Az elhízás napjainkban világméretű problémákat okozhat. Nemcsak a felnőtteket, de ma már egyre több gyermeket is érint ez az egészségi probléma. A túlsúly és az elhízás nemcsak a metabolikus szindróma kialakulását okozhatja, hanem a mozgásszervi problémákkal küzdő gyerekek száma is egyre inkább növekszik.

Az elhízás már a gyerekeknél, kamaszoknál is egyre nagyobb gondot jelent. Az elhízott gyerekek gyakran számolnak be csontfájdalmakról, de a fájdalom megjelenhet az ízületekben, az izmokban, az inakban és a szalagokban is. Leggyakrabban térdfájdalomtól szenvednek a gyerekek, amelyet a hátfájás követ. A mozgásszervi problémákat egyértelműen a súlytöbblet okozza, ami további stresszt jelent az ízületekre. Éppen ezért nagyon lényeges, hogy ösztönözzük a gyermekek rendszeres mozgását és az egészséges táplálkozását.

Az elhízás a modern életmód egyik növekvő problémájának számít napjainkban. Az ülő életmód, a gyorsételek fogyasztása és az inaktív életmód nemcsak az egészségre káros, de a súlytöbblet kialakulásáért is felelőssé tehető. Az elhízás kockázati tényezője olyan krónikus betegségeknek, mint a cukorbetegség, magas vérnyomás, szívbetegségek és egyes rákos megbetegedések. Az elhízott emberek testében magas a zsírsejtek aránya, de a testzsírszázalék még akkor is lehet magas, ha egyébként valaki normál testsúllyal rendelkezik.

Az elhízás ellen nagyon hatékony lehet, ha nem hagyjuk ki a reggelit, a reggeli ugyanis energiával látja el a testet és az agyat. A reggeli kihagyása megnöveli a cukorbetegség, a szívbetegség, a memóriavesztés és a súlygyarapodás kockázatait.

Nagyon lényeges, hogy naponta legalább 5-6 kisebb adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszunk, mivel ezek csökkentik az éhségérzetet, hiszen tele vannak rostokkal. Ha éhesek vagyunk két főétkezés között, mindenképpen valamilyen alacsony cukortartalmú zöldséget vagy gyümölcsöt nassoljunk, mint édességet vagy péksüteményt. Erre a célra nagyon jók a diófélék és a magvak is, de csak mértékkel fogyasszuk azokat – napi egy maréknyit – mivel egyik-másik magas kalóriatartalommal bír.

Testünk minden része felhasználja az elfogyasztott fehérjét, mégpedig a megfelelő fejlődéshez, növekedéshez és működéshez. Amennyiben rendszeresen fogyasztunk fehérjét, úgy elkerülhetjük a fehérjehiányt, illetve elősegítjük az izmaink építését, hiszen az izmoknak fehérjékre is szükségük van a fejlődéshez és a növekedéshez.

A gyorsételek sok zsírt, cukrot és kalóriát tartalmaznak, azonban szinte semmi tápanyag sincs bennünk. Ez is az egyik oka, hogy ezektől az ételektől hízunk, szerzünk többletsúlyt. A „diétásként” árult bolti termékekkel kapcsolatban bebizonyosodott, hogy nem szolgálják a fogyási törekvéseinket, hiszen lehet, hogy kevesebb cukrot tartalmaznak, ellenben magas a zsírtartalmuk.

A rendszeres tévénézéssel nincs gond, azonban ha naponta több mint 4 órát ülünk a tévé képernyője előtt, az már problémát jelenthet, ugyanis a kutatások azt mutatják, hogy a napi 4 óránál több tévénézés növeli a BMI-t. Azok, akik sokat tévéznek, gyakran rendelkeznek 30 fölötti BMI-vel.

Amennyiben lassabban étkezünk, úgy megnő két olyan hormonnak is a szintje, amelyek hatására kialakul a jóllakottság érzése.

A rendszeres testmozgás is segít az elhízás megelőzésében. Szakértők szerint hetente legalább 150 percet kellene ahhoz mozognunk, hogy ne legyünk elhízottak. Az is jó megoldás, ha rendszeresen monitorozzuk a testsúlyunkat, így elkerülhetjük az olyan egészségi problémákat, amelyek az elhízással állnak összefüggésben.