A menopauza időszakában nemcsak a szív- és érrendszer, valamint a csontok egészségéről kell gondoskodnunk, hanem a máj egészségét is szem előtt kell tartanunk. A máj és az egész emésztőrendszer védelme is nagyon fontos, éppen ezért meg kell hoznunk bizonyos óvintézkedéseket.

Az egyik ilyen, hogy kiiktatjuk a feldolgozott élelmiszereket az étrendünkből. De azokat az élelmiszereket is jobb mellőzni, amelyeknek magas a cukor- és transzzsírtartalmuk. Ezeket az élelmiszereket jó minőségű, természetes táplálékokkal helyettesítsük. Az alábbiakban a menopauza 5 tünetéről lesz szó és arról, hogy ezek ellen milyen táplálékok a legjobbak.

A menopauza egyik legjellemzőbb tünete nem más, mint a hangulatingadozás. Amennyiben valaki ezt a tünetet tapasztalja meg, úgy a legjobb, amit tehet, hogy B-vitaminban és omega-3 zsírsavakban gazdag táplálékokat fogyaszt. A B-vitaminok megtalálhatók a sovány húsokban és a baromfiban, továbbá a teljes kiőrlésű gabonákban és a lencsében. Omega-3 zsírsavakban gazdagok az olajos halak, a lazac, a szardínia és a lenmag.

A hőhullámok is gyakori tünetnek számítanak azoknál, akik a menopauza szakaszába léptek. A hőhullámok ellen a legjobb, amit tehetünk, hogy nem dohányzunk, és kevesebb kávét, illetve alkoholt fogyasztunk. A fitoösztrogéneket tartalmazó táplálékok jelentősen csökkentik a hőhullámokat. Ide tartoznak a magok, a diófélék, mint például a szezámmag, a napraforgó, a pisztácia, illetve a legtöbb zöldség és gyümölcs is.

A hüvelyszárazság is gyakori probléma a menopauza időszakában. Ennél a problémánál sokat segíthet az E-vitamin, amely hozzájárul a hüvelyszárazság leküzdéséhez, és segít pótolni a bőr nedvességtartalmát. Az E-vitamin nagy mennyiségben megtalálható a magvakban, a diófélékben és a növényi olajokban.

A menopauza időszakában a libidó, azaz a nemi vágy is jelentősen lecsökken. Azok a táplálékok, amelyek L-arginin nevű aminosavat tartalmaznak, sokat segíthetnek a probléma megoldása érdekében. Ebbe a csoportba tartozik a zabpehely, a fokhagyma, a diófélék és a zöldségek. A pajzsmirigyhormonok szabályozásában a kálium vesz aktívan részt. Ha rendben van a pajzsmirigy, úgy a nemi vággyal sem lesznek problémák. Káliumban gazdag az avokádó és a banán.

A menopauza szakaszában sokan számolnak be energiahiányról. Vannak azonban olyan táplálékok, amelyek sok vasat tartalmaznak, és ezzel energiát szolgáltatnak a szervezetünknek. Vasban gazdag a hal, a tojás és a zöld leveles zöldségek.

Vannak táplálékok, amelyeket jobb, ha kihagyunk a menopauza szakaszában. Ide tartozik a fehér liszt, a transzzsírok, a koffein, az alkohol, az adalékanyagokkal és tartósítószerekkel készült élelmiszerek.