A vashiányos állapot furcsa tüneteket produkálhat, amelyek első ránézésre nem feltétlenül utalnak erre a problémára. Mivel a vashiány a világ egyik leggyakoribb táplálkozási rendellenessége, különösen a nők körében, fontos, hogy felismerjük az árulkodó jeleket – írja a Magyar Hírlap. Nézzük meg, mire érdemes figyelni, és hogyan gondoskodhatunk a megfelelő vasbevitelről.

Miért fontos a vas?

A vas az egyik legfontosabb tápanyagunk, amely nélkülözhetetlen az oxigén szállításához a szervezetben. A hemoglobin és a mioglobin nevű fehérjék vas segítségével látják el a tüdőt és az izmokat oxigénnel. Ha a test nem kap elegendő vasat, vashiányos vérszegénység alakulhat ki, amely gyengeséget, fáradtságot és más egészségügyi problémákat okozhat.

A napi ajánlott vasbevitel az életkortól, nemtől és étrendtől függ. Felnőtt nőknek általában 18 mg, míg férfiaknak 8 mg vasra van szükségük naponta. A vegetáriánusok esetében ez az érték kétszeres is lehet, mivel a növényi alapú vas kevésbé szívódik fel hatékonyan.

A vashiány öt szokatlanabb tünete

1. Gyulladt nyelv

A fájdalmas, gyulladt nyelv, amely rágási és nyelési nehézségeket okoz, gyakori jele a vashiánynak. Az ételek ízének megváltozása és a szájüreg sápadtsága szintén árulkodó lehet.

2. Törékeny körmök

A gyenge, törékeny körmök – vagy akár a kanálszerű körmök (koilonychia) – is a vashiány jelei lehetnek. Bár a körmök egészsége gyakran nem kap elég figyelmet, sokat elárulnak szervezetünk állapotáról.

3. Száraz, repedezett ajkak

A cheilitis nevű állapot, amely a száj sarkainak fájdalmas repedezését okozza, tipikus vashiányos tünet. Ha az ajakbalzsam nem segít, érdemes orvoshoz fordulni.

4. Furcsa sóvárgások

Amennyiben szokatlan vágyat érez nem élelmiszerek – például agyag, hamu, kartonpapír vagy jég – fogyasztására, szintén összefüggésben állhat a vashiánnyal.

5. Hajhullás

Ha a hajszálak vékonyabbnak vagy kevésbé élettel telinek tűnnek, az is a vashiány jele lehet. A vérszegénység miatt a szőrtüszők oxigénellátása csökkenhet, ami hajhulláshoz vezet. A jó hír, hogy ez a folyamat visszafordítható megfelelő vasbevitel mellett.

Hogyan pótolhatjuk a vasat?

A vasban gazdag ételek beépítése az étrendbe kulcsfontosságú.

Állati eredetű vasforrások:

Sovány húsok: marha-, bárány-, csirke-, pulykahús

Tenger gyümölcsei: kagyló, osztriga, szardínia, pisztráng

Növényi alapú vasforrások:

Sötétzöld zöldségek: spenót, brokkoli, kelkáposzta

Hüvelyesek: lencse, csicseriborsó, vörösbab

Aszalt gyümölcsök: mazsola, aszalt szilva, sárgabarack

Diófélék és magvak: pisztácia, mandula, tökmag

Dúsított élelmiszerek:

Vasban gazdag gabonafélék és lisztek

A C-vitaminban gazdag ételek – például citrusfélék vagy paprika – fogyasztása segítheti a vas felszívódását, míg a túlzott teafogyasztás gátolhatja azt.

Mit tegyünk, ha gyanús tüneteket tapasztalunk?

A vashiány tünetei gyakran más problémákhoz is köthetők, ezért fontos, hogy pontos diagnózis érdekében forduljunk orvoshoz. Egy egyszerű vérvizsgálat segíthet a probléma felismerésében, és szükség esetén vas-kiegészítők vagy étrendi változtatások is javasoltak lehetnek.

Figyeljünk testünk jelzéseire, hiszen a megfelelő vasbevitel kulcsfontosságú az egészségünk megőrzéséhez!

The post Ez a vashiány öt legszokatlanabb jele first appeared on Sokszínű vidék.