Napjainkban egyre többen küzdenek szorongással. Sokan szednek különféle szorongásoldó gyógyszereket, de ezek nem oldják meg a problémáinkat, és biztosak lehetünk benne, hogy nagyon sok kellemetlen mellékhatással is rendelkeznek. Mutatunk most néhány olyan tápanyagot és gyógynövényt, amely rendkívül hatékony a szorongás gyors oldásában, és még csak mellékhatásokkal sem kell számolnunk.

Néhány táplálkozási hiányosság – mint például a B-vitamin és a cink hiánya – depressziót okoz. Amennyiben az étrendünk teljes kiőrlésű gabonát, sovány húsokat, halakat, zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz, a mentális zavarok kockázati tényezői is csökkennek.

Vizsgálatok sora bizonyítja, hogy az omega-3 zsírsavak, az EPA és a DHA étrendi bevitele csökkentheti a depresszió és a szorongás kialakulásának kockázatait. Egy vizsgálat azt is kimutatta, hogy az EPA-nak önmagában nagyobb depresszióellenes hatása lehet, mint DHA-val együtt kombinálva.

Az N-acetil-szisztein egy erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező aminosav, amely szintén nagyon hatékony a szorongás és a depresszió tüneteinek csökkentésében.

Tápanyagok közül az egyik legjobb szorongáscsökkentő nem más, mint a magnézium. Ez a tápanyag több mint 300 funkciót tölt be, és kiemelkedő a gyulladáscsökkentő hatása is. Mivel a magnéziumnak nagy szerepe van az izmok lazításában, így bátran számíthatunk rá akkor is, ha sokat stresszelünk és akkor is, ha szorongással küzdünk.

A cink egy másik olyan létfontosságú tápanyag, amely szerepet játszik a szervezet számos folyamatában. A jobb immunfunkciók kialakulásához is aktívan hozzájárul. Amennyiben nincs elegendő cink a szervezetünkben, akkor depresszió és szorongás is kialakulhat. A cinkkel kapcsolatban sok kutatást végeztek. Megállapították, hogy nagyon hatékony mind a depresszió, mind a szorongás magas szintjének csökkentésében.

A vas is egy kulcsfontosságú ásványi anyag, hiszen aktívan hozzájárul az energiatermeléshez. Ha hiányt szenvedünk ebből a tápanyagból, akkor nem lesz elegendő energiánk, és még szorongásos tüneteink is lesznek. A vashiány más pszichiátriai rendellenességet is okozhat. Ha pedig pótoljuk ezt az ásványi anyagot, akkor jelentősen csökkenhetnek a szorongásos tüneteink.

Gyógynövények közül a szenvedélyvirágot emelnénk ki, hiszen nemcsak a szorongás, hanem a depresszió kellemetlen tüneteit is nagyon hatékonyan képes lecsökkenteni. Általános szorongás kezelésére is bátran használhatjuk ezt a gyógynövényt.

Milyen gyógynövény lehet még a segítségünkre, ha szorongástól szenvedünk? Ilyen például a Ginkgo biloba, amely nemcsak a kognitív teljesítményt képes fokozni azoknál az idős személyeknél, akiknél kognitív hanyatlást tapasztaltak, hanem nagyon eredményesnek bizonyult a szorongás csökkentésében is. Ez a gyógynövény a demenciában szenvedők esetében is bizonyított, ugyanis esetükben csökkentette az ingerlékenységet, a depresszió kellemetlen tüneteit, és még álmatlanság esetén is nagyon hasznosnak bizonyult.

A tudósok egyre jobban elismerik a szorongás hatékony kezeléseként a kamillát. Egy tanulmány megállapította, hogy azoknál a vizsgálati alanyoknál, akik legalább 8 hétig fogyasztottak kamillateát, csökkentek a súlyos generalizált szorongás tünetei.