Ma már számtalan kutatási eredmény bizonyítja azt, hogy a depresszió kialakulásában sokféle tápanyaghiánynak lehet kitüntetett szerepe. Azt már régebb óta tudjuk, hogy az autoimmun betegségek kialakulását okozhatja például az, ha alacsony a szintje a D-vitaminnak. A szelén- és a cinkhiány pedig akár pajzsmirigybetegséget is generálhat. A C-vitamin is fontos szerepet tölt be az immunrendszeri védelemben. De mi a helyzet a depresszióval? Milyen tápanyagok segíthetnek ennek a mentális betegségnek a megelőzésében? A cikkünkben erre a kérdésre adjuk meg a válaszokat.

Az omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni az LDL-koleszterin-szintet, ily módon pedig védelmet jelenthetnek a szívbetegségek kialakulása ellen. Az omega-3 zsírsavak azonban fontos szerepet játszanak az agyi egészség fenntartásában, például fokozzák a memóriát és javítják a hangulatot. Amennyiben szeretnénk több omega-3 zsírsavat bevinni a szervezetünkbe, akkor fogyasszunk rendszeresen lenmagot, dióféléket, halolajat, tonhalat vagy lazacot.

A D-vitamin rendszeres fogyasztása csökkentheti a hideg téli és őszi hónapokban a megfázás és az influenza kialakulásának esélyeit. Azonban ennek a vitaminnak a hiánya oka lehet a depresszió kialakulásának is. Napfény hatására termelődik ez a vitamin az emberi szervezetben, de télen szükség lehet kiegészítők fogyasztására is.

A magnéziumhiány is oka lehet a depresszió kialakulásának. Az alkohol, só, kávé, szénsavas üdítőitalok és cukor mértéktelen fogyasztása jelentősen csökkentheti a magnéziumszintünket, ami pedig akár még depresszióhoz is vezethet. A stressz és a depresszió pedig szintén negatívan befolyásolja a magnéziumszintet.

Egyes kutatási eredmények szerint a B-vitamin jelentősen csökkenti a stroke kialakulásának kockázatait. A B-vitamin rendszeres fogyasztása ezenkívül még egészségesebbé teszi a bőrt, jót tesz a körmöknek, és fiatalosabb megjelenést kölcsönözhet nekünk. A B-vitaminok hiánya mentális egészségi problémákat okozhat.

A folát megtalálható a zöld leveles zöldségekben, a babban, a citrusfélékben és a hüvelyesekben. A folátot javasolják a terhes nőknek, ezenkívül ez a tápanyag csökkentheti a rákos betegségek és a vérképzőszervi betegségek kockázatait. Egyes tanulmányok azt írták le, hogy a megfelelő folátszint ki tudja küszöbölni az antidepresszánsok negatív hatásait.

Az aminosavak a fehérjék építőkövei, és döntő szerepet játszanak az izomépítésben és az agy megfelelő működésében. Az aminosavak sokféle táplálékban megtalálhatók: tojás, halak, marhahús, bab, magvak és diófélék. Az aminosavak hiánya nemcsak agyi ködöt, hanem akár súlyos depressziót is okozhat.

A vashiány egyik leggyakoribb típusa a vérszegénység, ami azt is jelenti, hogy nincs elegendő vörösvértest a szervezetben. A vashiány tünetei lehetnek: fáradtság, depresszió, agyi köd és ingerlékenység. A vasszint növelése érdekében fogyasszunk vörös húst és céklát.

A cink egy nagyon fontos ásványi anyag. Több enzim is hasznosítja. Ez azért is fontos, mivel döntő szerepet játszik az emésztőrendszerben és a táplálékok tápanyagokká bontásában. A cink fontos szerepet játszik az immunrendszer erősítésében és a gyulladás csökkentésében.

A szelén kulcsszerepet tölt be a pajzsmirigy megfelelő működésében azáltal, hogy segít a T4 inaktív pajzsmirigyhormon aktív (T3) pajzsmirigyhormonná történő átalakításában. Ha nincs elég szelén a szervezetünkben, akkor gyakran tapasztalhatunk meg fáradtságot.