Télen és ősszel sokkal nehezebben ébredünk fel, de vannak olyanok, akiknek az év sok napján nem sikerül frissen és üdén ébredni. Ennek több oka is lehet. Éjszakázás, este a laptop vagy mobiltelefon használata az ágyban, túl sok koffein vagy alkohol fogyasztása, de a stressz is okozhatja, ha nem kipihenten ébredünk fel másnap. De mit is tehetünk annak érdekében, hogy a reggel ne arról szóljon, hogy nincs energiánk és fáradtak, nyúzottak vagyunk, hanem jókedvűen és energiától telve pattanunk ki az ágyból? Cikkünkben tippeket adunk arra vonatkozóan, hogy reggelente frissen és üdén keljünk ki az ágyból.

A reggeli ébredést már az is meghatározza, hogyan is zártuk a napot előző este, illetve van-e napi és esti rutinunk, hiszen már ezekkel is sokat tehetünk annak érdekében, hogy másnap ne legyünk fáradtak. Kulcsfontosságú, hogy az alvásunkhoz teremtsük meg a kellő és jó feltételeket. A hálószoba mindig legyen csendes és nyugodt, ne legyen túl magas a hőmérséklet, és zárjunk ki minden olyan zavaró tényezőt, amely meggátolhatja a minőségi és mennyiségi alvás kialakítását. Például a túl erős fény, a sötétítő hiánya, a televízió mind-mind olyan tényezők, amelyek nem feltétlenül biztosítják az éjszakai nyugodt alvást, mint ahogyan a délután 4 óra után elfogyasztott koffein is csökkenti a nyugodt éjszakai pihenés feltételeit.

A rutinnak nagy szerepe van az emberi egészség megőrzésében és a nyugodt pihenés kialakításában és fenntartásában. Ha mindig más időpontokban kelünk fel és fekszünk le, ez jelentősen befolyásolja a biológiai óránkat, ami felboríthatja a cirkadián ritmusunkat és ez is oka lehet a másnapi fáradtságnak és kialvatlanságnak. A kutatások azt mutatják, hogy a következetes alvási ütemterv fenntartása segíthet abban, hogy alvásunknak javuljon a minősége és mennyisége. A cirkadián ritmus fenntartásának elősegítése hozzájárulhat az egészségesebb testösszetételhez és a szívbetegségek kockázatainak csökkenéséhez.

Minél hűvösebb van a hálószobánkban, annál nyugodtabb lesz az alvásunk. Reggel pedig, amikor kikelünk az ágyból, és a testünk egyre inkább felmelegszik, annál több és több energiánk is lesz. A reggeli torna is segíthet a frissesség kialakításában. A testmozgás ugyanis javítja a hangulatot, elősegíti az éberséget és a fókuszt, és segíti az esti elalvást is. Már az olyan mérsékelt fizikai aktivitások is, mint a séta, a jóga vagy a test nyújtása, sokat segíthetnek az energia fokozásában és ezzel a jó éjszakai alvás megteremtésében.

Az éjszakai légzés és izzadás miatt sok vizet veszíthetünk az éjszak folyamán. Ez a vízveszteség hatással lehet az energiaszintünkre, éppen ezért nagyon fontos, hogy reggel első dolgunk legyen hidratálni a szervezetünket, azaz fogyasszunk el egy nagyobb pohár vizet.

Mit tehetünk még annak érdekében, hogy éberebbek legyünk reggelente? Indítsuk a napot testmozgással, ami egész napra ellő energiát biztosít a számunkra. Menjünk ki az udvarra és élvezzük a napsütést, amely nemcsak energiát ad, hanem segít a cirkadián ritmusunk beállításában is. Mérsékelten kávét is fogyaszthatunk, de fontos, hogy ezt egy tápláló reggeli előzze meg, ugyanis kávét nem javasolt éhgyomorra fogyasztani.