Napjainkban egyre többen élnek egészségtudatos életet. Ez nagyon dicséretes, azonban sajnos még sokan vannak azok a személyek, akik úgy vélik, hogy esetükben nem történhetnek meg komolyabb betegségek. Igaz, hogy a genetika is oka lehet a rákos betegségek kialakulásának, de sokféle rákos betegség védhető ki, ha egészségesen élünk, azaz odafigyelünk arra, hogy mit eszünk, és a mozgást is beépítjük a mindennapjainkba. Cikkünkben bemutatjuk, hogy milyen életmódbeli tényezők és szokások okozhatnak rákos megbetegedéseket.
Az eddigi kutatási eredmények is azt mutatják, hogy a rákos megbetegedések jelentős százaléka megelőzhetővé válna bizonyos életmódbeli változtatásokkal. Bizonyos öröklött genetikai mutációk még mindig nagy szerepet játszanak a rákos megbetegedések kialakulásában, azonban az, hogy mit eszünk és iszunk és mennyit mozgunk, szintén meghatározó lehet a betegség kialakulásában.
A rákos megbetegedések megelőzése érdekében nagyon lényeges, hogy fenntartsuk a számunkra ideális, egészséges testsúlyt, és elkerüljük a súlygyarapodást, hiszen a testben felhalmozódott zsír számos rákfajta kialakulásának enged szabad utat és teret. Nem mellesleg a túlsúly olyan betegségek kockázatait is megnöveli, mint amilyen a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a stroke és a szívkoszorúér-betegség.
A rendszeres fizikai aktivitás is lényeges szerepet tölt be a rákos betegségek megelőzésében. Az ajánlás így szól: üljünk kevesebbet, és mozogjunk többet. Az ülő életmód senkinek sem tesz jót, hiszen az ember mozgásra lett „tervezve”. Mindenkinek hetente legalább 150 perces közepes intenzitású testmozgásra lenne szüksége, hogy kialakuljon a szervezetében a betegségek elleni védelem. Ez lehet kerékpározás, úszás, séta, házimunka vagy tánc. Az is jó, hogy ennek a felét mozogjuk, azaz 75 percet, de akkor annak intenzív mozgásnak kell lennie, mint amilyen a futás, a csapatsportok vagy a gyors kerékpározás. A szakértők azt gondolják, hogy minél többet, azaz minél rendszeresebben mozog valaki, annál kevesebb esélye van a rákos és egyéb betegségek kialakulására.
Fontos, hogy az étrendünk bővelkedjen babban, teljes kiőrlésű gabonákban, friss és szezonális zöldségekben és gyümölcsökben. Naponta legalább 30 gramm rostot kellene elfogyasztanunk, hogy a bélrendszerünk egészsége fennmaradjon. Sok rost van a gabonafélékben, mint a barna rizs, a rozs, a zab és az árpa, illetve a keményítőtartalmú zöldségekben, a gyümölcsökben, a hüvelyesekben mint például bab és lencse. Ne feledkezzünk el a keményítőt nem tartalmazó zöldségekről sem: ilyenek például a zöld leveles zöldségek, a brokkoli, a padlizsán, a sárgarépa vagy éppen a zeller.
A gyorsételek és a feldolgozott ételek is mindenképpen tiltólistán vannak, hiszen ezek sok üres kalóriát tartalmaznak, amelyek csak súlygyarapodást okoznak, azonban szinte semennyi tápértékkel nem rendelkeznek. Nem mellesleg ezeknek az ételeknek magas a cukor- és zsírtartalmuk, amelyek szintén súlygyarapodást okoznak.
Kulcsfontosságú, hogy korlátozzuk a vörös hús fogyasztását. Helyette szerezzük be a fehérjét teljes kiőrlésű gabonákból, hüvelyesekből, baromfiból, halból, tejtermékekből és tojásból.
Korlátozzuk az alkoholfogyasztást, hiszen már kis mennyiségű alkohol is növelheti a rákos betegségek kockázatait. Ha nem iszunk alkoholt, csökkenhet a rákos betegségek, a szív- és érrendszeri betegségek és a zsírmájbetegség kockázata.
A tápanyagbevitel nagyon lényeges, azaz fontos, hogy mindennap hozzájusson a szervezetünk vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz. Ezeket a tápanyagokat elsősorban friss, szezonális és hazai zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával tudjuk elérni.
