Nem elég csak annyit tudni, hogy a magnézium milyen folyamatokban vesz részt, az is lényeges, hogy hogyan élünk, azaz mit eszünk, hogyan alszunk, mennyire vagyunk kiegyensúlyozottak, nyugodtak. Az agyunk és a közérzetünk erősen kötődik ezekhez a napi szokásokhoz. Cikkünk folytatásában nézzük is meg, hogy milyen életmódbeli tényezők mellett válik igazán értékessé a magnézium, és mire is érdemes odafigyelni.

Az étrend mellett nagyon fontos a változatosság. Fogyasszunk minél több zöldséget, magvat, hüvelyest, teljes értékű gabonát, azaz olyan táplálékokat, amelyek sok magnéziumot tartalmaznak, és az agy számára is fontos egyéb tápanyagokat biztosítanak, például rostokat, antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.

Amennyiben ezek a táplálékok rendszeresen részét képezik az étrendnek, az agy állapota egyre jobb és jobb lesz. Egy tanulmány szerint azoknál, akik idősebb korukban is odafigyeltek a megfelelő magnéziumbevitelre, lassabb volt az agy térfogatának csökkenése, mint azoknál, akik egészségtelenül táplálkoztak, azaz csak kevés olyan ételt ettek, amely nem tartalmazta ezt a fontos ásványi anyagot.

A stressz-szint és az alvás is sokat nyom a latba. A magnéziumnak ugyanis olyan szerepe van az ingerület szabályozásában, hogy a megfelelő magnéziumbevitel mellett a szervezet sokkal ellenállóbbá válik a stresszel szemben.

Amennyiben olyan étrendet követünk, amely csak kevés magnéziumot tartalmaz, mert például a feldolgozott ételeket részesítjük előnyben, érdemes váltani, azaz több magnéziumot tartalmazó zöldséget és egyéb hasznos táplálékot – például spenótot, leveles zöldeket, olajos magvakat, teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket – fogyasztani. Az is lényeges, hogy ne csak heti egy-két alkalommal gondoljunk erre a tápanyagra, azaz az étrendünk mindennap tartalmazzon olyan táplálékot, amelyben magnézium is van.

Habár nagy szüksége van az emberi szervezetnek erre a tápanyagra, túlzásba sem szabad vinni a fogyasztását. Ha kiegészítő formájában szeretnénk bevinni a szervezetünkbe, mindenképpen konzultáljunk az orvosunkkal, hogy esetünkben hány mg magnéziumra van szükség.

A magnézium tehát egy nagyon jó lehetőség arra, hogy az elménk is megfelelően működjön. Természetesen az egészséges táplálkozás mellett fontos a stressz csökkentése, a rendszeres mozgás és a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás.