Amikor gond van az emésztésünkkel, vagy kénytelenek vagyunk végigcsinálni egy antibiotikum-kúrát, akkor a háziorvos mindig felhívja a figyelmet, hogy a probiotikumokról se feledkezzünk el, hiszen az antibiotikumok könnyen felboríthatják a bélflóra egyensúlyát.

A legújabb kutatási eredmények azt mutatják, hogy a probiotikumok pozitívan hatnak a kognitív funkciókra, és a bélmikrobiom támogatásával csökkenthetik a kognitív hanyatlás mértékét is.

A tanulmányban lejegyezték, hogy a rendszeres probiotikum-fogyasztás nemcsak csökkentheti a memóriaromlást, de segíthet megelőzni az öregedéssel együtt járó memóriacsökkenést is, hiszen a probiotiokumok pozitívan hatnak a bél mikrobiomjára. Ezt azért lényeges kiemelni, mivel a bél és az agy működése és egészsége szoros kapcsolatban állnak egymással. Egy vizsgálatba idős személyeket vontak be, akiknek három hónapig probiotikumokat kellett szedniük. Három hónap elteltével tesztelték a vizsgálati alanyokat. Kivétel nélkül mindannyian jól teljesítettek a kognitív teszteken.

A vizsgálatot végző személyek lejegyezték, hogy a probiotikumok segíthetnek a kognitív teljesítmény javulásában még azoknál az egyéneknél is, akik enyhe kognitív károsodásban szenvednek. A probiotikumok ugyanis a kognitív károsodás korai szakaszában megakadályozhatják a demencia progresszióját, azaz a tünetek nem súlyosbodnak.

A kognitív hanyatlás ugyan nem törvényszerű, de ahogy elkezdünk öregedni, úgy az agy működése is kezd megváltozni. Azonban léteznek olyan módszerek, amelyek segíthetnek a kognitív hanyatlás megelőzésében; most ezek közül mutatunk be néhányat!

A tanulmányok szerint az agy aktívan tartása új idegsejtkapcsolatokat indíthat el, ami segít az agynak alkalmazkodni az életkorral kapcsolatos változásokhoz. Léteznek olyan tevékenységek, amelyek segíthetnek a demencia és az Alzheimer-kór megelőzésében. Ezek a következők: önkéntes munka, olvasás, kedvenc játékaink (kártya, társasjáték), új készségek és hobbi elsajátítása, rajzolás, festés, kézművesség, új nyelv tanulása, rejtvények, matematikai feladatok végzése.

A rendszeres fizikai aktivitásnak számos előnye létezik. Az agysejtek fejlődésének ösztönzése mellett javíthatja az általános mentális egészséget is. Az előnyök közé tartozik, hogy javulnak a kognitív funkciók. Alacsonyabb lesz a stroke, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázata. Hatására csökken a stressz, illetve a szorongás és a depresszió kialakulásának kockázata. A szakértők hetente legalább 150 percnyi közepes intenzitású aerob testmozgást javasolnak az előnyök kiaknázása érdekében.

A tanulmányok azt mutatják, hogy azon emberek esetében, akik tápláló, kiegyensúlyozott étrenden élnek, kevésbé valószínű, hogy demencia vagy kognitív hanyatlás következzen be.

Az étrendnek tartalmaznia kell bogyós gyümölcsöket, amelyek flavonoidokban bővelkednek. Ezek a flavonoidok nagyon hatékonyak a memória javításában.

A kávé és a tea koffeint tartalmaz. Az eddigi kutatások szerint a koffein erősíti a kognitív funkciókat és a memóriát. A zöld leveles zöldségek tele vannak olyan tápanyagokkal, amelyek megakadályozzák a kognitív hanyatlást. A dió gazdag forrása az alfa-linolénsavnak, amely a jobb kognitív képességekhez kapcsolódik. Egy tanulmány azt írta le, hogy az E-vitamin is hatással van az Alzheimer-kórban szenvedők agyműködésére.

Az alvászavarokkal küzdő embereknél nagyobb a kockázata a kognitív problémáknak, például a memóriavesztésnek és a koncentrációs problémáknak. A pihenés hiánya szerepet játszhat a depresszió és a szorongás kialakulásában.

A magányosság és az elszigeteltség szintén hozzájárulhat a kognitív hanyatláshoz. Kutatások igazolják, hogy a társadalmilag elszigetelt emberek körében nagyobb a kockázata a kognitív hanyatlásnak és a depressziónak, mint a társadalmilag aktív embereknél.