Álmatlanságtól sokan szenvednek, és ennek a problémának a hátterében nagyon sok minden állhat. Többek között a D-vitamin alacsony szintje is oka lehet annak, ha éjszakánként csak forgolódunk az ágyban, és nem jön álom a szemünkre. Nézzük is meg, hogy miért olyan fontos, hogy elegendő D-vitamin legyen a szervezetünkben!
A D-vitamint napfényvitaminnak is nevezik, hiszen napfény hatására termelődik a szervezetünkben. Erre a vitaminra van szükségünk az immunitás fokozásához, a csont egészségének fenntartásához, a kalcium felszívódásához, illetve az egészséges anyagcseréhez. A D-vitaminnak kulcsszerepe van az inzulinszekrécióban és az izomerő fokozásában is.
Ez a vitamin nemcsak napfény hatására termelődik a szervezetünkben, hanem egyes táplálékokban is megtalálható, például a halakban, a gombákban, a halmájolajokban, különösen a csukamájolaj tartalmaz sok D-vitamint.
A D-vitamin is került már a kutatások fókuszába. A vizsgálatba olyan embereket vontak be, akik alvási nehézséggel küzdöttek. Megállapításra került, hogy általában azoknál az embereknél jelent gondot és panaszt az alvási apnoe, akiknél alacsony D-vitamin-szintet mértek. D-vitamin hatására ugyanis fokozódik az agyban a szerotonintermelés, illetve több melatonin nevű hormon is termelődik, amely segíti az alvást, és javítja az alvás minőségét.
Az alacsony D-vitamin-szintnek más negatív hatása is van. Ilyenkor ugyanis magasabb gyulladási szintet mérnek, ami szintén gátja lehet az egészséges alvásnak.
A D-vitamin alacsony szintje emellett fájdalmat is generál a szervezetben, sőt még a krónikus fájdalom kialakulásában is nagy a szerepe. A krónikus fájdalom pedig szintén gátja lehet a pihentető alvásnak.
Amennyiben alacsony a D-vitamin szintje, úgy ez hatással van a légzőszervek állapotára is: megakadályozza a szabad légutakat, ami fokozza az alvási apnoe kialakulását.
Amennyiben nem minőségi az alvásunk vagy nem alszunk eleget, úgy ez fokozza a hangulat romlását, a depresszió pedig alvási problémákat generálhat.
Többféle tényező is aktívan hozzájárulhat a D-vitamin-hiány kialakulásához, például ilyen a felszívódási zavar, egyes gyógyszerek, a dohányzás, a rendszeres alkoholfogyasztás, az elhízás, illetve azoknál is előfordul ez a probléma, akik sokat tartózkodnak zárt térben. A D-vitamin-hiány elkerülése érdekében tartózkodjunk eleget a napon, vagy pótoljuk ezt a tápanyagot különféle táplálékokkal, például halakkal vagy gombákkal.
A D-vitamin segít a szervezetnek felszívni a kalciumot. A kalcium a csont egyik fő építőköve. A D-vitamin szerepet játszik az idegrendszer, az immunrendszer és az izmok egészséges működésében is.
Mi okozhatja a D-vitamin hiányát? Ha nem eszünk D-vitaminban gazdag táplálékokat, ha nem szívódik fel elegendő D-vitamin az elfogyasztott ételekből, ha nem jutunk elegendő napfényhez. Az is előfordulhat, hogy a máj vagy a vesék nem tudják átalakítani a D-vitamint aktív formájává a szervezetben. Vagy olyan gyógyszereket szed valaki, amelyek befolyásolják a szervezet D-vitamin átalakítására vagy felszívódására való képességét.
Ha mi magunk álmatlanságban szenvedünk, készítsünk egy álmatlanság elleni remek teakeveréket. Ha gyógyszert szedünk, a teakeverék fogyasztása előtt mindenképpen konzultáljunk a kezelőorvosunkkal.
Álmatlanság elleni teakeverék hozzávalói:
• 5 evőkanál citromfű,
• 5 evőkanál kamillavirágzat,
• 5 evőkanál levendulavirágzat.
Elkészítése:
Egy steril üvegbe rakjunk 5-5 evőkanál citromfüvet, kamillavirágzatot és levendulát. Jól keverjük össze az összetevőket. Forraljunk fel 2,5 dl vizet. Tegyünk egy teáskanálnyi gyógynövénykeveréket egy csészébe, adjuk hozzá a vizet. Hagyjuk állni, 10 perc múlva szűrjük le. Este lefekvés előtt kortyolgassuk el a teát szép lassan.
