A jó mentális és fizikai egészség megőrzése érdekében csakis mi magunk tudunk tenni, ugyanis mára bebizonyosodott, hogy a betegségek jelentős része elkerülhető, amennyiben teszünk annak érdekében, hogy ne csak testileg, de lelkileg is jól érezzük magunkat és egészségesek maradjunk. Mutatunk is néhány tippet, amelyek sokat segíthetnek az egészségünk fenntartása érdekében.

Amennyiben szeretnénk hosszú ideig és egészségesen élni, korlátozzuk az alkoholfogyasztást, ugyanis a mértéktelen alkoholfogyasztás nemcsak mentális, hanem fizikai betegségeket is okozhat.

A rendszertelen vagy rossz alvás szintén negatívan hat az egészségre. Egy egészséges felnőttnek napi 7-8 óra alvásra van szüksége. Az alvás minőségét és annak mennyiségét sok mindennel javíthatjuk, például azzal, ha időben megyünk aludni. Nagyon lényeges, hogy ne feküdjünk le se üres hassal, se pedig tele gyomorral. Lefekvés előtt korlátozzuk az alkohol, a koffein és a nikotin bevitelét. Napközben legyünk fizikailag aktívak, illetve lefekvés előtt ne idegeskedjünk semmin sem.

A szervezetünknek nagy szüksége van vízre, azaz nagyon lényeges, hogy hidratáltak maradjunk. A szervezetünknek vízre van szüksége a megfelelő működéshez, a keringéshez, a méreganyagok eltávolításához. Nagyon fontos, hogy folyamatosan pótoljuk a szervezetünkben a vizet, hiszen vizet veszítünk a légzéssel, az izzadással és még az emésztéssel is.

A napi stressz nagy terhet ró a napi jóllétre. Nagyon lényeges, hogy valamilyen módon csökkentsük a stresszt, amiben nagy segítségünkre lehet például a rendszeres meditáció. A jógára is számíthatunk, mivel ez a sport nemcsak a mentális, hanem a fizikai egészségünket is biztosítani tudja.

Az is nagyon lényeges, hogy kiegyensúlyozott, szívegészséges étrendet tartsunk fenn. Sok tanulmány számolt be arról, hogy az egészséges étrend mintegy 70 százalékkal csökkentheti a szívinfarktus és a stroke kialakulásának esélyeit. A szív és az érrendszer egészségét szolgálják a diófélék, az omega-3 zsírsavakban gazdag halak, a bogyós gyümölcsök, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák. Ezek a táplálékok csökkentik a magas vérnyomást, a trigliceridszintet, a koleszterinszintet és a gyulladást, amelyek magas szintje fokozza a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.

Nagyon lényeges az is, hogy abbahagyjuk az egészségtelen szokásokat. Ilyen például az egészségtelen étkezés, az inaktivitás, a túlzott alkoholfogyasztás és a dohányzás. Ezek ugyanis mind-mind negatívan hatnak az egészségre. A dohányzás többek között szívbetegséget, stroke-ot, cukorbetegséget, tüdőtágulatot, tüdőrákot és légzőszervi betegségeket okozhat. A túlzott ivás pedig hatással lehet a májfunkciókra, növelheti az emlőrák és a szívbetegségek kockázatait.

Vannak olyan egészségi állapotok, amelyek nagyobb kockázatot jelentenek a nők számára, ilyen például az emlőrák, a szívbetegség, az oszteoartritisz, a depresszió és a stroke. Mindenképpen konzultáljunk az orvosunkkal, amennyiben szeretnénk ezeket a kockázatokat csökkenteni.

A napfény kiváló módja a D-vitamin bevitelének, azonban a túl sok napfény árthat is az egészségnek. Nagyon fontos, hogy rendszeresen használjunk fényvédőt, naptejet, és legalább évente egyszer bőrgyógyászati szűrővizsgálaton is részt vegyünk.