Az ősz közeledtével az immunrendszert is egyre nagyobb teher éri, hiszen hűvösebbek lesznek a nappalok és az éjszakák, rövidülnek a nappalok, és egyre több betegség üti fel a fejét ezekben a hónapokban. Éppen ezért nagyon fontos tudatosan készülni az őszre. Mutatjuk is, hogyan tehetjük ezt meg!

Az ősz remek időszak arra, hogy tudatosan válogassuk meg az ételeinket, hiszen ilyenkor számos olyan szezonális zöldség és gyümölcs áll a rendelkezésünkre, amely hozzájárul az immunrendszer optimális működéséhez. A C-vitamin – citrusfélék, káposzta, brokkoli – támogatja a fehérvérsejtek termelését, ami kritikus az immunválaszban.

A D-vitamin hiánya különösen ősszel és télen gyakoribb, mivel kevesebb napfényhez jutunk. Ez a vitamin megtalálható a halakban, a tojásban, de étrend-kiegészítő formájában is bevihetjük a szervezetünkbe.

A cink fontos az immunsejtek működéséhez. Forrásai: tökmag, lencse, marhahús.

A probiotikumokkal gazdagított ételek – mint a joghurt, a kefir, a savanyú káposzta – segítenek a bélflóra egyensúlyának fenntartásában, mert hiszen a bélrendszer szoros kapcsolatban áll az immunrendszerrel.

Az őszi zöldségek és gyümölcsök – alma, kelkáposzta, sütőtök – különösen hasznosak, mivel antioxidánsokat és karotinoidokat tartalmaznak.

Az immunrendszer optimális működéséhez nemcsak a táplálkozás, hanem az életmód is legalább olyan fontos. Az elegendő és jó minőségű alvás segíti az antitestek és az immunvédelemmel kapcsolatos fehérjék termelését. A stressz krónikus formában gyengíti az immunrendszert, ezért a stresszkezelés – meditáció, légzőgyakorlatok és séta – szintén nagyon lényeges. Az alvás segíti a védelmi mechanizmusok megerősítését, a hiánya viszont növeli a fertőzések kockázatát.

A rendszeres, mérsékelt intenzitású testmozgás segíti az immunsejtek keringését és működését. Ősszel fontos a réteges öltözködés is, hogy ne tegyük ki a testünket a hidegnek, a felesleges hőterhelésnek. A belső páratartalom és a hőmérséklet-változások is befolyásolhatják a vírusok terjedését, tehát a jól szellőző és nem huzatos belső tér a kedvező.

A gyakori kézmosás, a felületek tisztán tartása és a beteg emberekkel való kontaktus minimalizálása egyszerű, de hatékony módszer a fertőzések elkerülésére.

Immunrendszerfokozás voltaképpen nem létezik, viszont a testünk működését optimalizálhatjuk, így fel tudjuk készíteni a szervezetünket az őszi és téli évszakra és időjárásra.