Idősebb korban már sok mindent nehezebben emészt meg a szervezet, és sok ételt nem úgy élvezünk, mint korábban. Éppen ezért idősebb korban már fokozottabban szükség lehet tápanyag-kiegészítésre, azaz olyan vitaminokra, ásványi anyagokra és antioxidánsokra, amelyek a jó egészséget szolgálják. Cikkünkben azokat a tápanyagokat mutatjuk be, amelyeket mindenképpen szükséges pótolnunk idősebb korban. Mielőtt azonban megvásárolná ezeket a termékeket, mindenképpen beszéljen a háziorvosával, hogy Önnek pontosan milyen kiegészítésekre is lehet szüksége.

Idősebb korban lehet, hogy több kalciumra van szüksége a szervezetünknek. Különösen a menopauza utáni életszakaszban nőhet meg a csontritkulás és a csonttörések kockázata. A kalcium segíti az izmok, az idegek, a sejtek és az erek megfelelő működését. Az 50 év feletti nőknek és a 70 év feletti férfiaknak mintegy 20%-kal több kalciumra van szükségük, mint más felnőtteknek. A kalcium jó forrásai: tej, joghurt, kefir, sajt.

A vér és idegsejtek előállításában van a segítségünkre a B12-vitamin. Ezt a vitamint beszerezhetjük állati eredetű táplálékokból, például halból, húsból, tojásból és tejtermékekből. Idősebb korban, illetve gyomor- és bélrendszeri panaszok esetén nehezebb a B12-vitamin felszívódása.

A szervezetnek több ok miatt is szüksége van D-vitaminra. Többek között azért is, mert segít a kalcium felszívódásában, illetve a csontritkulás megelőzésében. A D-vitamin segít az izmok, az idegek és az immunrendszer megfelelő működésében is. Ezt a vitamint napfényvitaminnak is nevezik. Azonban ahogy idősödünk, úgy a szervezet egyre nehezebben képes a napfényből D-vitamint előállítani, így értelemszerűen ezt a vitamint is pótolnunk szükséges.

A szervezet a baktériumok elleni küzdelemre és az energiatermelésre használja a B6-vitamint. Ahogy idősödünk, úgy egyre több B6-vitaminra is szükség lehet. Egyes tanulmányok összefüggést találtak az idősek magasabb B6-vitamin-szintje és a jobb memória között. A B6-vitamin gazdag forrásai többek között: csicseriborsó, zsíros hal, máj.

A magnézium segít a szervezetnek csontot és fehérjét előállítani, valamint segít a vércukorszint stabilan tartásában is. Sok magnéziumot tartalmaznak a diófélék, a magvak és a zöld leveles zöldségek. Idősebb korban sokan szednek már gyógyszert. Egyes gyógyszerek azonban magnéziumhiányt is okozhatnak a szervezetben.

A probiotikumok olyan barátságos bélbaktériumok, amelyek támogatják a bélrendszer egészségét. Sok probiotikumot tartalmaznak az erjesztett táplálékok mint a savanyúság, a kefir, a joghurt. A probiotikumok olyan emésztési problémákon is segíthetnek, mint az irritábilisbél-szindróma vagy allergiás megbetegedések.

Az omega-3 zsírsavakat esszenciális zsírsavaknak is nevezik. Ezek a zsírsavak segíthetnek az életkorral összefüggő betegségek megelőzésében, mint az Alzheimer-kór, az ízületi gyulladás vagy éppen a makuladegeneráció. Sok omega-3 zsírsavat tartalmaznak a halak, a dió és a lenmag.

A cink egy olyan tápanyag, amely segíti a szaglást és az ízlelést, illetve küzd a fertőzések és a gyulladások ellen. A látás védelmét is ellátja.

A szelén megvédi a sejteket a károsodásoktól és a fertőzésektől, és fenntartja a pajzsmirigy megfelelő működését. A szelén erősen tartja az izmokat, és segíthet megelőzni az életkorral összefüggő betegségeket mint amilyen például a demencia vagy a pajzsmirigybetegségek.

A kálium fontos szerepet tölt be a stroke, a magas vérnyomás és a csontritkulás elleni védelemben is. Sok káliumot tartalmaz az aszalt sárgabarack, a banán, a tej és a joghurt.

A folát megtalálható a zöld leveles zöldségekben, a diófélékben és a babban. A folát segíti a sejtek növekedését, továbbá védelmet nyújthat a stroke és bizonyos rákos megbetegedések ellen.

Rostokra idősebb korban is szükség van, hiszen csökkentik a koleszterinszintet és a vércukorszintet, illetve a székrekedés kialakulásának az esélyeit.