Napjainkban nagyon sokan élnek egészségtudatos életet. Az emberek jelentős hányada sportol, és mindent megtesz annak érdekében, hogy sokáig egészséges maradjon. A fizikai erőnlétnek több pillére is van, az egyik nem más, mint a rendszeres testmozgás. Cikkünkben azokat a pilléreket mutatjuk be, amelyek aktívan hozzájárulnak a fizikai erőnlét megszerzéséhez és fenntartásához.

De mit is jelent pontosan fittnek lenni? A fizikai alkalmasság a test azon képessége, amikor fáradtság nélkül vagyunk képesek elvégezni a napi teendőnket. A fizikai aktivitás voltaképpen nem más, mint a fizikai erőnlét elérésének egyik eszköze. A fizikai aktivitásba sok minden beletartozik. Éppen úgy lehet ez a kutyasétáltatás, a súlyemelés, az úszás vagy a kerékpározás. A fizikai aktivitás előnyei a tevékenység mennyiségének és intenzitásának növekedésével nőnek.

Amikor azt mondjuk egy személyre, hogy fitt, ez azt is jelenti, hogy a szívnek, a tüdőnek, az izmoknak és az ízületeknek jó a teljesítményük. A rendszeres fizikai aktivitás javítja az erőnlétet. A jó egészség megőrzésében segíthet a rendszeres fizikai aktivitás. Ez akkor valósulhat meg maradéktalanul, ha kitűnően működik a szív- és érrendszer, a tüdő és az izomrendszer.

Az egészségalapú fitnesznek tehát alapvetően 5 eleme, része van. A kardiovaszkuláris állóképesség a test azon képességének mértéke, amikor is oxigént és tápanyagokat szállít a szövetekbe, és elszállítja onnan az egészségre káros hulladékanyagokat. A kardiovaszkuláris állóképességet aerob gyakorlatokkal fejleszthetjük. Az aerob testmozgás során a nagy izomcsoportokat használjuk a pulzusszám növelésére. Ez gyorsabb és mélyebb légzést okoz, ami maximalizálja a vér oxigénszintjét. A szív- és érrendszeri állóképesség növelésének a módja lehet a futás, a kerékpározás, az úszás, a gyors séta vagy éppen a teniszezés.

Az izomerő anaerob gyakorlatokkal növelhető, például súlyemeléssel vagy ellenállási edzéssel. Ezek a tevékenységek segítenek az izomerő elvesztésének megelőzésében és az izomerő növelésében.

Az izom-állóképesség az izom azon képessége, hogy megőrzi az aktivitását, illetve az, hogy ellent tud állni a traumáknak és a sérüléseknek. A futással, az úszással és a súlyemeléssel az izmok állóképessége növelhető.

A rugalmasság nem más, mint az ízületek szabad mozgásának képessége. Az izmok mobilitására is utal, ami nagyobb mozgást tesz lehetővé a mozgásízületek körül. Az aerob és az erősítő gyakorlatok lehetővé teszik az izmok összehúzódását és elernyedését.

A fizikai erőnlétnek nagyon sok előnye ismeretes. A közepes és nagy izomerővel és állóképességgel rendelkező személy könnyedén tudja elvégezni a napi feladatait, például a lépcsőzést, mert az oxigénfelhasználása csak minimális.

A fizikai erőnlétnek sok más egészségügyi előnye létezik. A jó izomerő, különösen a hason, a csípőn, a derékrészen és a lábakon biztosítja a gerinc megfelelő tartását, és segít megelőzni a derékfájást.

Az öregedéssel az izmok és a csontok egészségének javulása is hasznos, hiszen a kutatások kimutatták, hogy a jó izomerő egészségesebb életet biztosít. A rendszeresen végzett erősítő edzések megakadályozzák az izom- és idegdegenerációt. Ez azért fontos, mivel mind az izmok, mind az idegek degenerációja veszélyezteti az életminőséget, és növelheti a csípőtörések és az életveszélyes sérülések kockázatait.

Az ideális testtömeg is előnyökkel jár az egyén általános jóllétének kialakításában és fenntartásában. A zsír- és az izomtömeg határozza meg, hogy hajlamosak leszünk-e az elhízásra, a magas koleszterinszintre, a szívproblémákra, a cukorbetegségre vagy a rákos betegségekre. Az izomtömeg növelése segít fenntartani az arányos testösszetételt.