A férfiak egyik fő hormonja a tesztoszteron. A legújabb kutatási eredmények azt mutatják, hogy azoknál a férfiaknál, akik alacsony zsírtartalmú étrenden élnek, mintegy 15-20%-kal csökkenhet a tesztoszteronszint.

Az alacsony tesztoszteronszint olyan betegségek kialakulásához is vezethet, mint például a szívbetegségek, a cukorbetegség vagy éppen az Alzheimer-kór. A tesztoszteron megfelelő szintje szorosan kapcsolódik a férfiak sportteljesítményéhez, szexuális és mentális egészségéhez.

Egy vizsgálatba normál tesztoszteronszinttel rendelkező férfiakat vontak be. Ezeknek a férfiaknak először magasabb zsírtartalmú ételeket kellett fogyasztaniuk. A vizsgálati eredmények azt mutatták, hogy az ilyen típusú ételek nem csökkentették a férfiak hormonszintjét. Majd a férfiak étrendjét megváltoztatták, mégpedig alacsony zsírtartalmú ételekre. A vizsgálatok azt mutatták, hogy ez az étrend jelentősen, mintegy 20%-kal csökkentette a férfiak tesztoszteronszintjét.

Egy tanulmányban pedig azt jegyezték le, hogy a vegetáriánus étrend még negatívabban hat a férfiak hormonszintjére, hiszen ez esetben mintegy 29%-os tesztoszteroncsökkenést tapasztaltak a vizsgálatot végzők.

A tanulmány azt írta le, hogy az olívaolajban, avokádóban, illetve diófélékben található egyszeresen telítetlen zsírok viszont növelhetik a tesztoszteronhormonnak a szintjét. De csak az omega-3 zsírsavaknak vannak ilyen pozitív hatásaik. Ellenben az omega-6 zsírsavban gazdag táplálékok károsítják a sejtek tesztoszterontermelő képességét. Ennek az a magyarázata, hogy a többszörösen telítetlen zsírok hajlamosabbak az oxidációra, ami oka lehet a sejtkárosodások kialakulásának.

Az alacsony tesztoszteronszint nem csak a libidót csökkenti, más egészségi problémákat is okozhat: ilyen lehet a merevedési zavar, a fáradtság, a csökkent izomtömeg, a megnövekedett testzsír, az ingerlékenység, a depresszió, az alvási szokások megváltozása.

A tesztoszteronszintet természetes módszerekkel is lehet növelni. Az egészséges táplálkozással is, amely elősegíti a fogyást és az egészséges testsúlyt, illetve szabályozza a vércukorszintet is.

A kutatások azt mutatják, hogy az elhízott férfiaknak általában alacsonyabb a tesztoszteronszintjük, mivel ilyenkor nagyobb mennyiségben termelődik az aromatáz nevű enzim, amely során a tesztoszteronhormon egy része ösztradiollá alakul, ez pedig csökkenti a tesztoszteronszintet.

A testmozgás segíthet a fogyásban és az egészséges testsúly fenntartásában. Azért is nagyon lényeges, hogy lefogyjunk, mivel az elhízás és a túlsúly is oka lehet az alacsony tesztoszteronszintnek.

A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás fontos az egészség megőrzéséhez, illetve a megfelelő tesztoszteronszint fenntartásához. A tanulmányok szerint ha nem alszunk naponta legalább 7-8 órát, az mintegy 15%-kal csökkentheti a tesztoszteronszintet.

A stressz befolyásolja a jóllétet és az egészséget. Stressz hatására kortizolhormonok árasztják el a testet, ennek következtében pedig csökkenthet a tesztoszteronszint is. A stressz csökkentésének egyik legjobb módja, ha sokat pihenünk, ha tartunk én-időket és a szabadidőnkben azt csináljuk, amit élvezünk.