A gyulladás egy teljesen természetes folyamat a szervezetben. Azonban ez a gyulladásos állapot hosszabb ideig is eltarthat, ami viszont fokozza a krónikus betegségek, mint a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatait.

Egy új kutatás kimutatta, hogy a magas gyulladási szint és az alacsonyabb B12-vitamin-szint között szoros kapcsolat áll fenn. A vizsgálati eredmények és a kutatók értékelése alapján ez a vitamin szerepet játszhat nemcsak a krónikus betegségek megelőzésében, hanem esetlegesen azok kezelésében is.

A B12-vitamin egy olyan alapvető tápanyag, amely kiemelt szerepet játszik a különböző fiziológiai folyamatokban. Hiánya súlyos tápanyaghiányhoz vezethet. Különösen a vegán és a vegetáriánus étrendet folytató személyek szervezetében szokott alacsony szintet mutatni ez a kritikus fontosságú vitamin. A B12-vitamin hiánya számos szövődmény kialakulásához vezethet, például ilyenek a fent említetteken kívül a neurodegeneratív betegségek.

Az életkor előrehaladtával szintén csökken a B12-vitamin szintje a szervezetben. De az olyan betegségek kialakulásában is szerepet játszik ennek a vitaminnak a hiánya, mint az irritábilisbél-szindróma, azaz IBS, a fertőzések vagy éppen az elhízás. A B12-vitaminban gazdag táplálékok, illetve a B-vitamin mint étrend-kiegészítő szerepet játszhatnak a gyulladás, ezzel pedig a krónikus betegségek és esetlegesen szövődményeik megelőzésében.

A gyulladást más módon is csökkenthetjük a szervezetünkben, például a testmozgás az egyik legjobb lehetőség és alternatíva a gyulladás csökkentésére. A megerőltető, nagyon intenzív és a súlyzós gyakorlatok még fokozhatják is a gyulladás kialakulásának a kockázatait, azonban más sportok, mozgásformák, mint a jóga, az úszás vagy az ellenállási edzés, csökkentheti a szervezetben a gyulladási szintet. Minél kisebb a gyulladás mértéke, annál kevesebb fájdalmat tapasztalhatunk meg.

Milyen sportok és gyakorlatok csökkenthetik a szervezetben kialakult gyulladást? A stressz mennyiségének csökkentése a szervezetben az egyik legjobb mód az ízületek gyulladásának és fájdalmának csökkentésére. A jóga a megfelelő légzésszabályozásra és a lassú, kontrollált mozgásokra összpontosít és nagyon hatékony a stressz oldásában.

Minél többet pihenünk, ha ízületi gyulladásunk van, az ízületeink annál merevebbek lesznek. Ha a szabadban sétálunk és éppen süt a nap, még D-vitaminhoz is hozzájut a szervezetünk, amely vitaminnak szintén remek gyulladáscsökkentő hatásai vannak. Emellett ez a vitamin kiegyensúlyozza a hormonokat, és növeli az endorfinhormonok termelését, ami pedig a hangulatra gyakorol pozitív hatást.

A kerékpározás alacsony intenzitású gyakorlat, amely kiváló hatással van az ízületekre, de szívegészséges sportnak is számít. Ha szeretnénk csökkenteni az ízületeink gyulladását és fájdalmát, kerékpározzunk. Dönthetünk a szabadtéri kerékpározás, illetve a szobakerékpározás mellett.

Az úszás csakúgy, mint a kerékpározás, egy alacsony intenzitású sport, amely nemcsak a szív- és érrendszeri egészséget védi, de megnöveli a mozgástartományt is. A mozgástartomány növelése fokozza az életminőséget, és segít a sérülések elkerülésében.

A gyulladás csökkentésének kulcsa a pihenés és a mozgás egyensúlyának megtalálása az ízületi merevség kialakulása ellen.