen gazdag forrása a szulfátoknak és a magnéziumnak. Az Epsom-só fokozza a keringést, csökkenti a stresszt, és az izmok ellazulását is megtámogatja. Az Epsom-sót hozzáadhatjuk a fürdővizünkhöz.
Az étrend révén is természetesen csökkenthetjük a szervezetben kialakult gyulladást. Táplálékok, amelyek csökkentik a gyulladást: olívaolaj; halak, például lazac, szardínia, makréla; paradicsom; gyümölcsök, például áfonya, eper, narancs, cseresznye; diófélék, például mandula, dió; zöld leveles zöldségek, például kelkáposzta és spenót; zellerlé; répalé; gyógynövények és a fűszerek közül gyömbér, Cayenne-bors, fahéj és kurkuma.
Ezeknek a táplálékoknak a hozzáadása az étrendhez csökkenti a szervezet gyulladását. A teljes értékű táplálékok, zsírok, szénhidrátok és fehérjék elősegítik a szervezet gyógyulási folyamatait.
Az illóolajokat használhatjuk fájdalomra, feszültségre és duzzanatra. Az illóolajok olyan terápiás gyógynövényekből származnak, amelyek természetes gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatásokkal rendelkeznek. A legjobb illóolajok vállfájdalomra: borsmenta, illóolaj, majoránna olaj és levendulaolaj.
