Fiatalabb korunkban szinte mindent meg tudunk enni, az emésztésünkkel sem nagyon vannak problémák. Aztán ahogy idősödünk, azt vehetjük észre, hogy egyre több táplálék megemésztése okoz gondot, egyre több étel nem esik jól, illetve az étvágyunk is csökkenhet. Ez utóbbiban szerepet játszik, hogy az ízlelésünk is csökken, illetve csökken az ízlelőbimbók funkcionalitása. Emiatt sem találjuk már annyira élvezetesnek az evést, mint korábban. Mutatjuk is, hogy miért ügyeljünk az emésztés egészségének fenntartására, mit tegyünk, és mit ne tegyünk, ha nem szeretnénk emésztőrendszeri panaszokkal küzdeni!

Rostot mindennap fogyasztanunk szükséges. Ezt elsősorban növényi alapú táplálékokkal, zöldségekkel és gyümölcsökkel vihetjük be a szervezetünkbe, például szőlővel, paprikával, zöld leveles zöldségekkel, babbal. A rostos táplálékok segítik az emésztést, illetve a székrekedés megelőzését. Jót tesznek a szívnek, és nagyon hatékonyan szabályozzák a vércukorszintet is.

Hízás szempontjából a hasi zsír nagyon veszélyes. Amennyiben kicsit is lefogyunk, azaz csökken a hasunk körfogata, már ezzel is nagyon sokat csökkenhet a gyomorégés, a gázképződés, a böfögés és a puffadás kockázata.

Az emésztési zavarok – mint a puffadás vagy a gyomorégés – olyan banális dolognak is köszönhetők, hogy egyszerre sokat eszünk. Használjunk a jövőben kisebb tányért, szedjünk és fogyasszunk kisebb adagokat, és az emésztési problémáink is meg fognak szűnni.

A folyadék, a víz segít a szervezetnek megszabadulni a méreganyagoktól, és nem mellesleg segíti a székrekedés problémájának a megoldását is.

A testmozgás majdnem minden emésztési zavaron segíthet, különösen a puffadás és a fokozott gázképződés problémáját oldhatja meg nagyon hatékonyan. A fizikai aktivitás ugyanis mintegy megmozgatja, mozgásra készteti az emésztőrendszert is. A mozgás nemcsak a végtagjainknak, de az emésztőrendszer szerveinek is rendkívül jót tesz. A mozgás is megszabadít a méreganyagoktól, illetve jelentősen csökkenti a stresszt és a szorongást, amelyek szintén emésztőszervrendszeri zavarokat eredményeznek.

A probiotikumok olyan jó baktériumok, amelyek segíthetnek hasmenés, irritábilisbél-szindróma (IBS) és gyulladásos bélbetegség (IBD) esetén.

Ha idegesek, stresszesek és feszültek vagyunk, az hatással lesz az emésztőrendszer egészségére is. A stressz súlyosbíthatja az IBS-t és a fekélyes betegségeket is. Éppen ezért hangsúlyt kell fektetni az aktív életmódra, a kikapcsolódásra, a pihenésre, az egészséges táplálkozásra és az elegendő alvásra.

Próbáljuk meg elkerülni azokat az ételeket, amelyek a tünetek fellángolását idézik elő: ilyenek lehetnek a savas és fűszeres ételek és italok. A gyomorégést fokozza a tea, a kávé és az alkohol is. Az alkohol nemcsak gyomorégést okozhat, hanem májbetegségeket is, illetve felelőssé tehető a rákos betegségek kialakulásáért.