A migrén egy nagyon kellemetlen és mondhatjuk azt is, hogy alattomos betegség. Nemcsak erős fejfájással és szédüléssel járhat együtt, hanem oka lehet a hang- és fényérzékenység kialakulásának is. A migrénes betegek már nagyjából sejtik és tudják, hogy melyek azok az ételek és italok, amelyek kiválthatják a tüneteket, és milyen táplálékok és italok segíthetnek a migrén megelőzésében vagy a migrén tüneteinek csökkentésében. Cikkünkből kiderül, hogy létezik-e úgynevezett migréndiéta, és mit is takar ez valójában.

A migréndiétát szakértők hozták létre és tervezték meg. Ez az étrend olyan speciális ételeket és italokat tartalmaz, amelyekről ismert, hogy ki is válthatják és súlyosbíthatják a migrén tüneteit, például okozhatnak fejfájást, intenzív fáradtságot, fény- és hangérzékenységet. Ugyan a kiváltó okok egyénileg eltérőek lehetnek, azonban sokan gondolják úgy, hogy esetükben a koffein, az érlelt sajtok, az alkohol és a feldolgozott hústermékek okai lehetnek a migrén létrejöttének. Többek között a szakemberek ezeket az ételeket és italokat is felsorolták, továbbá olyan táplálékok is belekerültek a migrénétrendbe, amelyek jótékony hatással vannak az emberi szervezetre, és csökkentik a tüneteket, illetve egyes eseteben meg is előzhetik azokat.

Sokféle diéta szerepel, amely jó lehet, ha hajlamosak vagyunk a migrénre. Az egyik ilyen a ketogén diéta. Ez az alacsony szénhidráttartalmú diéta segít az agy anyagcseréjének megváltoztatásában. Ez pedig ellensúlyozhatja az idegi gyulladást, és csökkentheti a migrén gyakoriságát. Az alacsonyabb zsírtartalmú étrend nemcsak a fejfájás gyakoriságát, hanem annak súlyosságát is csökkenti. A folátban gazdag ételek csökkentik a homocisztein-szintet. Ez azért nagyon lényeges, mivel a magasabb homocisztein-szint oka lehet a migrén kialakulásának. Az Atkins-diéta segít a ketózis kiváltásában, ami pedig csökkenti a migrénes fejfájást.

Léteznek olyan zöldségek, gyümölcsök, italok és táplálékok, amelyek szintén okolhatók a migrénes fejfájás kialakulásáért: ilyenek például egyes zöldségek (hagyma, bab, paradicsom), egyes gyümölcsök (avokádó, szilva, füge), olyan tejtermékek mint az érlelt sajt, a tejföl és a joghurt. Migrént okozhatnak még a mesterséges édesítőszerek mint a szuklaróz vagy az aszpartám, a koffeines és alkoholos italok. További ételek, amelyek migrént idézhetnek elő: a tiraminban gazdag ételek (frissen sült ételek, érlelt sajtok), a nitritet tartalmazó ételek (érlelt vagy feldolgozott, pácolt húsok), a hisztamintartalmú élelmiszerek mint például aszalt gyümölcsök és erjesztett élelmiszerek, a gluténban bővelkedő táplálékok mint például a búza és a búzából készült tésztafélék és sütemények.

Milyen ételeket és italokat fogyasszunk, hogy elkerüljük a migrént? Hasznosak lehetnek a magnéziumban gazdag táplálékok mint például a zöld leveles zöldségek, a tonhal és a teljes kiőrlésű gabonák. A magnéziumkiegészítők fogyasztása szintén segíthet csökkenteni a migrén előfordulását és gyakoriságát.

Fogyasszunk rendszeresen zöldségeket, gyümölcsöket és hüvelyeseket, ugyanis a rendszeres rostbevitel mintegy 10%-kal csökkenti a migrén kialakulását.

Étrendünk tartalmazzon omega-3 zsírsavakban gazdag táplálékokat, ugyanis gyulladáscsökkentő hatásai gátolják a citokinek gyulladásos hatását, és ez segíthet enyhíteni a migrénes fájdalmat.

A zöld tea olyan antioxidánsokban bővelkedik, amelyek szintén csökkenthetik a migrén gyakoriságát.

A migrén egyik leggyakoribb kiváltó oka nem más, mint a dehidratáció, ezért nagyon fontos, hogy mindennap jól hidratáltak maradjunk.