A kor előrehaladtával az emésztés megváltozik, azaz renyhébb lesz, mint amilyen korábban volt. A hashajtó gyógyszerek ugyan segíthetnek egy bizonyos ideig, de minél több alkalommal használjuk azokat, annál rosszabb hatással lesznek az emésztésre, és hatásukra még tovább fokozódik a székrekedés kockázata. De mit is tehetünk, ha hashajtóra van szükségünk, de nem szeretnénk a hashajtó gyógyszerekhez folyamodni? Szerencsére a természet nagyon sok lehetőséget kínál fel számunkra ilyen téren is. Mutatjuk is, melyek ezek!

A természetes hashajtók közé sorolhatjuk például a chiamagot. A chiamag ugyanis rostokban bővelkedik. Segít a víz felszívásában, majd egy olyan gélt képez, amely lágyítja a székletet és javítja a bélmozgásokat.

A bogyós gyümölcsök – mint az áfonya, az eper és a szeder – tele vannak rostokkal. A bogyós gyümölcsök rendszeres fogyasztásával javítható a széklet gyakorisága és a széklet konzisztenciája, és ezzel a fokozott gázképződés is jelentősen csökkenthető.

Az olyan hüvelyesek, mint a bab, a csicseriborsó, a lencse és a borsó, sokféle rostban bővelkednek. Ezek a rostok javíthatják a „székletformát” és a bélműködést is. Olyan prebiotikumokat is tartalmaznak, amelyek táplálják az emésztőrendszer jó baktériumait.

A lenmag oldható és oldhatatlan rostokban is bővelkedik. Elősegíti a rendszeres bélmozgást. Egy kanálnyi lenmag kb. 3 gramm rostot tartalmaz. A lenmagot fogyaszthatjuk joghurtban, turmixitalokban, salátákban, de kenyerekbe és péksüteményekbe is belesüthetjük.

A zöld leveles zöldségek – mint a spenót vagy a kelkáposzta – tele vannak rostokkal és más tápanyagokkal. Ezek a zöldségek segítenek a bélmozgások javításában, ezáltal nagyon hasznosak lehetnek a székrekedés megelőzésében. Magnéziumot is tartalmaznak, amely vizet von a vastagbélbe, és így lágyítja a székletet.

Az alma szintén gazdag forrása a rostoknak, és csökkenti a székrekedés kialakulásának kockázatait. Pektint is tartalmaz, egyfajta rostot, amely lágyítja a székletet, és felgyorsítja a bélben való áthaladását.

A zabkorpa szintén bővelkedik rostokban, és segít fenntartani az emésztőrendszer egészségét.

Az aszalt szilva gazdag forrása a rostoknak és a szorbitnak. A szorbit voltaképpen nem más, mint egy természetes hashajtó. Növelheti a széklet gyakoriságát, és fokozhatja annak konzisztenciáját, ami potenciálisan hatékony gyógymódnak bizonyul a székrekedés kialakulása ellen.

A kivi nemcsak rostokban bővelkedik, hanem olyan enzimeket is tartalmaz, amelyek támogatják az egészséges bélmozgást, és az általános emésztési egészséget is segítik.

A hidratáltság elengedhetetlen a rendszeres bélmozgáshoz. Az ivóvíz ugyanis lágyítja a székletet, és lehetővé teszi, hogy a széklet könnyebben mozogjon a bélrendszerben. Segít abban is, hogy a szervezet megszabaduljon a hulladékanyagoktól és a méreganyagoktól.

A bél egészségét a probiotikumok és az erjesztett ételek is fellendíthetik. Segítik az emésztést, és természetes hashajtóként is működnek.