A magnézium ugyanolyan létfontosságú, mint a kalcium és a vas. Több száz biokémiai reakcióban vesz részt, javítja az izmok működését, támogatja az immunrendszert, és fontos szerepet játszik a szív egészségének fenntartásában. A magnézium és a vérnyomás szoros kapcsolatban áll egymással.

A megfelelő mennyiségű magnézium csökkenti a vérnyomást. A magas vérnyomás egy olyan állapot, amely károsítja az ereket. Ez azt jelenti, hogy lényegesen nagyobb a kockázata a szívrohamnak, a stroke-nak, a szívbetegségeknek és a vesebetegségnek.

A magas vérnyomást csendes gyilkosnak is szokták nevezni, legalábbis addig, amíg nincsenek súlyos tünetei. A magas vérnyomás kialakulásában szerepe van a rossz étrendnek, a testmozgás hiányának, a gyakori alkoholfogyasztásnak, az alváshiánynak, az elhízásnak.

A magnézium ellazítja az ereket, és javítja az artériás véráramlást. A vérnyomáscsökkentő gyógyszerek éppen ilyen hatással rendelkeznek. A legújabb tanulmányok szerint a magnézium magas vérnyomás esetén pozitív eredményeket mutatott.

A napi bevitt ásványi anyagok körülbelül 60%-a a csontjainkban tárolódik, a fennmaradó rész pedig a lágy szövetekben. Egy kis része, körülbelül 1-2%-a pedig a véráramban.

A magnéziumot túl is adagolhatjuk. Ilyenkor olyan tünetekkel kell számolnunk, mint hasmenés, gyomorgörcsök, szabálytalan szívverés, hányinger és izomgyengeség.

Ha rendszeresen fogyasztunk magnéziumban gazdag táplálékokat, akkor elkerülhetjük a magas vérnyomást, illetve a szív- és érrendszeri betegségeket. Jó magnéziumforrásnak számít a spenót, a tökmag, a diófélék, a borsó, a bab, a hal, a szilva, a gyümölcsök, különösen a banán, a sárgadinnye, az őszibarack, a sárgabarack.

A növényvédő szerek elpusztítják a zöldségek és gyümölcsök tápanyagprofilját. Éppen ezért a lehető legjobb, ha biotermékeket fogyasztunk. A biotermékeket ugyanis hagyományos növényvédő szerek, szintetikus műtrágyák és géntechnológia használata nélkül termesztik.

A zöld turmixok a legjobb módjai annak, hogy mindennap elegendő magnéziumot vigyünk be a szervezetünkbe. Ezek a turmixok rostokat és vitaminokat is tartalmaznak, amelyek szintén nagyon jót tesznek a szív- és érrendszernek, és segíthetnek megakadályozni a magas vérnyomás kialakulását. Készíthetjük a turmixot spenóttal, avokádóval és egy kevés kókuszvízzel is.

Nemcsak a magnézium, más tápanyagok is segíthetnek a vérnyomáscsökkentésben, ilyen például a kálium. A test normál káliumszintje fontos az izomműködéshez, beleértve az erek falának az ellazítását. Ez csökkenti a vérnyomást, és véd az izomgörcsök ellen. A kálium fontos még az idegrendszerben és a szívben lévő elektromos jelek vezetéséhez. Ez a szabálytalan szívverés ellen véd. A kálium sokféle táplálékban megtalálható, például az aszalt szilvában, a sárgabarackban, a babban és az édesburgonyában.

A kalcium is fontos az egészséges vérnyomáshoz, mert segít az erek összehúzódásában és ellazulásában. Kulcsfontosságú az egészséges csontok, a hormonok és az enzimek felszabadulása szempontjából is, amelyekre a legtöbb testfunkcióhoz szükségünk van. Kalciumban gazdag a tej, a tejtermékek, a halak és a sötétzöld leveles zöldségek.