Ha van valami, amivel az emberek legalább annyit – ha nem még többet – küzdenek, mint a nehezen megragadható boldogság elérésével, az a hatékonyabb munkavégzés.

Pedig ahogy a boldogságnak, úgy a produktivitásnak sincs titkos receptje. A kulcs nem az, hogy többet dolgozz, hanem hogy okosabban. Ahogy mondani szokták:

nem az számít, hány órát töltesz munkával, hanem az, mennyi valódi munkát végzel el az alatt az idő alatt.

Ha tehát valóban szeretnéd növelni a teljesítményedet, ne a hosszabb munkaidőre törekedj. Inkább próbáld ki az alábbi, időtálló módszereket.

Tarts rendszeresen szünetet

Elsőre talán ellentmondásosnak tűnik, de a rövid munkaközi szünetek javítják a koncentrációt, fokozzák a kreativitást és segítik a memóriát. A hosszú órákon át tartó, megszakítás nélküli munka stresszhez, kimerüléshez és döntési fáradtsághoz vezet. Ha rendszeresen időt adsz magadnak a feltöltődésre, frissebb marad az elméd, és hatékonyabban tudsz dolgozni.

„Edd meg a békát”

Mark Twainnek tulajdonítják a mondást: „Ha reggel első dolgod megenni egy élő békát, biztos lehetsz benne, hogy aznap ennél rosszabb már nem történik veled.”

Brian Tracy világhírű Eat That Frog módszere erre a gondolatra épül. A „béka” azt a legfontosabb feladatot jelképezi a teendőlistádon, amelyet a legnagyobb eséllyel halogatnál.

Tracy szerint a kiemelkedő teljesítmény egyik alapja, hogy minden reggel ezzel a feladattal kezded a napot. De mi történik, ha több ilyen feladat is vár rád?

„Először a legrondább békát edd meg” – tanácsolja. Vagyis ha több fontos teendőd is van, kezdd a legnehezebbel. Ahogy Tracy fogalmaz:

„Fegyelmezd magad arra, hogy azonnal nekikezdj, és addig ne hagyd abba, amíg a feladat teljesen el nem készül.”

Tanulj meg egyszerre egy dologra figyelni

Az emberi agy nem többfeladatos működésre lett tervezve. A kutatások szerint a multitasking akár 40 százalékkal is csökkentheti a produktivitást. Ennek oka, hogy a feladatok közötti folyamatos váltás rontja a koncentrációt, túlterheli a munkamemóriát, valamint növeli a stresszt és a mentális kifáradást.

Sokkal hatékonyabb, ha egyszerre csak egy feladatra összpontosítasz. Ebben olyan időmenedzsment-eszközök is segíthetnek, mint a RescueTime vagy a Timeular, amelyek segítenek nyomon követni, hogyan használod fel az idődet.

Emellett érdemes elkerülni a túlvállalást, és rendszeresen újragondolni a prioritásaidat – így nemcsak hatékonyabb leszel, hanem a kiégés kockázatát is csökkentheted.

Kövesd a kétperces szabályt

David Allen író és ismert produktivitás-tanácsadó a Getting Things Done című bestsellerében mutatta be az úgynevezett „kétperces szabályt”. Ennek lényege igen egyszerű: ha egy előtted álló feladat két perc alatt elvégezhető, akkor csináld meg azonnal. Több időt veszítenél azzal, hogy későbbre halasztod, majd újra előveszed.

Gondolj csak olyan mindennapi teendőkre, mint egy e-mail megválaszolása, az ágy bevetése vagy a mosogatás. Ez az időgazdálkodási módszer jelentősen növelheti a produktivitásodat, mert csökkenti a halogatást, és segít, hogy egy nap alatt több feladatot végezz el.

Tervezd meg a következő napot már előző este

A teendőlista az egyik leghatékonyabb produktivitási eszköz: segít rendszerezni a feladataidat és fókuszban maradni. Még Kenneth Chenault, a General Catalyst elnöke és az American Express korábbi vezérigazgatója is erre esküszik.

Minden este feljegyzi azt a három dolgot, amelyet másnap mindenképpen szeretne elvégezni.

Ha lefekvés előtt elkészíted a teendőlistádat, a reggelt már kész tervvel kezdheted. Arra azonban érdemes figyelni, hogy a listán ne szerepeljen kettő-háromnál több feladat. Legyen reális és egyszerű. Ha túl sok teendőt zsúfolsz rá, könnyen elveszítheted a fókuszt, és túlterheltnek érezheted magad.

Használd ki az ingázással töltött időt

Ahelyett, hogy a közösségi médiát görgetnéd, fordítsd ezt az értékes időt tanulásra. Olvass elgondolkodtató könyveket vagy cikkeket, hallgass érdekes podcastokat, vagy használj olyan alkalmazásokat. Az utazás arra is kiváló alkalom, hogy megtervezd a nap fontos feladatait, vagy válaszolj néhány e-mailre. Nehéz ilyen médiazajban, de megéri.

Tarts rendet magad körül

A kutatások szerint a rendezetlen munkakörnyezetben dolgozók kevésbé hatékonyak, és nagyobb frusztrációt élnek át, mint azok, akik rendezett íróasztal mellett dolgoznak. A rendetlenség rontja az agy koncentrációs képességét és az információfeldolgozást, ami hosszú távon stresszhez és mentális kimerüléshez vezethet.

Ha javítani szeretnéd a közérzetedet és a munkahatékonyságodat, kezdd azzal, hogy megszabadulsz a felesleges tárgyaktól, és mindennek kijelölöd a helyét. A legegyszerűbb módszer a rend fenntartására, ha minden munkanap végén rendbe teszed az íróasztalodat, mielőtt hazamész.

Iktasd ki a digitális zavaró tényezőket

Egy átlagos amerikai a munkanapja közel egynegyedét közösségi médiás felületek böngészésével tölti, olyan tevékenységekkel, amelyeknek semmi közük a munkájához. Egy-egy gyors pillantás az Instagram-hírfolyamra önmagában nem probléma, de ha folyamatosan a telefonodat ellenőrzöd az új értesítések miatt, az komoly akadálya lehet a hatékony munkának.

Érdemes korlátot szabni annak, mennyi időt töltesz az interneten munka közben. Kapcsold ki az alkalmazások értesítéseit, vagy állítsd a telefonodat néma üzemmódba, hogy a folyamatos jelzések ne szakítsák meg a koncentrációdat.

Készíts „ne tedd meg” listát is

Sokat beszélünk arról, milyen hasznos egy teendőlista, pedig egy „ne tedd meg” lista legalább ennyire megváltoztathatja a munkavégzésedet. A lényege, hogy összegyűjtöd azokat a tevékenységeket, amelyekkel fel szeretnél hagyni annak érdekében, hogy hatékonyabb legyél.

Szánj időt arra, hogy átgondold, mit csinálhattál volna másképp vagy eredményesebben. Mely feladatok nem visznek közelebb a személyes vagy szakmai céljaidhoz? Milyen rossz szokások akadályozzák a fejlődésedet? Az önértékelés alapján állíts össze egy „ne tedd meg” listát, majd tudatosan építsd be ezeket a változtatásokat a mindennapi rutinodba.

Aludj eleget

Az éjszakánkénti 7–9 óra alvás alapvető fontosságú a testi és mentális egészség szempontjából. Az American Sleep Association adatai szerint a 20–39 évesek több mint 30 százaléka, a 40–59 éves korosztályban pedig 40 százalék alszik kevesebbet a javasolt mennyiségnél.

Egy 2007-es harvardi kutatás szerint az alváshiány csökkenti a teljesítményt, és növeli a hibázás valószínűségét. A kipihentség ezzel szemben javítja a hangulatot, fokozza a kreativitást, csökkenti a stresszt, erősíti a memóriát, élesebbé teszi a koncentrációt, és segít a gyors döntési helyzetekben is.

Emellett egy egészséges reggeli rutin kialakítása is fontos lépés afelé, hogy produktívabban induljon a napod.

Kezdd el még ma

Próbáld ki ezeket a bevált módszereket már ma, és tapasztald meg, milyen változást hozhatnak a mindennapjaidban!

The post 10 meglepően egyszerű módszer, amellyel növelheted a produktivitásodat appeared first on Forbes.hu.