A bélmikrobiom azt a sok milliárd mikrobából álló közösséget jelenti, amely a bélrendszerünkben él, azaz baktériumok, gombák és más mikroorganizmusok. Ezek az apró élőlények nemcsak az emésztésben játszanak szerepet, hanem hatással vannak a védekezésre, a hangulatra, az energiaszintre és az általános jóllétünkre.

Az egyik legfontosabb dolog, hogy fogyasszunk sok rostot. A rostok – zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, magvak – olyan anyagok, amelyeket nem emésztünk meg, viszont a bélbaktériumok igen. Ezek ugyanis táplálékkal és tápanyaggal látják el őket, így segítenek abban, hogy a jó baktériumok legyenek túlsúlyban.

Bizonyos rostfélék – például a prebiotikumok – szintén nagyon hatékonyak. Ilyen például a fokhagyma, a hagyma, az articsóka, a póréhagyma, a banán, a zab, a teljes kiőrlésű gabonák vagy a hüvelyesek.

A fermentált ételek – például a joghurt, a kefir, a savanyú káposzta – élő mikroorganizmusokat, azaz probiotikumokat juttatnak a bélbe, ami közvetlenül növeli a mikrobiom sokszínűségét. Ha ezeket a táplálékokat rendszeresen fogyasztjuk, az a bélbaktériumok közösségét és egészségét is megtámogatja.

A mikrobiom nemcsak az étkezéstől függ, az életmód is nagy hatással van rá. Például a rendszeres fizikai aktivitás növeli a bélbaktériumok sokféleségét, ugyanis sportolás hatására a bélrendszerben kedvező változások indulhatnak el.

Az elegendő folyadékfogyasztás sem elhanyagolható. A víz ugyanis segíti az emésztést, a bélmozgást, és hozzájárul a nyálkahártya egészségéhez. Ez pedig nagyon előnyös a mikrobiom számára.

Fontos továbbá a stressz kezelése is. Sok kutatás utal arra, hogy a stressz, a feszültség és a szorongás nemcsak a közérzetre, de a bélflórára is hatással lehet. A túlzott stressz ronthatja a mikrobiom egyensúlyát.

Az alvás is kulcsszerepet tölt be, hiszen a pihentető, elegendő alvás hozzájárul a bél baktériumainak stabil működéséhez. A bélflóra akkor működik jól, ha a körülmények kedvezőek. Ellenben a túl sok finomított cukor, a mesterséges édesítőszerek, a feldolgozott élelmiszerek vagy a túl zsíros és fűszeres ételek könnyen lehetnek negatív hatással a mikrobiomra.

Az antibiotikumok bizonyos esetekben szükségesek, azonban a túl gyakori vagy indokolatlan használatuk komolyan megzavarhatja a bélbaktériumok egyensúlyát.