A menopauza szakaszába lépő nők sok-sok tünetet felsorolnak, azonban a legtöbben elsősorban a hőhullámoktól szabadulnának, ugyanis ezt tartják a legkellemetlenebbnek, hiszen váratlan időpontokban és helyzetekben „támad” és nagyon sok negatív hatását tapasztalják meg a hölgyek. Pedig a menopauza tünetei ellen nagyon sok mindent tehetünk. Ezek nagyon egyszerű lépések, mindössze csak annyit kell tenni, hogy eldöntjük, holnaptól változtatunk az életünkön.

A hőhullámok kialakulását az ösztrogén nevű hormon csökkent szintje okozza. Ilyenkor az agy hipotalamusza összezavarodik, és azt gondolja, hogy a test túlmelegszik. Ennek hatására az agy olyan folyamatokat indít el a szervezetben, amelyeket hőhullámokként érzékelünk.

Azonban nemcsak hőhullámok jelentkeznek, hanem sok más tünet is. Ezek közül néhány: fejfájás, szorongás, szédülés, hányinger, alvászavar, hidegrázás, izzadás, gyors pulzus, ingerlékenység.

A hőhullámok és az éjszakai izzadás kivédése ellen nagy szerepe lehet a stressz kezelésének, hiszen a kiváltó okok között általában a stressz is szerepel. Ha csökkentjük a stressz-szintet, ezzel az idegrendszerre gyakorolunk nyugtató hatást, és ez nemcsak a szorongást csökkenti, hanem a hőhullámok gyakoriságát is.

Tápanyagok közül a magnéziumnak is nagy szerepe lehet a hőhullámok gyakoriságának megszüntetésében, ugyanis fokozza az energiatermelést, és csökkentheti az alacsonyabb ösztrogénszint miatt kialakult kockázatokat. A B-komplex vitaminok szintén fokozzák az energiatermelést, és jó hatással vannak az idegrendszer működésére.

Hőhullámok ellen a megfelelő étrend is nagyon sokat segíthet. Mindenképpen kerüljük el a feldolgozott élelmiszereket, és részesítsük előnyben a zöldségeket és a gyümölcsöket a gyulladás csökkentése érdekében.

Az étrendünk tartalmazzon omega-3 zsírsavakban gazdag táplálékokat, például lenmagot és kendermagot. Fogyasszunk kalciumban gazdag táplálékokat a csontritkulás megelőzése érdekében: ilyen táplálékok a brokkoli, a hüvelyesek és a halak.

A vasban gazdag táplálékok is segíthetnek a tünetek csökkentésében. A vas gazdag forrásai közé tartozik a dió, a gabona, a zöld leveles zöldségek, a tojás.

Az ösztrogén csökkenése okozza a tüneteket, így érdemes izoflavonokban és fitoösztrogénekben gazdag táplálékokat magunkhoz venni, mint amilyen a szója vagy a vörös here.

A helyes életmód is sokat segíthet a tünetek csökkentésében, például a stressz levezetése, a napi 7-8 óra alvás és a rendszeres testmozgás.

A menopauza, pontosabban a hőhullámok kezelésében sok gyógynövény is a hölgyek segítségére lehet, ilyen például a fürtös poloskavész. Ez a gyógynövény csökkenti a hőhullámok és az éjszakai izzadás gyakoriságát és súlyosságát. Biológiai vegyületei a triterpén-glikozidok, amelyek segítik az ösztrogénreceptor aktivitásának modulálását.

A vörös lóhere gazdag izoflavonoknak nevezett fitoösztrogénekben. Ezek a vegyületek ugyan nem hormonok, de ösztrogénszerű szerkezettel rendelkeznek, amelyek aktiválhatják az ösztrogénreceptorokat. Ez segít enyhíteni a csökkenő ösztrogéntermelés által okozott menopauzális hőhullámokat és azok negatív hatását a hipotalamuszra.

Az édesgyökérrel kapcsolatban számos klinikai vizsgálat igazolta, hogy nagyon eredményes lehet a hőhullámok és az éjszakai izzadás természetes kezelésében. Számos olyan flavonoidot tartalmaz, amely fokozza a szervezet természetes ösztrogéntermelését.