A nem megfelelő mennyiségű és minőségű alvás sok kellemetlenséget okozhat: másnap fáradtak és kimerültek leszünk, nem beszélve arról, hogy a testünk sem tud kellőképpen regenerálódni. A hangulatunkra is rányomja a bélyegét, ha nincs elegendő magnézium a szervezetünkben. Ez a tápanyag még az alvást is megtámogatja. Cikkünkben bemutatjuk, hogy mire is jó még ez az ásványi anyag.

A magnézium egy esszenciális ásványi anyag. Mivel a szervezet nem termel magnéziumot, így azt az étrendünkön keresztül kell bevinni. Sok táplálék tartalmazza ezt az ásványi anyagot: zöld leveles zöldségek, magok, diófélék, avokádó, brokkoli, quinoa, tök, hüvelyesek, banán.

Más módon is pótolhatjuk a magnéziumot, például azzal, ha rendszeresen magnéziumkiegészítőket fogyasztunk. A magnézium elengedhetetlen az emberi egészséghez. Több mint 600 enzimatikus reakcióban vesz részt. Ez az ásványi anyag nemcsak az alváshoz fontos, hanem hozzájárul a test számos funkciójához, például a csontok, az izmok és az agy egészségéhez.

A magnézium szerepet játszik a test különböző folyamataiban. Többek között segít szabályozni és kontrollálni a stresszválasz rendszerét. Feladata még az izom- és idegműködés fenntartása, fokozza az immunrendszer egészségét, és segíti a mély alvást is.

A hosszútávú magnéziumhiány káros hatással lehet a csontsűrűségre, az idegekre, az izmokra és az agy működésére.

A magnéziumhiány egyik tünete az álmatlanság. A magnéziumhiány nemcsak ezt befolyásolja, hanem megakadályozhatja, hogy éjjel felébredjünk. Néhány jel és tünet is utalhat arra, hogy magnéziumhiányban szenvedünk: álmatlanság, nyugtalan alvás, szabálytalan szívverés, magas vérnyomás, szorongás, pánikrohamok, fejfájás, migrén, csontritkulás, székrekedés, fáradtság, izomgörcsök, izomrángások.

Nagyon sok oka lehet annak, hogy magnéziumra van szükségünk a jobb hangulat és alvás érdekében. Mi most csak néhány ilyen okot sorolunk fel. Az egyik ok, amiért a magnézium javítja az alvást és a hangulatot, az nem más, mint hogy felkészíti a testet és az elmét a pihenésre. A magnézium ugyanis támogatja a relaxációs utat a paraszimpatikus idegrendszer aktiválásával. A magnézium kétféleképpen is segít ellazítani a testet. Egyrészt szabályozza a neurotranszmittereket, amelyek jeleket küldenek az idegrendszerbe és az agyba, és szabályozzák a melatonint. A melatonin részt vesz az alvás-ébrenlét ciklusban. Megnyugtatja az idegrendszert, majd a magnézium felkészíti a testet és az elmét az alvásra. Másrészt a magnézium fenntartja a GABA egészséges szintjét a szervezetben. A GABA a gamma-amino-vajsav. Ez egy olyan neurotranszmitter, amely szerepet játszik a mélyebb és egészségesebb alvásban. A magnézium növeli a GABA-szintet, ez pedig ösztönzi a relaxációt.

A nyugtalanláb-szindróma az idegrendszer rendellenessége. Ez nem más, mint késztetés a láb mozgatására, főként éjszaka, alvás közben. A kutatások azt sugallják, hogy a nyugtalanláb-szindróma hátterében nem más áll, mint a magnéziumhiány. A magnézium segít az izmok ellazításában, és enyhítheti a nyugtalan láb okozta kellemetlen tüneteket.

A magnézium nemcsak az alvást támogatja meg, hanem a hangulatot is jelentősen fokozni tudja. A stressz, a szorongás és a depresszió is befolyásolhatja az alvást, megnehezítve ezzel a nyugodt éjszakai pihenést. Azonban a paraszimpatikus idegrendszer aktiválásával a magnézium pihenésre és feltöltődésre ösztönzi a testet. A magnézium stabilizálja a hangulatot, és csökkenti a stresszt azáltal, hogy lehetővé teszi a szervezet számára, hogy felkészüljön a pihenésre és kikapcsolódásra.

Az álmatlanság és a nyugtalan alvás is a magnéziumhiány jele és tünete lehet. Ezért nagyon fontos, hogy rendszeresen fogyasszunk magnéziumban gazdag ételeket, vagy magnéziumkiegészítőket vegyünk magunkhoz.